本文由中醫師 吳心瀞審閱

孕婦消水腫這個議題,總是在準媽咪圈中受到廣大的討論。由於孕婦在懷孕期間的辛苦,是難以言喻的!從初期可能會面臨孕吐到中後期的「水腫」問題,都會讓準媽咪們感到難受。甚至有些孕媽咪到懷孕後期的雙腳,會腫脹到變形、鞋子套不進去、褲子穿不下等症狀發生。如果你也有上述情況的話,不妨就透過本篇中醫師親自分享孕婦消水腫技巧,幫助媽咪們卸下一些負擔,獲得更舒適的孕期吧!

孕婦為什麼容易水腫?成因有哪些?

由於孕婦水腫,大致上又可分為:「生理性水腫」以及「病理性水腫」。而大部分的孕媽咪,主要是受到「生理性水腫」的影響,究竟該如何分辨這2種水腫類型?就讓我們來看看吧!

  • 生理性水腫

媽咪們在孕期進入5~6個月的時候,身體會受到賀爾蒙影響,導致體內組織水分增加。又因其胎兒漸長,子宮被撐大後壓迫到下半身,容易導致血液回流不順,形成了「腳水腫」的現象。

而在孕期間體內的總水量可多達8公升,這些水分滯留在血管與組織之間,就會受到地心引力的影響形成「腳水腫」。故「生理性水腫」好發於局部,特別是在:腳、腳踝、腳背等之處。此時的孕媽咪容易有腫脹、麻麻酸酸的感受,可透過按摩、飲食等等技巧獲得舒緩,孕媽咪無需太過擔心。

  • 病理性水腫

其顧名思義與疾病相關。若孕媽咪在懷孕之前就有內分泌失調、心臟衰竭、肝硬化、腎臟病…等疾病史,會因為體液量增加使得器官無法負荷,就有可能出現併發症血壓過高、頭痛,產生「病理性水腫」。

此類型與生理性明顯差異在於,全身皆可能會水腫,並不侷限於下肢,像是:臉部、軀幹、會陰部、手、腳…等等都有可能;且好發時間不限,在懷孕的初、中、後期都會發生。若是懷孕前本身沒有相關疾病亦不能輕忽,也有可能是妊娠高血壓、子癇前症,會危害到媽咪與寶寶的健康,因此出現「病理性水腫」時應即時尋求專業醫師協助。

而以中醫看待,水腫大概可分為:脾虛、腎虛、氣滯3種。脾虛型水腫,還可能伴有全身無力、大便黏或軟散、臉或眼瞼腫脹,這類型的媽媽要避免生冷、及刺激性、甜的食物,避免造成消化道的負擔;腎虛型的水腫,可能伴有全身無力、腰酸背痛、四肢痠軟;滯型水腫,可能會有心情不佳、胸悶等表現。

 

- 延伸閱讀:水腫怎麼辦?如何消水腫?4大方法要知道,輕鬆消除沒煩惱!

孕婦消水腫容易嗎?4大方法推薦給準媽咪!

1. 抬腿

由於「生理性水腫」的成因,多半為下肢循環不良。故孕媽咪們,可於睡前透過抬腿15分鐘幫助靜脈血液回流,或是在床上平躺將枕頭放在腿下,以墊高腿部將有助於幫助循環。

2. 按摩

孕媽咪可以嘗試按摩小腿、腳踝、腳背等,最容易腫脹的部位。按摩方向建議,由下往上按摩小腿;按摩力道,則以個人舒適為主,而不是越用力越有效。若平時有入睡困擾的媽咪,可選在睡前按摩,以提升睡眠品質!中醫師建議按摩穴道如下:

  • 足三里穴:穴位於膝蓋下四指處外側,可以化解濕氣還可改善孕吐症狀

  • 陰陵泉穴:膝蓋的內下方,從膝蓋到小腿會按壓到一個凹陷處

  • 太谿穴:足內踝尖與跟腱之間凹陷處

  • 太衝穴:第一二腳趾骨交接的凹陷處

3. 泡腳

睡前泡腳,也有助於消水腫!水溫建議約在攝氏38~40度,泡得時間可5~8分鐘為一輪,休息一下,然後再進行下一輪。腿部有許多消水腫穴道,如:三陰交、豐隆穴、陰陵泉、太谿穴,所以水位能至膝蓋以下、覆蓋到整個小腿肚更好!不僅能提升循環,同時也能放鬆雙腿肌肉,解除緊繃感。

(有關睡前泡腳的更多優點可參考:泡腳好處有哪些?4大睡前泡腳優點、技巧與注意事項看這篇!

4. 飲食

現代人外食頻率很高,不健康的烹飪方式,讓人吃進過多的油脂、調味,無形中每天都在累積身體的負擔。而食鹽中的成分「鈉」就是造成水腫的主要關鍵!當鈉離子含量過高時,細胞中的滲透壓即會失去平衡形成水腫。除了重鹹調味外,火腿、香腸等加工食品也是高鈉食物,所以少食為佳。

孕媽咪最重要的不是要吃得多,而是要營養均衡。建議蛋白質、蔬菜、澱粉都要攝取充足,並避免油炸、烤等烹調方式,以免造成身體過多的負擔;而餅乾、蛋糕、冰品則是要減少攝取,這些食物容易造成孕期血糖的不穩及體重的快速增加。

其實,只要有吃對食物就不怕水腫問題找上門!推薦可飲用「紅豆水」,其富含鈣離子,可與鈉離子結合後排出,有助於利尿、消腫。另外,蔬果類也有「高鉀」選擇,像是:香蕉、哈密瓜、奇異果,孕媽咪亦可酌量食用幫助消水腫。

(延伸閱讀:小腿緊繃腫脹原因有哪些?久坐水腫怎麼辦?7大方法幫你消水腫

孕婦消水腫輔助產品有哪些?有推薦嗎?

孕婦在懷孕期間要面臨種種辛苦,想要有效舒緩下肢解決方法?那就推薦使用以下產品,幫助孕媽咪們舒適地享受孕期,自信又漂亮的迎接寶寶到來。

足底消水貼布|台東紅烏龍黑足貼

孕媽咪消水腫首選,添加10%高含量孟宗竹樹液萃取物,以及台東紅烏龍茶葉、黑竹炭、紅豆、薏仁…等植萃。再經多道工序研磨成細粉製成粉包,原理相似於中醫常使用的貼敷法,例如:常聽到的三伏貼就是其中一種。

並利用特定的藥材研磨成粉製成藥餅,敷貼在特定的穴道上,來達到治療的目的。使用前需先洗淨雙足,再將足貼粉包貼於足底。藉由睡眠期間促進腿部循環,吸出下肢多餘水氣,早晨可感受到負擔減輕,緊繃感、酸麻感獲得舒緩,雙腿看起來更纖盈美麗。

此足貼均經SGS品質安全認證,不添加香精及多餘化學物。且透過GAMMA殺菌作業確保99.9%無菌,孕媽咪可放心使用。黑足貼中的黑竹炭,具有極佳的清潔和吸水特性,建議可貼至10小時讓消水腫更顯著,若水氣較多則可根據個人狀態提前撕除。

居家折疊泡腳袋|妳的‧桑拿沐足袋

喜歡泡澡的孕媽咪,在孕期建議以「泡腳」替代更安全且有效。可摺疊式設計,讓僅2cm厚的足浴袋隨處可收納。且相較於傳統木桶型更加輕巧簡便,讓媽咪輕鬆養成孕期泡腳習慣。並附有足底按摩板,建議孕媽咪可坐在椅子上輕踩袋中的按摩板,即可達到放鬆腿部的效果。建議可在泡之前可入20g「漫步輕盈足浴鹽」,富含絲柏精油、天竺葵精油,香氣溫暖宜人。

延伸閱讀:
足浴袋好用嗎?簡單舒壓4步驟,愜意泡腳自在享受人生!

泡腳好處有哪些?4大優點整理,睡前泡腳溫度與放什麼必知推薦!

 久坐小腿緊繃腫脹怎麼辦?了解腳水腫原因與7大消水腫方法

了解孕婦消水腫問題後,也要知道該如何自我檢測!

可以用手按壓小腿脛骨旁3秒後放開,觀察腿部皮膚回彈狀況盼對水腫程度,再依照狀態分為以下4個程度:

  • 輕微水腫:按壓皮膚後下陷2mm,並且可以立刻回彈

  • 中度水腫:按壓皮膚後下陷4mm,並於10-15秒後回彈

  • 嚴重水腫:按壓皮膚後下陷6mm,約1分鐘才會回彈,此程度可明顯看到下肢腫脹

  • 超嚴重水腫:按壓皮膚後下陷8mm,約2-5分鐘回彈,此程度伴隨嚴重下肢腫脹甚至腹水

若在懷孕期間很常發生「生理性水腫」,孕媽咪們也無須過度擔憂。只要有養成好習慣,消水腫問題就可避免;倘若是「病理性水腫」,則須馬上尋求醫生幫助。或是想了解更多孕婦消水腫相關問題?也可以到阿嬤的配方部落格看看喔!

吳心瀞|中醫師

主治項目

內科調理、婦科月經不調、中醫美容塑身

學經歷

彰化基督教醫院醫師、鹿港基督教醫院醫師、中醫內科醫學會會員、顏面針灸醫學會會員、中國醫藥大學中醫學系學士