水腫怎麼辦？如何消水腫？4大方法要知道，輕鬆消除沒煩惱！

你是否也曾經有過這種水腫經驗？早晨起床，鏡子裡的自己看起來特別腫，想要消除卻又不知道該怎麼做？網路上消水腫方法百百種，究竟該如何消水腫才不會造成自己的身體負擔？如果你還在問：水腫怎麼辦？不妨就透過本文分享4個消水腫的好方法給你，讓你從此不用再為了如何消水腫而煩惱！

水腫怎麼辦？常見原因有哪些？

水腫（Edema），又常被稱為「浮腫」。而當身體代謝循環不良，導致人體組織縫隙中累積太多液體，無法順利排除時，就容易產生水腫的狀態產生。一般來說，水腫又可分為：全身性與局部性，且常發生於人體的下肢，也會出現在臉、手等部位。

通常造成水腫的原因非常多，除了飲食生活習慣、工作型態、居住環境過於潮濕、氣候等等也都會影響到。另外，個人體質、疾病、藥物副作用以及懷孕，也是有可能因此而產生水腫問題發生。

如何判斷自己有水腫問題？有辦法消除嗎？

想要達到輕盈的體態，就必須先搞清楚水腫原因。到底是因水腫而顯得身型臃腫？又或是因為脂肪過度，囤積肥胖？不如就先從以下的3大水腫自我檢測開始吧！

• 按壓腿部

可以用手指壓小腿脛骨旁邊的肌膚，等待約莫3～5秒後放開，再觀察皮膚回復情況，以此判斷水腫程度。大致上，可分為4個程度：當皮膚按壓後下陷2mm，鬆手後立刻回彈，為輕微水腫；以此類推往上為中度水腫、嚴重水腫；以及經按壓後，皮膚下陷8mm，待2～5分鐘皮膚才恢復的超嚴重水腫，此時的下肢明顯腫脹，甚至伴有腹水情形。

• 觀察臉部狀態

最直接的方式－目測，拿出一面鏡子，觀察自己臉部是否腫脹、輪廓線變得較不明顯。再試著用手指輕輕按壓臉部皮膚，是否會感到緊繃，或是出現壓痕？另外，還可以觀察眼睛周圍，如果眼袋較以往明顯、眼皮有腫脹感，就有可能是水腫喔！

• 測量體重

若一天之中體重震盪過大，差異達到3公斤以上時，則非常有可能是水腫造成的現象。

如何消水腫？4大方法告訴你！

1. 水腫也可以用「吃」消除

可以多多選擇富含「鉀」的食材，以外食族及重口味者為例：飲食中容易不自覺地攝取過多的「鈉」，大量的「鈉」會破壞掉細胞滲透壓平衡，使水分淤積於體內，形成水。此時，攝取足夠含「鉀」食物，就能幫助維持身體的水分平衡。常見高「鉀」食材有：菠菜、地瓜葉、紅豆、馬鈴薯、黑咖啡、薏仁、奇異果。

2. 運動加速新陳代謝

想要消除水腫，運動當然不能少！透過肌力訓練增加身體的肌肉量，提升基礎代謝率，讓新陳代謝自動幫助身體加速水分排出，以降低水腫情況。而又因濕氣本身具備向下的特色，所以腿部肌肉量尤為重要。小腿的肌肉會收縮靜脈，幫助血液向上回流至心臟，形成幫浦作用，體內循環自然就會好，也因此小腿有第二個心臟之稱。

有氧運動也是消除水腫積極作法之一，例如：慢跑、快步走路、騎單車、有氧舞蹈，建議運動中讓排汗持續30分鐘以上，也應適度飲水補充水分及電解質，避免過度流汗脫水，造成內、外細胞不平衡，這樣更容易水腫喔！

3. 穴道按摩

• 眼部按摩方法：可先用熱毛巾熱敷10分鐘促進循環，再塗抹眼霜幫助潤滑，針對靠近眼頭上方的「睛明穴」，眼框下緣的「承泣穴」進行指壓按摩，放鬆眼部肌肉、能促進循環消水腫、消除疲勞，更可以預防視力減退及老化，輕按至稍微有點痠麻的感覺即可。​​

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• 腿部按摩方法：「三陰交穴」位於內踝尖上方3寸(約四指寬)，脛骨後緣凹陷處。是脾經、腎經、肝經的交會處，按摩可幫助促進循環、改善下肢水腫、美容、調理月經，所以日常就可以進行按摩，特別推薦給容易腿部容易腫脹的人。

資料來源：
https://osachc.pu.edu.tw/p/16-1067-30962.php?Lang=zh-tw
http://www.zhenguan.com.tw/project/ins.php?index_id=457

4. 消水腫，從良好生活習慣開始

想要維持穠纖合度的身材，不是一日有辦法速成。必須長期執行良好生活習慣，並從根本解決問題。故消水腫方法也是，建議避開以下2種不良習慣：

避免高鈉、多糖食物：高鈉食物類型，像是香腸、火腿、罐頭類等加工食品都算。以及調味太鹹、烹飪過於太油膩的餐點；或是甜食中含有大量精製糖，也會讓水分滯留，冰品容易體寒，使得循環效果下降。

避免長時間站立：人在站立時，血液受重力影響，相較於坐姿更需要違反重力才能流動，所以常見像是空服人員、百貨服務業...等久站者，才會容易下肢水腫。記得要適度走動、拉筋，才有助於在久站工作環境中，減少水腫情形。

消水腫常見QA

Ｑ1. 孕婦水腫該怎麼辦？

孕婦在懷孕期間，因荷爾蒙變化使身體水分增加吸收，水分積聚。且同時又受到子宮、寶寶的壓迫，使得下肢血液回流能力不佳，所以就造成孕期的水腫。首先應辦認，是為生理性還是病理性水腫。

生理性水腫，多發生於下肢，建議媽咪們可嘗試輕度運動和拉筋伸展、腿部按摩；而病理性水腫，則可以發作在全身，甚至會陰部出現腫脹的情形，若有此狀況就要盡快就醫尋求解決。

Ｑ2. 只要喝水，就會造成身體水腫？

喝水會水腫，所以不太敢喝水？這其實是不正確的觀念喔！非病理性的水腫，喝水是可以幫助稀釋體內鈉的濃度，加速代謝排出並減少水腫問題產生。至於每天應該要喝多少水呢？飲水量依照個人的年齡、體型、體重而不同，最簡單的評估方式，就是將體重×30即等於每日建議飲水量。

假設50公斤的體重， 每天就建議喝1,500c.c的開水。千萬別到口渴才喝水！記得要慢慢喝、分次喝，且每次不超過250c.c.，水分才能確實被身體正確利用，以便幫助消除水腫。想知道更多有關於如何消水腫的議題，也可以到阿嬤的配方看看吧！