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2024-09-23
消化不良怎麼辦？該吃什麼補充品？簡單5招讓症狀遠離你！

你有消化不良的問題嗎？在這個忙碌的生活年代，快餐、快食儼然已經成為日常生活的一部分。然而，這種不良的飲食習慣就容易引起消化不良症狀的反應產生。想要清楚知道消化不良怎麼辦？那就透過本文來了解平時該吃哪些補充品幫助消化，讓消化道每日順利流動不再卡卡讓你不舒適！消化不良是什麼？症狀有哪些？所謂的「消化不良」，通常是指吃飯當下或吃飯過後，胃部或腹部感到不適，也可能會連帶產生其他消化道症狀，例如：灼熱感、脹氣、噁心等。基本上，消化不良的問題對國人來說，是非常普遍的現象。消化不良可能是短暫的不適，也有可能是長期困擾著你的問題。一般來說，輕微的消化不良是可以透過生活習慣、飲食方式的調整加以改善，若是問題持續無法解決或是症狀變得更加嚴重時，那就應該立刻求助專業醫師的幫助。常見的消化不良症狀胃脹、腹脹很快就有飽足感噁心、想吐打嗝胃灼熱 由於人類有70%的免疫細胞位於消化道系統中，故消化系統與人體免疫力可說是關係相當的緊密。當消化功能長期不佳，就容易替身體健康埋下未來疾病的隱憂，建議平時就應該注重飲食習慣以及做好食物挑選，千萬不要忘記顧好消化道的重要性。消化不良常見4大原因在這裡！👉不良的飲食習慣你是否吃飯總是狼吞虎嚥、吃得很急躁？要知道，當食物沒有被充分咀嚼時，若以大塊的樣貌進入消化系統，這時器官就會需要分泌出更多的消化液，以幫助消化道加強蠕動。長期下來，就會大大的增加消化系統的負擔。👉攝取過多不易消化的食物刺激性的食物：濃茶、咖啡、辣椒等 過度加工食品：粽子、湯圓等米製產品 高脂肪、高油食品：肥肉、炸雞、奶油👉壓力過大當人們的壓力過大時，交感神經就會變得很亢奮，其血液也會流向其他器官，使得消化道的血與胃酸分泌下降，導致消化不良症狀出現。 👉消化系統疾病食物從入口開始至排出，必須依靠食道、胃、大小腸、肝、膽...等多個消化器官的運作才能完成。所以這些器官的疾病都有可能會影響消化，像是：胃潰瘍、胃食道逆流、十二指腸潰瘍等。消化不良怎麼辦？該吃什麼補充品？想知道消化不良該怎麼辦，那就來教你簡單5招顧好消化道，讓我們一起從日常好習慣開始保護好身體：1. 三餐定時定量建議要固定時間吃飯，且平日用餐時要細嚼慢嚥。營養師建議每口食物要咀嚼15～20下，每餐至少花30分鐘慢慢吃，才能做好咀嚼減輕後續消化系統的負擔。另外，吃飯的份量要固定，盡量要避免吃飯說話，這樣就能避免吃入太多空氣。2. 早晨起床先喝一杯溫開水經過一夜的休息後，起床時人體是處於血液濃稠高、缺水的狀態。故喝一杯溫開水，是可以幫助消化道循環。亦可幫助前一天未消化的食物排出，還能溫暖體內器官，幫助人體開啟代謝好、精神飽滿的一天。3. 保持規律運動運動能刺激胃動素分泌，促進消化道蠕動及排便。建議要養成每週運動習慣，可以嘗試游泳、瑜珈、重訓等，使消化道得以順利頻繁地蠕動，而餐後也可以透過走動的方式，讓消化過程更加順暢。4. 保有穩定的心情生活中時常接收來自各方的壓力，情緒起伏太大，都會使壓力荷爾蒙產生反應。當消化道減緩蠕動，就很容易造成消化不良症狀發生。且情緒性不穩時，也容易透過攝取精緻、過度加工的食物來獲得快樂，最終也可能會形成暴飲暴食、增重等惡性循環。建議要試著練習正向思考、自我覺察來穩定內心情緒，睡前也可透過按摩、泡腳等方式，放鬆身體上的疲勞，讓夜晚擁有更好的睡眠品質。5. 餐後補充營養品餐後總是容易感到消化不良，建議可在餐後補充消化酵素或稀釋後的蘋果醋。因其中含有蘋果酸、果膠能幫助分解食物，並且中和胃部pH值，可使消化工作更順暢有效率。消化不良推薦吃什麼好？想知道消化不良吃什麼食物，可以有助於促進消化？通常水果會建議於餐前食用，既能增加飽足感，也能避免正餐後加上水果會過量飲食。當然，也是有適合飯後吃的水果，例如：鳳梨、木瓜或是奇異果，這些水果中都富含水果酵素，可幫助消化道蠕動，促進飯後消化。亦可選擇含有豐富的水溶性纖維的蘋果攝取，同樣可以促使消化道運作。⚠️建議食用份量：請控制在一個拳頭大小，以避免整餐吃得太飽！飯後推薦｜阿嬤的配方「纖蔬順酵飲」提到消化不良，很多人會有餐後胃堵堵、容易隔氣的煩惱。而纖蔬順酵飲中特別加入了綜合消化酵素，5大酵素種類可滿足食物中各種營養素消化、分解需求。而且還能通過胃酸、維持活性，幫助消化系統正常運作，調整飯後消化不良、胃堵堵的感受，還能穩定消化道機能。還有以多種蔬果為基底，經微生物長時間發酵而成的綜合蔬果發酵液，其中的營養價值保有自蔬果原有營養，例如：植化素、維生素。植化素可以抗氧化，並且具有調節免疫、改善新陳代謝的能力。由於人體的消化道中含超過100億微生物，隨著年齡增長，體內的雙歧桿菌遞減，纖蔬順酵飲中的專利動物雙歧桿菌BPL1能改善體內菌叢狀態，與其他益生菌協同作用。菊糖，是屬於水溶性的膳食纖維，可促進消化道蠕動幫助順暢。菊糖在消化道中為益生菌的食物來源，可幫助益生菌改善消化道菌相並改善環境。建議飯後飲用一包，可幫助身體推動消化運作！消化不良常見QAQ1. 消化不良要避免吃什麼？若已經消化不良感到不適，就要避免食用刺激性的食物，例如：濃茶、咖啡等。當然，精緻甜點（高甜度會刺激胃酸分泌過多）與不易消化、質地過硬的食物，例如：粽子、年糕製品、烤肉等食物也要避免攝取。油脂含量過高的油炸品、肥肉，也要避免同時交叉食用這些NG食物，例如：喝養樂多搭配火腿、香腸等含有亞硝酸鹽的食物，免得引發更嚴重的不適與疾病。Q2. 消化不良的長期影響有哪些？基本上，消化不良症狀經常是短暫發生，只要有有調整好飲食習慣就能預防、改善。若是長期有脹氣、消化不良的困擾，一直無法獲得改善，那也有可能是消化器官生病，才會導致長期消化功能有問題。若消化不良的症狀持續3個月，建議那就要趕快就醫檢查，由專業醫師協助引導治療。  

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膝蓋黑怎麼辦
2024-09-19
膝蓋、手肘黑黑的？關節黑怎麼辦？3個保養習慣改善關節暗沈

走在變美之路的漂亮女孩們！做好肌膚小細節，就能讓自己更加精緻、耀眼。臉部、身體肌膚都很細緻好看，偏偏卻有膝蓋黑、手肘暗沈的煩惱嗎？馬上來了解為什麼膝蓋黑黑的？3大保養重點，陪妳改善膝蓋黑、手肘暗沈困擾。Ｑ：為什麼關節處的肌膚特別黑呢？Ａ：關節黑的常見2大原因是： 肌膚長期性受到磨擦紫外線傷害 回憶一下，以下這些情境是否常出現在你的生活之中呢？出門前，習慣單膝貼於地面穿鞋上班時，使用電腦會把手肘撐在桌面時常穿著貼身牛仔褲沒有幫身體防曬的習慣 這些生活情境在不知不覺間，反覆摩擦、刺激著關節的皮膚，因此皮膚就會透過角質增生、堆疊的方式自我保護，摸起來就會粗粗硬硬的、缺乏水份，亦會促使黑色素沈澱，讓關節肌膚看起來暗沈、黑黑的。我們每天暴露在陽光之下，無可避免會照射到紫外線(UVA/UVB)，即便紫外線沒有立即為我們的肌膚帶來曬傷、曬紅等反應，經過時間累積，肌膚也會出現變黑、變乾燥等光老化現象。做好這3件保養，改善膝蓋、手肘暗沈困擾改善膝蓋、手肘暗沈保養1. 使用磨砂膏 洗澡將身上的髒污去除後，留一些水份於肌膚上，挖取適量磨砂膏(約50元硬幣)，針對膝蓋、手肘等身體特別容易堆積角質的部位輕輕按摩、以指腹溫柔地畫圓圈，幫助老廢角質代謝。建議每週可根據氣候、個人膚況，使用1-2次磨砂膏，幫身體角質大掃除。推薦使用：仲夏輕檸‧精油身體磨砂膏揀選自蔗糖跟核桃雙重天然顆粒，使用起來質地綿密好延展，透過泉發蜂蜜與萊姆精油為肌膚加深保水度，以及三款植物基底油：有機荷荷芭籽油、有機月見草油、山茶花籽油，其中有機月見草油富含必需脂肪酸 — 亞油酸，是保持皮膚濕潤的重要元素，幫助減少肌膚在磨砂過程被拉扯受傷。改善膝蓋、手肘暗沈保養2. 塗抹足霜身體的皮脂腺比臉部來得少，在缺乏油份滋潤之下，肌膚保濕度不足，便容易顯得乾燥、暗沈，紋路明顯，看起來就顯黑。每天洗澡後在膝蓋、手肘處塗抹一點足霜，替肌膚加強保濕、水嫩。推薦使用：阿嬤的配方 足霜系列使用完磨砂膏去後推薦塗抹▸▸▸『麥蘆卡蜂蜜潤澤護足霜』選用稀有的紐西蘭麥蘆卡蜂蜜，以及修護功效極好的沒藥精油，緩解肌膚乾燥、深入底層修護滋潤，還有乳木果油、5%高純度尿素，加強角質層防護保濕。未使用磨砂膏時推薦塗抹▸▸▸『果酸酵素煥膚嫩足霜』珍貴萃取五款水果的複合果酸，以及鳳梨、木瓜酵素，幫助肌膚更新老廢角質、改善肌膚暗沈，以及向日葵籽油，灌溉水分，提升保濕效果。改善膝蓋、手肘暗沈保養3. 出門前做好防曬預防勝於治療，這句話非常適合說明『美白』這件事。想要讓肌膚變白皙，至少需要保養4週以上，但把肌膚曬黑卻只要1-2小時。所以，每天做好防曬對於美白更加重要，同時也有預防老化、減少罹患皮膚癌風險的好處。 

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代謝不好怎麼辦
2024-09-04
代謝不好怎麼辦？該如何改善？形成症狀與原因要了解，提升代謝有撇步！

你知道嗎？代謝不好除了會有肥胖困擾以外，也可能會引發許多健康、疾病等問題。然而，許多人總是不知道代謝不好該如何改善？甚至不知道該怎麼辦？如果你也有以上困擾的話，那就讓我們一起來了解代謝不好的症狀與原因，一起對抗代謝不好的問題！代謝是什麼？代謝不好會怎樣？代謝，也被稱之為「新陳代謝」，是身體將食物營養透過消化、分解、吸收、排泄等過程轉化成熱量（能量），燃燒這些熱量運行身體機制，維持生命與活動的過程。而人體是仰賴「新陳代謝」而生的，從「新陳代謝」字面上意思去理解，「新、陳」可解釋為代謝掉身體內陳舊不良的廢物，製造出新的，是一個持續循環的系統。基礎代謝和新陳代謝關係介紹時常聽説提高基礎代謝率能幫助減重瘦身，但這個基礎代謝和新陳代謝有關係嗎？所謂「基礎代謝」是指人處於靜態、不做任何活動的狀態下，所需消耗的基本熱量。不論是呼吸、器官運作、保持體溫這些支持生命的基本熱量消耗就是人體的「 基礎代謝 」，大約佔每個人每天熱量總消耗的65～70％。基礎代謝率會隨著肌肉量增加而提升，也會隨著年齡增長而下降。另外還有2大熱量消耗，分別：是「身體活動」佔約20～25％，以及飲食產生的「 食物熱效應 」也有約10%的消耗。以上便是新陳代謝3大項燃燒熱量的類型。而代謝的好壞，除了每個人本身的體質、基因條件外，擁有充足睡眠、肌肉訓練、營養均衡的飲食、規律地運動，都能幫助促進新陳代謝。良好的代謝不僅能讓身體器官及各項系統正常運作，還能維持好體態與遠離疾病，皮膚也會因此透亮、富有彈性，整個人看起來年輕有朝氣。代謝不好症狀有哪些？該如何知道自己代謝力好不好呢？當身體代謝能力變差時，可能會出現以下這些症狀喔：體型肥胖飯後消化不良皮膚粗糙、黯淡無光身體濕氣過重容易感到疲憊、體力不好手腳容易冰冷僵硬代謝不好4大原因告訴你！1. 情緒壓力大、荷爾蒙失調當壓力來臨時，身體會自然釋放皮質醇，也就是「壓力荷爾蒙」。當壓力越來越大時，壓力賀爾蒙濃度就會變高，新陳代謝就會跟著下降；身體就會開始保存熱量，囤積過多熱量。2. 減肥不當的飲食方式為了瘦身整天只吃青菜、水果？這樣容易導致營養不均衡、熱量攝取不足喔！雖然限制攝取熱量對維持身材很重要，但不足時反而會導致「基礎代謝率」下降。故當總熱量攝取數值低於身體基礎代謝，此時身體會以為生命受到威脅，而啟動自我保護；當進入身體節約耗能狀態時，進而調降基礎代謝，長期下來對身體影響會很大。3. 睡眠品質不好當你睡眠不足或睡眠品質不好，會提高罹病風險，例如：糖尿病、憂鬱、心臟病......等等。睡眠不足也會降低約20％代謝率，飢餓素也會增加並提升吃碳水化合物、高熱量食物的欲望。睡眠品質好的情況是，30分鐘可以入睡，半夜醒來≤1次，成人每天睡7～9小時。4. 消化系統不良身體代謝直接受到消化系統的影響，如果因為消化不好而仰賴藥物，就容易使得消化系統老化，也會讓消化系統無法自主發揮正常功能。平日就應該注重消化道保養，幫助消化、吸收、促進代謝。代謝不好怎麼辦？該如何改善嗎？學習自我調適情緒、減壓工作職場、人際關係，難免會有煩惱。當壓力到來，越來越多人喜歡透過「運動」轉換心情。那是因為運動會使血液中產生大量「腦內啡」，這是一種能鎮靜、緩解運動時痛苦的賀爾蒙，並且「腦內啡」會在人的腦部創造快樂感。除了運動外，還能嘗試「打坐冥想」、「正向思考」，把外在煩惱排除，專注當下的自我，慢慢回歸平靜、達到內外平衡。或做些「娛樂活動」像是：閱讀、繪畫、看展覽。或是來點讓「身體放鬆」的儀式，泡腳、身體按摩、拉筋舒展，給自己放鬆的Me time時光。每餐攝取足夠蛋白質身體的肌肉量會影響代謝力，而影響肌肉量養成的關鍵便是蛋白質。一旦蛋白質經歷分解後會就會變成「胺基酸」，且為合成肌肉的重要原料之一。想要增加肌肉量，還必須要運動刺激，而重訓就是一個很好的選擇。重訓後身體開始修補肌肉組織，再搭配攝取足夠的蛋白質和碳水化合物，就能促使生成肌肉。不僅如此，在食物熱效應之中，吃蛋白質產生的熱效應比脂肪及醣類都來得高。除此之外，還能增加飽足感，降低亂吃食物的欲望。所以說每日攝取蛋白質是相當重要的飲食習慣，一般成年人建議攝取體重x0.8g的蛋白質，喜歡健身的則可攝取體重x1.5-1.7g的蛋白質。規律運動每週進行3天有氧運動，將氧氣帶至全身，這是最直接又快速的提升代謝方式。重量訓練也可以提高身體代謝率，並同時增加肌肉量且也會提升基礎代謝率，當身體處於靜態時，就能自己燃燒較多的熱量。 促進消化代謝，消化道機能保養「 纖蔬順酵飲」 纖蔬順酵飲添加綜合消化酵素，每包都含有：蛋白酶、澱粉酶、脂肪酶，乳糖酶以及纖維酶，5種酵素皆可通過胃酸，並且維持活性。並滿足各類營養素分解需求，促進正常消化和食物吸收，與舒緩功能性消化不良，改善消化道問題；而高麗菜濃縮粉，則可提升消化道免疫能力。另外，纖蔬順酵飲中添加Fibersol-2難消化麥芽糊精，和菊苣纖維等膳食纖維，可以促進消化道蠕動，幫助排便順暢，不讓宿便久留其中。無添加色素、香精、防腐劑、無農藥殘留，還有專業營養師背書，每天都可以根據個人狀態，於飯後飲用一包。（延伸閱讀：2024酵素飲推薦：好喝不踩雷，輕鬆消化好舒暢！）代謝不好常見QAQ1. 代謝不好要避免吃什麼？過度加工食的品、高糖量、油炸食物、冰品應避免食用，是會影響身體新陳代謝效果。當營養不均衡的飲食習慣形成，就會導致體內缺乏影養素，降低代謝的效率。Q2. 上班族能怎麼改善代謝不好呢？久坐上班族，如果忙到忘記起身走動，不僅消耗的熱量太少代謝率也會下降。故要提醒自己定時起身走動、打掃環境、用走樓梯取代搭乘電梯等，生活中這些小舉動或多或少可以幫助熱量的消耗，累積下來效果也是相當可觀。建議坐在辦公室工作的你，務必提醒自己多動喔！代謝不好問題已經困擾你已久？想知道更多如何改善的方式？建議可以到阿嬤的配方找尋酵素飲體驗，或到部落格找尋相關文章參考喔！

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2024酵素飲推薦：好喝不踩雷，輕鬆消化好舒暢！
2024-08-09
2024酵素飲推薦：好喝不踩雷，輕鬆消化好舒暢！

你有聽過「酵素飲」嗎？在這個注重保養的年代，酵素飲儼然已經成為大家的居家飲品首選推薦。無論是追求保養的你，還是想要好消化的你，酵素飲都能替你帶來意想不到的驚喜。但市面上販售酵素飲的廠牌眾多，究竟該如何正確挑選呢？而大家所推薦的酵素飲，真的有這麼的好喝嗎？如果你也有以上疑惑的話，不妨就讓我們一起揭開酵素飲的神秘面紗吧！  酵素飲是什麼？跟酵素是一樣的嗎？大家所說的「酵素飲」，其實就是指「蔬果發酵液」。其名稱源自於日文，又因為在日本漢字一樣也被稱為「酵素」，所以時常讓民眾產生混淆。「酵素飲」的發酵方式為：把多種蔬果添加微生物、酵母菌、醋酸箘或乳酸菌...等等，並且在特定的條件之下，必須花費長時間發酵而得。  「酵素」跟「酵素飲」大不同！ 「酵素」，通常是由蛋白質所構成，又被稱為「酶」。主要的用途，在於幫助人體分解食物以及消化，並將大分子分解為小分子。大致來說，可分為「消化酵素」、「代謝酵素」、「食物酵素」3種類型。其前兩項酵素，可由人體自行生產，但是人體一生能產出的酵素總量有限；且伴隨年齡增長，體內的酵素量會越來越少，就更需要透過食物或保健食品來做補充。 食物酵素，則是從食物中直接取得的酵素，像是蔬果魚肉、發酵食品。事實上，大部分的食物都具有「酵素」，一旦經過高溫烹調後，就容易影響酵素活性；基本上溫度高於50度C，「酵素」就會開始降低活性。故若是希望從食物中攝取到酵素，可以選擇多吃不經烹調的生鮮水果及蔬菜。  誰適合喝酵素飲？有何益處？說到喝「酵素飲」的好處那可不少，酵素飲的營養價值在於：包含蔬果的植化素、維生素等。由於現代人因生活壓力大，經常外食營養不均衡，而導致各種消化道問題產生。故酵素飲時常被推薦給上班族、外食族作為日常營養補充。  酵素飲適用族群 工作壓力大的上班族容易三餐外食的人  酵素飲如何選擇？有推薦商品嗎？當外食族不方便自煮時，或是追求用餐的便利和省時，三餐都在外解決，就容易造就高油脂、高糖鹽的烹調方式。而蔬果量攝取不足已成為生活常態，長此以往導致消化不良、代謝下降、餐後感到脹，變成許多外食族的困擾。  綜合蔬果發酵製作才安心！ 纖蔬順酵飲中擁有多項蔬果製作的「綜合蔬果發酵液」，能保留蔬果本身具備的營養素。像是維生素與植化素，其中植化素又具有免疫、抗氧化及自我保護的功能，還能幫助調節體質、改善新陳代謝。 不僅如此，纖蔬順酵飲還具備另一項保健消化道的重要成分「綜合消化酵素」。其中含有澱粉酶、乳糖酶、脂肪酶、纖維酶及蛋白酶，可滿足身體消化分解各項養素的需求。以上5種酵素皆能通過胃酸，並維持其活性，促進正常消化和食物吸收；同時也補充外食族欠缺的「膳食纖維」；每包含有3.5g膳食纖維，相當於一碗糙米飯，或是3份高麗菜的膳食纖維含量呢！    酵素飲推薦｜ 纖蔬順酵飲 纖蔬順酵飲，除了上述提及的酵素、酵素飲之外，更包含向日葵種子、武靴葉萃取、專利藤黃果，能控糖穩定代謝外。更適合在吃甜點、下午茶、大餐之後喝，同時還有水溶性膳食纖維-菊糖（菊苣纖維），和從玉米澱粉萃取純化而得Fibersol-2難消化性麥芽糊精，幾乎不被人體消化，能在消化道中作為膳食纖維幫助蠕動、代謝。 並特別添加了專利動物雙歧桿菌BPL1，人體消化道中含超過100億個微生物，隨年齡增加，雙歧桿菌會逐漸遞減，害菌逐漸增加。BPL1能耐胃酸及膽鹽，且活菌及熱滅菌皆有效能，能與其他益生菌菌株和益生元協同作用，幫助調整體內菌叢狀態。 每包30ml，建議餐後飲用1包每天視個人飲食規劃、身體狀態，建議飲用1-2包。含有烏梅蜜，喝起來是酸酸甜甜的風味。隨身小包裝設計，撕開即可立即飲用。 纖蔬酵素飲常見QAQ1. 懷孕中、哺乳期適合飲用纖蔬順酵飲嗎？纖蔬順酵飲中含有代謝成分，建議飲用前先給主治醫師看過全成分，再依據孕媽咪體質聽取主治醫生建議。 Q2. 女生在生理期間能夠喝纖蔬順酵飲嗎？生理期不受影響，可以飲用沒問題。 Q3. 餐後喝纖蔬順酵飲，會腸胃蠕動到不舒服嗎？不會！纖蔬順酵飲配方能溫和蠕動，幫助消化，飲用後不會產生不適感。 Q4. 什麼時候最適合喝纖蔬順酵飲呢？吃飯吃太急、需要幫助消化，都可以喝一包調理消化道機能。 Q5. 纖蔬順酵飲有添加糖份，如果每天飲用是否容易變胖呢？纖蔬順酵飲每包含糖量不到1公克，且熱量僅有17大卡，不用擔心發胖。  如果你也想要每天讓身體輕鬆無負擔，那就快到阿嬤的配方找尋酵素飲體驗看看吧！ 

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