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PTT、Dcard常見的泡腳QA
2024-11-18
PTT、Dcard常見的泡腳QA：網友激推久坐水腫必備這款足浴袋！

天氣逐漸轉涼，家裡沒有浴缸沒關係，用足浴袋居家泡腳也是一大生活享受！就連PTT、Dcard網友都推薦，無論是久坐、久站還是水腫族群，都非常適合在夜晚時分用足浴袋泡腳，讓身體自然放鬆。但許多網友對於足浴袋泡腳仍有許多疑問，這篇就來替大家專業解答，幫助你解除心中的不安，專心享受泡腳的樂趣！足浴袋泡腳PTT & Dcard網友常見QAQ1. 用足浴袋泡腳需要泡到小腿肚嗎？足底，是人體各臟腑的反射區域，同時也匯集了多條人體重要經絡。特別是小腿上有一處穴位由三經絡，是由「脾經、肝經、腎經」交會而成，此穴道便是很常聽到的「三陰交」穴位。其與女性婦科保健息息相關，泡溫熱水能改善氣血循環，使經絡運行通暢；滋養臟腑，還能消除水腫，緩解情緒緊繃，改善月經不適感。另外，小腿前外側的「豐隆穴」，有益於強健腸胃、調整排便不順。故泡腳時，最好能將水深覆蓋小腿，浸泡到這些穴位，以提升養生之效。📖 參考資料來源： 花蓮慈濟醫院 早安健康Q2. 泡腳使用塑膠水桶不好嗎？塑膠桶，幾乎每戶人家都有，可說是隨手可得非常方便。但塑膠桶本身並不具備保溫特性，且材質的耐熱度也無從得知，盛裝溫熱水時亦可能溶出有毒物質，反而造成傷害。若是希望泡腳安全又有效，那溫度與時間便要掌握好。通常會建議泡腳水溫約40度左右，浸泡總時間不超過30分鐘，每次浸泡約為5～8分鐘，中間休息5分鐘，再泡第二次。不過實際泡腳時，還是要以個人狀態為主，並非一定要泡久喔！Q3. 同事每年冬天泡腳，現在不怕冷、腳也不易冰，泡腳真的有這麼神奇嗎？造成手腳冰冷的原因有很多，一般最常見的就是體質太寒，身體血液循環不良，導致臉色常常蒼白、身體虛弱；另一種，則是由於體內濕度太多，過度堆積的濕氣使得體內循環變差，最後導致手腳冰冷。最後，就是情緒壓力過度產生肝氣鬱結，可能伴有頭痛和胸悶等不舒服的情形。無論是哪種原因所致，都可以透過溫水的推動，增強身體的新陳代謝。Q4. 聽說睡前泡腳可以助眠？泡腳機值得買嗎？市售泡腳機種類眾多，有些具備足底按摩的功能，也有恆溫效果。但也有底部難以清潔的問題，以及無法折疊造成收納不便，或底部滾輪會滑動危險性等問題發生。故建議購買前應多家比較、參考不同的泡腳工具，並考量個人的泡腳喜好與實用性再做決定選購。📖 延伸閱讀： 【泡腳好處】中醫師告訴你4個睡前泡腳優點、足浴技巧與注意事項 足浴袋好用嗎？簡單舒壓4步驟，愜意泡腳自在享受人生！足浴袋泡腳PTT & Dcard網友推薦這邊買！冬季療癒足浴袋「妳的・桑拿沐足袋 x 奶油家族聯名款」，2024新推出的居家泡腳小夥伴，擁有2大重點升級：1. 提把舒適度優化新款足浴袋，特地包邊縫製搭配厚寬的提把，讓提握時更加舒適與方便。  2. 足浴袋體從8層升級為9層加厚第9層新添加了白色無紡布層，搭配2大導熱成份石墨烯以及遠紅外線，可延長並加強足浴袋的保溫效果。 可露露、檸檬小子、吐司先生，可愛軟萌的奶油家族角色，你最喜歡哪一位呢？陪伴你一起在家泡腳療癒，讓一整天的煩心事通通消失。想要加深用足浴袋泡腳感受，可以試試新版的精油足浴鹽系列：漫步輕盈、恬靜好眠、月悅暖薑等3個款式皆加入了6%鎂鹽，可幫助運動後的身體疲勞，並提高肌膚新陳代謝，讓夜晚睡覺時，更加安穩與放鬆。阿嬤的配方攜手奶油家族，為你全新打造出「妳的・桑拿沐足袋」。並將提把邊緣精細車縫，讓雙手更舒適好拿握；還可搭配上純淨足浴鹽，為每日劃下完美的句點。如果你也想要體驗療癒的居家生活感受？那就快到官網選購吧！

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外食族缺乏蔬菜
2024-11-01
外食族如何補充蔬菜？比例怎麼吃才正確？教你3大方式輕鬆攝取營養！

在這個快節奏的社會中，現代人往往仰賴外食，成為了名副其實的「外食族」。然而，外食族最常被詬病的缺點，就是蔬菜攝取總是不足。想要吃得營養又健康，卻苦於三餐外食而無法達成？究竟外食族該如何正確補充蔬菜，才能讓營養滿分？如果你也是外食族的話，那就不能錯過本文的外食族蔬菜補充小技巧，讓你就算是外食蔬菜攝取也可以很足夠！外食族飲食狀況如何？蔬菜攝取足夠嗎？所謂的「外食族」，是以非自煮為飲食方式的一類族群。由於現今社會中，隨著通訊方式的便利性，使得工作節奏加速、時程拉得更長，許多人為了方便、節省時間而成為「外食族」。由於現今餐飲便利性，無論是小吃攤、便利商店，還是外送到府都可方便快速取得三餐。若再加上用餐時間不固定，吃飯就容易狼吞虎嚥，無法定時定量進而影響健康。另一個外食常見問題就是，外食族「 蔬菜量 」普遍攝取不足。首先是取得蔬菜沒有自煮者來得容易外，其次就是外食族花費較高，考量預算後便容易選擇有飽足感的飯、麵為主食。但蔬菜的攝取，對於健康飲食影響很深，故外食族如何補充蔬菜？就是一個必須直接解決的重要課題！外食族蔬菜補充很重要，營養滿分不可少！相信攝取蔬菜、水果的重要性，大家或多或少都有聽過。「天天五蔬果 」這句營養標語，意思是成人每天建議攝取3份蔬菜以及2份水果；每份蔬菜以煮熟後計算，約半個飯碗；每份水果約莫是一個拳頭大。蔬菜與水果之中富含各種維生素、膳食纖維、植化素和礦物質，可以幫助消化道蠕動、益菌生長。其中膳食纖維能減少糞便經過消化道的時間，使排便順利並減少有害物質吸收。植化素具備抗氧化能力，可幫助身體清除自由基，增強免疫，並且能輔助維生素發揮功能，同時還能減少罹癌風險。故每日要攝取適當的蔬果，才能增進身體健康、預防慢性病。但你可能沒想過，有些疾病造成的原因居然是因為蔬果量攝取不足！所以飲食一定要均衡多樣，才不會形成營養不良。外食族如何補充蔬菜？3大攝取方式告訴你！由於國人長久飲食習慣，是以米飯、麵等精緻澱粉類為主。故在缺乏蔬菜的情況下，外食族營養不均的型態更為顯著，故想要邁向健康生活同時又不造成荷包負擔，首先建議要有意識的規劃自己的飲食。外食族要將「蔬菜」列為每日必要飲食之一，要事先選擇容易於取得蔬菜的外食地點，並且盡可能定時定量吃飯，避免跳餐或餐與餐之間隔過久。外食族方便獲取蔬菜的方式有：1.便利商店便利商店提供多種沙拉搭配選擇，像是凱撒雞肉沙拉、堅果沙拉。不僅如此，也相繼推出多種即食蔬菜，例如：花椰菜、竹筍、玉米筍......等等。有些便利商店甚至能取得綜合水果盒，可以說是相當省時、方便又好取得。2.自助餐自助餐，可以算是外食族最多樣化、最能自由選擇餐點的好地方。自助餐不僅提供種類豐富的蔬菜，連蛋白質取得也相當容易。還可根據個人喜好、食量自由搭配餐點。不過，畢竟外食者無法掌控店家在烹飪中加入什麼調料，建議挑選蔬菜時要避免有過多勾芡、用大量油脂烹煮的蔬菜，以免無形中攝取過多熱量。3.自備蔬菜許多年輕外食族因為租屋處沒有廚房，而選擇外食。但現在市場上推出許多簡便烹飪鍋具，讓租屋者也可以快速簡單料理，例如：自備燙青菜、炒蔬菜便不是這麼困難的事情；或是攜帶能生吃的蔬菜，像是小黃瓜、紅蘿蔔等，切成片狀裝盒，直接食用或自由搭配沙拉醬調味，就能隨時補充蔬菜量，還可以依據個人喜好採買食材，並且吃到足夠份量的蔬菜，可謂好處多多。外食族蔬菜飲食新習慣，正確補充沒煩惱！外食族的健康飲食新策略，比起隨心情點餐，事先規劃每日攝取的蔬菜目標比較容易達成喔！建議每天為自己準備3～5份的蔬菜（約莫1.5個飯碗的份量），並且選擇色彩多樣化的蔬菜，有益於吸收到更多元的營養素（通常顏色偏深綠、深黃的蔬菜，含有豐富的維生素A及C）。另外，選擇蔬菜還有個小技巧，可以挑選當季盛產的蔬菜，通常栽種時會使用到較少的農藥與肥料。除此之外，每天還要攝取2份新鮮水果，比起果汁，建議以原型水果為主，像是蘋果、蕃茄、李子等，充分洗乾淨後連同果皮一起食用，可以攝取到更完整的膳食纖維。但若為消化道較弱的人，則建議去皮後再食用果肉，以避免消化不良。外食族用餐還有什麼要注意的呢？根據衛福部對外食族的健康飲食建議，用餐盡量選擇清蒸、汆燙、清燉、涼拌的食物，減少食用芶芡食物。因為芶芡是以太白粉或樹薯粉加水製成芡汁，屬於澱粉，容易在無形中容易攝取過量，就會轉換為脂肪儲存於體內。再加上芡汁是液態，吸收速度是白飯的3倍快，被歸類為「高GI」食物，容易導致血糖波動劇烈。建議主食類少吃炒飯、炒麵，避免攝入過多油脂，要以糙米、胚芽米、麥片、馬鈴薯、地瓜等全穀類為主；肉類則可挑選瘦肉，避免脂肪過多的肉品，並以白肉取代紅肉；少吃油炸食物與加工食品。外食族蔬菜補充新選擇：阿嬤的配方「纖蔬順酵飲」蔬果的攝取，最好的選擇便是從原型食物中取得會較佳。但生活忙碌總有無法按照計畫的時刻，這時「纖蔬順酵飲」，就提供外食族蔬菜補充新選擇。富含綜合蔬果發酵液，將多種蔬菜與水果，經由微生物長時間發酵取得，能保留蔬果中的維生素、植化素等原有營養素。纖蔬順酵飲的綜合蔬果發酵液，主要是由鳳梨、木瓜、蘋果、奇異果、青梅、葡萄、檸檬、仙楂、胡蘿蔔、甘藍、芹菜、菠菜等多項種類製成，種類多樣豐富。纖蔬順酵飲中也含有膳食纖維。Fibersol-2難消化性麥芽糊精，從玉米澱粉萃取純化而得，幾乎不被人體消化，能在消化道中作為膳食纖維，幫助調整機能、降低膽固醇等。菊糖是由菊苣的根部所萃取，屬於水溶性膳食纖維，可促進消化道蠕動，幫助排便順暢，並成為益生菌的食物來源，幫助益生菌改善消化道菌相及調節免疫能力。

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2024-09-23
消化不良怎麼辦？該吃什麼補充品？簡單5招讓症狀遠離你！

你有消化不良的問題嗎？在這個忙碌的生活年代，快餐、快食儼然已經成為日常生活的一部分。然而，這種不良的飲食習慣就容易引起消化不良症狀的反應產生。想要清楚知道消化不良怎麼辦？那就透過本文來了解平時該吃哪些補充品幫助消化，讓消化道每日順利流動不再卡卡讓你不舒適！消化不良是什麼？症狀有哪些？所謂的「消化不良」，通常是指吃飯當下或吃飯過後，胃部或腹部感到不適，也可能會連帶產生其他消化道症狀，例如：灼熱感、脹氣、噁心等。基本上，消化不良的問題對國人來說，是非常普遍的現象。消化不良可能是短暫的不適，也有可能是長期困擾著你的問題。一般來說，輕微的消化不良是可以透過生活習慣、飲食方式的調整加以改善，若是問題持續無法解決或是症狀變得更加嚴重時，那就應該立刻求助專業醫師的幫助。常見的消化不良症狀胃脹、腹脹很快就有飽足感噁心、想吐打嗝胃灼熱 由於人類有70%的免疫細胞位於消化道系統中，故消化系統與人體免疫力可說是關係相當的緊密。當消化功能長期不佳，就容易替身體健康埋下未來疾病的隱憂，建議平時就應該注重飲食習慣以及做好食物挑選，千萬不要忘記顧好消化道的重要性。消化不良常見4大原因在這裡！👉不良的飲食習慣你是否吃飯總是狼吞虎嚥、吃得很急躁？要知道，當食物沒有被充分咀嚼時，若以大塊的樣貌進入消化系統，這時器官就會需要分泌出更多的消化液，以幫助消化道加強蠕動。長期下來，就會大大的增加消化系統的負擔。👉攝取過多不易消化的食物刺激性的食物：濃茶、咖啡、辣椒等 過度加工食品：粽子、湯圓等米製產品 高脂肪、高油食品：肥肉、炸雞、奶油👉壓力過大當人們的壓力過大時，交感神經就會變得很亢奮，其血液也會流向其他器官，使得消化道的血與胃酸分泌下降，導致消化不良症狀出現。 👉消化系統疾病食物從入口開始至排出，必須依靠食道、胃、大小腸、肝、膽...等多個消化器官的運作才能完成。所以這些器官的疾病都有可能會影響消化，像是：胃潰瘍、胃食道逆流、十二指腸潰瘍等。消化不良怎麼辦？該吃什麼補充品？想知道消化不良該怎麼辦，那就來教你簡單5招顧好消化道，讓我們一起從日常好習慣開始保護好身體：1. 三餐定時定量建議要固定時間吃飯，且平日用餐時要細嚼慢嚥。營養師建議每口食物要咀嚼15～20下，每餐至少花30分鐘慢慢吃，才能做好咀嚼減輕後續消化系統的負擔。另外，吃飯的份量要固定，盡量要避免吃飯說話，這樣就能避免吃入太多空氣。2. 早晨起床先喝一杯溫開水經過一夜的休息後，起床時人體是處於血液濃稠高、缺水的狀態。故喝一杯溫開水，是可以幫助消化道循環。亦可幫助前一天未消化的食物排出，還能溫暖體內器官，幫助人體開啟代謝好、精神飽滿的一天。3. 保持規律運動運動能刺激胃動素分泌，促進消化道蠕動及排便。建議要養成每週運動習慣，可以嘗試游泳、瑜珈、重訓等，使消化道得以順利頻繁地蠕動，而餐後也可以透過走動的方式，讓消化過程更加順暢。4. 保有穩定的心情生活中時常接收來自各方的壓力，情緒起伏太大，都會使壓力荷爾蒙產生反應。當消化道減緩蠕動，就很容易造成消化不良症狀發生。且情緒性不穩時，也容易透過攝取精緻、過度加工的食物來獲得快樂，最終也可能會形成暴飲暴食、增重等惡性循環。建議要試著練習正向思考、自我覺察來穩定內心情緒，睡前也可透過按摩、泡腳等方式，放鬆身體上的疲勞，讓夜晚擁有更好的睡眠品質。5. 餐後補充營養品餐後總是容易感到消化不良，建議可在餐後補充消化酵素或稀釋後的蘋果醋。因其中含有蘋果酸、果膠能幫助分解食物，並且中和胃部pH值，可使消化工作更順暢有效率。消化不良推薦吃什麼好？想知道消化不良吃什麼食物，可以有助於促進消化？通常水果會建議於餐前食用，既能增加飽足感，也能避免正餐後加上水果會過量飲食。當然，也是有適合飯後吃的水果，例如：鳳梨、木瓜或是奇異果，這些水果中都富含水果酵素，可幫助消化道蠕動，促進飯後消化。亦可選擇含有豐富的水溶性纖維的蘋果攝取，同樣可以促使消化道運作。⚠️建議食用份量：請控制在一個拳頭大小，以避免整餐吃得太飽！飯後推薦｜阿嬤的配方「纖蔬順酵飲」提到消化不良，很多人會有餐後胃堵堵、容易隔氣的煩惱。而纖蔬順酵飲中特別加入了綜合消化酵素，5大酵素種類可滿足食物中各種營養素消化、分解需求。而且還能通過胃酸、維持活性，幫助消化系統正常運作，調整飯後消化不良、胃堵堵的感受，還能穩定消化道機能。還有以多種蔬果為基底，經微生物長時間發酵而成的綜合蔬果發酵液，其中的營養價值保有自蔬果原有營養，例如：植化素、維生素。植化素可以抗氧化，並且具有調節免疫、改善新陳代謝的能力。由於人體的消化道中含超過100億微生物，隨著年齡增長，體內的雙歧桿菌遞減，纖蔬順酵飲中的專利動物雙歧桿菌BPL1能改善體內菌叢狀態，與其他益生菌協同作用。菊糖，是屬於水溶性的膳食纖維，可促進消化道蠕動幫助順暢。菊糖在消化道中為益生菌的食物來源，可幫助益生菌改善消化道菌相並改善環境。建議飯後飲用一包，可幫助身體推動消化運作！消化不良常見QAQ1. 消化不良要避免吃什麼？若已經消化不良感到不適，就要避免食用刺激性的食物，例如：濃茶、咖啡等。當然，精緻甜點（高甜度會刺激胃酸分泌過多）與不易消化、質地過硬的食物，例如：粽子、年糕製品、烤肉等食物也要避免攝取。油脂含量過高的油炸品、肥肉，也要避免同時交叉食用這些NG食物，例如：喝養樂多搭配火腿、香腸等含有亞硝酸鹽的食物，免得引發更嚴重的不適與疾病。Q2. 消化不良的長期影響有哪些？基本上，消化不良症狀經常是短暫發生，只要有有調整好飲食習慣就能預防、改善。若是長期有脹氣、消化不良的困擾，一直無法獲得改善，那也有可能是消化器官生病，才會導致長期消化功能有問題。若消化不良的症狀持續3個月，建議那就要趕快就醫檢查，由專業醫師協助引導治療。  

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膝蓋黑怎麼辦
2024-09-19
膝蓋、手肘黑黑的？關節黑怎麼辦？3個保養習慣改善關節暗沈

走在變美之路的漂亮女孩們！做好肌膚小細節，就能讓自己更加精緻、耀眼。臉部、身體肌膚都很細緻好看，偏偏卻有膝蓋黑、手肘暗沈的煩惱嗎？馬上來了解為什麼膝蓋黑黑的？3大保養重點，陪妳改善膝蓋黑、手肘暗沈困擾。Ｑ：為什麼關節處的肌膚特別黑呢？Ａ：關節黑的常見2大原因是： 肌膚長期性受到磨擦紫外線傷害 回憶一下，以下這些情境是否常出現在你的生活之中呢？出門前，習慣單膝貼於地面穿鞋上班時，使用電腦會把手肘撐在桌面時常穿著貼身牛仔褲沒有幫身體防曬的習慣 這些生活情境在不知不覺間，反覆摩擦、刺激著關節的皮膚，因此皮膚就會透過角質增生、堆疊的方式自我保護，摸起來就會粗粗硬硬的、缺乏水份，亦會促使黑色素沈澱，讓關節肌膚看起來暗沈、黑黑的。我們每天暴露在陽光之下，無可避免會照射到紫外線(UVA/UVB)，即便紫外線沒有立即為我們的肌膚帶來曬傷、曬紅等反應，經過時間累積，肌膚也會出現變黑、變乾燥等光老化現象。做好這3件保養，改善膝蓋、手肘暗沈困擾改善膝蓋、手肘暗沈保養1. 使用磨砂膏 洗澡將身上的髒污去除後，留一些水份於肌膚上，挖取適量磨砂膏(約50元硬幣)，針對膝蓋、手肘等身體特別容易堆積角質的部位輕輕按摩、以指腹溫柔地畫圓圈，幫助老廢角質代謝。建議每週可根據氣候、個人膚況，使用1-2次磨砂膏，幫身體角質大掃除。推薦使用：仲夏輕檸‧精油身體磨砂膏揀選自蔗糖跟核桃雙重天然顆粒，使用起來質地綿密好延展，透過泉發蜂蜜與萊姆精油為肌膚加深保水度，以及三款植物基底油：有機荷荷芭籽油、有機月見草油、山茶花籽油，其中有機月見草油富含必需脂肪酸 — 亞油酸，是保持皮膚濕潤的重要元素，幫助減少肌膚在磨砂過程被拉扯受傷。改善膝蓋、手肘暗沈保養2. 塗抹足霜身體的皮脂腺比臉部來得少，在缺乏油份滋潤之下，肌膚保濕度不足，便容易顯得乾燥、暗沈，紋路明顯，看起來就顯黑。每天洗澡後在膝蓋、手肘處塗抹一點足霜，替肌膚加強保濕、水嫩。推薦使用：阿嬤的配方 足霜系列使用完磨砂膏去後推薦塗抹▸▸▸『麥蘆卡蜂蜜潤澤護足霜』選用稀有的紐西蘭麥蘆卡蜂蜜，以及修護功效極好的沒藥精油，緩解肌膚乾燥、深入底層修護滋潤，還有乳木果油、5%高純度尿素，加強角質層防護保濕。未使用磨砂膏時推薦塗抹▸▸▸『果酸酵素煥膚嫩足霜』珍貴萃取五款水果的複合果酸，以及鳳梨、木瓜酵素，幫助肌膚更新老廢角質、改善肌膚暗沈，以及向日葵籽油，灌溉水分，提升保濕效果。改善膝蓋、手肘暗沈保養3. 出門前做好防曬預防勝於治療，這句話非常適合說明『美白』這件事。想要讓肌膚變白皙，至少需要保養4週以上，但把肌膚曬黑卻只要1-2小時。所以，每天做好防曬對於美白更加重要，同時也有預防老化、減少罹患皮膚癌風險的好處。 

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