本文由中醫師 吳心瀞審閱

 

由於現代人工作時間長，下了班只想回家休息，鮮少有時間運動。在長時間久坐之下，不但容易形成久坐水腫外，就連小腿緊繃腫脹也跟著來。想要消除腳水腫，那就要先來了解造成水腫原因有哪些？正確了解後，才能對症下藥正確消水腫。你還在問：如何消水腫？水腫怎麼辦？不妨就透過本篇一起來了解吧！

小腿緊繃腫脹

小腿緊繃腫脹跟腳水腫有關係嗎？

基本上，人體有70%是水分，且其存在細胞中、細胞外，還有內含在血液當中的水分。故當身體內水份配比失衡，細胞組織間積累了過多的液體，就會被稱之為「水腫」。通常女性水腫發生的機率，會大於男性。

「水腫」時常會出現在身體的某個部位，最常發生在腳、腳踝或雙腿；其次，才是臉部。亦可從以下方式判斷，自己究竟有沒有「水腫」問題發生：

  • 體重短期快速增加
  • 身體的局部異常浮腫
  • 輕輕按壓肌膚，凹陷的部位沒有立即反彈
  • 若雙腿出現酸痛或腫脹感，可能就是出現水腫

造成腳水腫原因有哪些？

造成腳水腫的原因很廣泛，但大致可分為3大類：生活習慣與飲食、疾病或藥物和賀爾蒙造成的水腫。 

生活習慣和飲食造成的水腫

  • 生活習慣：因為長時間維持相同動作，小腿也缺乏活動，血液容易累積在下肢，回流至心臟的效率變差，就會造成循環變差、雙腳水腫的情況。
  • 飲食習慣：吃太鹹、重調味或醃製食物等，體內容易攝取太多鹽分，造成無法將水分排出體外導致水腫。

 

疾病或藥物造成的水腫

  • 通常久站、久坐、吃重調味飲食造成的水腫，隔天起床就會不見。但如果是持續發生，可能就要小心是不是身體器官出現問題，建議直接資訊醫生會較好。除此之外，部分的藥物也會引起水腫反應，像是消炎止痛或類固醇藥物。

 

賀爾蒙改變造成的水腫

  • 經期水腫：大約經期前一週，身體會受到賀爾蒙變化影響。導致手臂、腿部及下腹，甚至臉部，皆容易出現水腫現象，且整個人看起來會比平常臃腫許多。這類型的女性，有可能會因壓力造成氣機循環不暢，進而造成水分代謝功能下降；或者多飲食冰冷或甜食，造成身體代謝能力變差，進而容易有水腫問題。
  • 孕婦水腫：生理性水腫，通常孕中、孕後期比較容易發生腳水腫、腳背水腫的狀況。因懷孕期間賀爾蒙的變化，導致水份和鹽份容易堆積在體內、不易排出。再加上地心引力因素，和變大的子宮壓迫下半身，使得水分更容易堆積在下肢、循環更差，也加重了孕媽咪水腫的情況。

 

但如果懷孕初期，就出現明顯「水腫」的狀況，需先排除判斷是「病理性水腫」，還是「生理性水腫」。可以從發生的部位分辨，若是「水腫」不僅出現在下肢，就連全身、臉部或會陰部也有，則可能會是「病理性水腫」。這時，就會需要提醒孕媽咪儘早前往醫院確認，避免衍生成更嚴重的疾病。

如何消除久坐腳水腫？方法有哪些？

1. 抬腿

久站、久坐會造成腳水腫的原因，就是長時間固定姿勢不動，血液堆積在下半身，無法回流至心臟造成。而抬腿動作能讓雙腿高過心臟，再藉由地心引力的影響，幫助血液回流至心臟，促進全身的循環，幫助解決腳水腫問題。

2. 按摩

按摩可以幫助腿部的淋巴循環，代謝囤積在體內的多餘水分。通常，腳水腫會發生在小腿和腳背的位置，就可以針對這兩處的穴道淋巴位置，用按壓、指揉或點按的方式進行按摩。

腿部穴道按摩

  • 足三里穴：膝蓋凹陷外側，往下延伸四個手指寬度，近端指節的位置。

  • 三陰交穴：腳踝內側，往上延伸四根橫手指寬的位置。

  • 陰陵泉穴：膝蓋內側下方，延伸到小腿的凹陷處。

3. 消水茶飲

紅豆和黑豆，皆具有豐富的礦物鉀，能平衡體內多餘的鈉離子、排出水分，幫助消水腫。若害怕豆味的朋友，玉米鬚茶也是幫助消水腫的好選擇。玉米鬚能幫助利尿、代謝體內多餘的水分，以達到消水腫的效果，但要注意哺乳中的媽媽就不建議飲用玉米鬚茶。此外，黑咖啡中的咖啡因也有促進新陳代謝的能力，早上一杯黑咖啡幫助提神外，也有助於消除早上的水腫。

4. 泡腳

在睡前或天氣寒冷時，使用約38～40度的溫熱水，控制每次約5～8分鐘的時間，能促進全身的氣血循環、放鬆緊繃腫脹的小腿。建議挑選桶子較高、可泡至三陰交穴位，甚至是足三里穴、膝蓋下方的泡腳桶，同時亦可適時選用幫助解決小腿緊繃腫脹的相關泡腳產品，以提升消水腫的效果。

睡前泡腳

5. 足貼

若以中醫角度來說，水腫不只是氣血循環不好，更有部分原因是濕氣堆積造成的。足貼使用中醫的外敷法原理，並使用了能幫助消水腫的草本配方粉包。僅需貼在湧泉穴的位置，刺激穴道，將體內的濕氣吸附在乾燥的粉包上，幫助代謝排水。

足貼幫助排水代謝

6. 刮痧

利用刮痧刺激經絡穴道，可疏通淤積阻塞的氣血。刮痧前記得要塗抹乳液潤滑、避免肌膚受傷；且刮痧的方向建議要統一，從上往下刮或是從下往上刮。常見的小腿水腫問題，可以順著小腿內側脾經位置，反覆數次至微微發紅即可。但要特別注意，孕婦不建議使用刮痧的方式消水腫喔！

7. 運動排汗

中醫理論上，「水腫」的產生是因為體內堆積過多的濕氣。而將濕氣排除的方法有2種：一種是上述所說的「利尿」，排出水分；另一種則是「發汗」，代謝多餘的水分。泡腳和運動其實都是使用發汗的原理，改善水腫。另外，運動也能增強血液循環，幫助小腿肌肉收縮、提升幫浦作用，讓血液順暢流回心臟、不至於堆積在下肢、造成水腫。 

水腫怎麼辦？可以預防嗎？

基本上，除了少吃高鈉高鹽、重調味的食物外，還要避免久坐與適當喝水也是很重要的！唯有足夠的水分，才可以維持身體機能的新陳代謝，同時稀釋體內的鈉離子，以減少水腫的發生機率。

最後一點，就是要少喝酒。現代人日常生活和工作壓力大，下班後一定少不了小酌幾杯的解壓行程。雖然你一定很疑惑，喝酒不是會利尿嗎？但要知道，其實酒精會抑制抗尿賀爾蒙，導致頻尿、身體缺水；而大腦想要極力想留住水分，最後就會造成水分過多，身體浮腫現象產生。

吳心瀞｜中醫師

主治項目
內科調理、婦科月經不調、中醫美容塑身

學經歷
彰化基督教醫院醫師、鹿港基督教醫院醫師、中醫內科醫學會會員、
顏面針灸醫學會會員、中國醫藥大學中醫學系學士