本文由中醫師 吳心瀞審閱
最近有沒有發現身邊很多朋友開始會睡前泡腳呢？市面上販售睡前泡腳的產品越來越多，甚至連電視廣告也是一直強力主打。而泡腳商品從泡腳桶、泡腳袋到泡腳要放什麼都有人在主推外，甚至連溫度都有一定的要求。究竟，泡腳好處有哪些？大眾對於足浴的瞭解又有多少？想要知道為什麼近年來睡前泡腳的議題聲量如此大，就讓我們一起透過本篇來了解吧！
泡腳好處多，睡前泡腳原因大公開！
相傳在東周時期，約莫2000多年前就有資料記載，當時人們會將草藥應用在泡腳上，透過多種手法，像是熱氣熏蒸以及浸泡等等，藉此調理身體。而流傳千年的養生足浴，為何近年在臺灣廣受討論呢？其主要的原因在於泡腳好處真的很多，且從泡腳溫度、泡腳放什麼，其實都是有學問的喔！
根據吳心瀞中醫師表示：足底是人體各臟腑對應的反射區，也是各經絡的匯聚處，而泡溫熱的水可以改善氣血的循環。使得各經絡尋行更加通暢，進而使臟腑的營養、功能運作能維持良好的狀態。
小腿上的三陰交穴，是脾經、肝經、腎經交會的穴道，同時也是婦科很重要的穴道。能促進循環消除水腫，緩解焦慮、改善經痛、經前症候群，同時也能釋放沉重感；豐隆穴刺激氣血循環、強健腸胃，還能緩解排便不順、消除水腫及肥胖；足三里穴是消化系統非常重要的穴道，也是強壯穴之一，可以改善消化功能、促進吸收代謝的能力。故建議泡腳水深覆蓋過小腿，要浸泡到穴位，提升效果！
睡前泡腳好處有哪些？4大優點都在這！
泡腳有助於刺激足部的經絡系統，適合常走路以及運動後容易腳酸、腿部緊繃的你。且泡腳還能幫助減少乳酸堆積，緩解肌肉酸痛，搭配拉筋舒緩肌肉張力效果更好。但不建議運動後立即泡腳，因為此時泡腳血壓容易過低，會造成暈眩不適，最好先休息1小時會較佳。
夏天氣候濕熱，為了避暑人們喜歡待在冷氣房內。綜合前兩項因素，會加深循環不良、濕氣堆積體內等問題。然而，泡腳能幫助血液循環、促進新陳代謝。故建議泡腳水高度要能覆蓋小腿，讓內側腳踝上方約4指寬的「三陰交穴」，膝蓋下凹陷處約4指寬位置的「足三里穴」都浸泡到，以加強代謝排水效果。
現代人時有多夢淺眠、不易入睡等睡眠困擾產生。而睡眠品質不佳，隔天太過疲勞，做事效率大幅下降，長期下來亦有害健康。若從中醫角度來看，失眠與中醫的肝臟息息相關；中醫的「肝」最主要的功能是主「疏泄」。
也可以將其想成是全身氣機推動的大幫浦，當作息不規律、生活壓力大導致肝氣調節不順，就會形成所謂「肝鬱」。肝經起始於足部的大敦穴，上達頭頂與督脈交會，睡前泡腳能因溫熱暢通肝經，促進循環、舒緩壓力與疲勞，讓人迅速進入睡眠狀態。
經痛，是多數女生們存在的煩惱。不僅容易水腫、精神不佳、下半身痠痛，嚴重者可能會痛到起不了身。除了平時少吃生冷食物、水果之外，也要多補充能活血的蔬菜，例如：紅蘿蔔、地瓜葉、生薑。
而氣體較虛的女生，可吃一些補氣的食物，像是：雞蛋、波菜。月經不適常為「不通則痛」，當氣血不通暢，月經來時子宮無法獲得充分血液，就容易產生疼痛感與體寒、手腳冰冷。而泡腳具有活血化淤、溫通肝經的效果，能適當緩解體內虛寒、氣滯引發的經痛，同時幫助排除經血、穩定焦躁的情緒。
睡前泡腳溫度重要嗎？要泡多久才好？
睡前泡腳看似簡單，其實是很有學問！其浸泡溫度以及時間長短都須留意，使用方式不對泡腳反而會適得其反。故在開始泡腳前，你必須該知道以下3個注意事項：
泡腳的水溫，通常建議約攝氏38～40度最適合人體。使用略高於人體的溫度，可以讓身體微微冒汗，但水溫也不能過高，以免燙傷肌膚亦會破壞角質層。且溫度過高，下半身血管過度擴張，大量的血液會向下流動，腦部供血不足以致胸悶、頭暈，甚至有可能暈倒；相反地，水溫太低也不行。建議泡腳前先於水面薰蒸感受溫度後，將腳輕點水面試溫待適宜再浸泡會較好。
由於人在吃飽後消化系統會開始運作，此時血液會集中此幫助食物消化，若同時泡腳血液會因為溫度開始被引導至下半身，就容易造成消化不良的結果；而空腹時血糖偏低，此時泡腳則怕造成暈眩。故會建議餐後1小時及空腹時都不適合進行泡腳，至少要間隔2小時後泡腳喔！
沒有嘗試過泡腳的人，建議第一次先泡5～8分鐘；中間休息約5分鐘，再泡一次5～8分鐘。浸泡時間不超過30分鐘。醫師提醒還是要以個人狀態為主，並非泡越久越好喔！
泡腳放什麼會更舒適？有推薦嗎？
基本上，只要有適度泡腳就可以為身體帶來很多好處。且泡腳溫度是很重要的關鍵因素，想讓效果加倍別單純泡熱水，中醫師建議可以加入以下泡腳好物：
鹽具有消炎殺菌的特性，同時可以促進血液循環，驅除寒氣。適合改善手腳冰冷，其特性亦可將肌膚中的老廢角質代謝，使人更容易發汗，藉此排出多餘的水分。
生薑可以改善風寒感冒、風濕、畏寒等困擾，加入幾滴薑汁到足湯中浸泡即可。
艾草袪寒的作用十分顯著，可以加速體內寒濕的流動與清除。現代人喜歡喝冰飲、吃甜食，艾草可以溫通經絡、袪除寒濕。
睡前泡腳誰不適合？泡腳注意事項要了解！
此類患者的血液循環能力偏弱，泡腳後血管快速擴張，會造成血壓下降，血液便難以回流至心臟。故若是浸泡太久，也是會有血管阻塞的危險。
喜歡泡澡的孕婦，在懷孕初期建議以泡腳替代泡澡。因為泡澡時若將肚子浸入水中，水溫過熱會拉高體溫，容易導致胎兒畸形、流產。所以孕媽咪想泡腳是可以的，但不宜泡太久，並且要留意水溫以及慎選泡腳的輔助品。
會浸泡到水的肌膚，都不建議帶有傷口。那是因為傷口在水中容易滋生細菌造成感染，嚴重可是會引發蜂窩性組織炎。
睡前泡腳推薦：妳的・桑拿沐足袋
在忙碌的日子裡，想要在家泡個腳其實一點也不麻煩！僅需打開「妳的桑拿沐足袋」，放入足底按摩板，將40度C的熱水加入袋中，八層加厚袋身，內層保溫棉、鋁膜能保持足湯溫暖30分鐘，冬天使用也不怕泡到水變冷。
並使用雙層網格使袋身穩固，不怕水倒出來難以整理。可加入純淨自然足浴鹽，漫步輕盈款添加了永生絲柏精油能促進循環祛濕，想要放鬆舒眠則建議選添加佛手柑精油的恬靜好眠足浴鹽，兩款皆加了100%有機vegen基底油，可以潤澤護膚，解決單泡熱水容易肌膚乾燥的問題。
高42cm的袋身約能浸泡至小腿高度，透過熱水刺激下肢穴位。「妳的・桑拿沐足袋」附有足底按摩板，可站立或坐著踩壓，幫助足部放鬆改善緊繃；鵝卵石設計安全不傷腳，足浴袋使用後以清水沖洗，再倒掛或以布擦乾即可折疊收納，耐用不佔空間。輕鬆省時方便的使用流程，讓睡前泡腳也成為質感生活的一部分。
吳心瀞｜中醫師
主治項目
內科調理、婦科月經不調、中醫美容塑身
學經歷
彰化基督教醫院醫師、鹿港基督教醫院醫師、中醫內科醫學會會員、
顏面針灸醫學會會員、中國醫藥大學中醫學系學士
