本文由中醫師 吳心瀞審閱

最近有沒有發現身邊很多朋友開始會睡前泡腳呢?市面上販售睡前泡腳的產品越來越多,甚至連電視廣告也是一直強力主打。而泡腳商品從泡腳桶、泡腳袋到泡腳要放什麼都有人在主推外,甚至連溫度都有一定的要求。究竟,泡腳好處有哪些?大眾對於足浴的瞭解又有多少?想要知道為什麼近年來睡前泡腳的議題聲量如此大,就讓我們一起透過本篇來了解吧!

泡腳好處有哪些?4大睡前泡腳優點、小撇步與注意事項

泡腳好處多,睡前泡腳原因大公開!

相傳在東周時期,約莫2000多年前就有資料記載,當時人們會將草藥應用在泡腳上,透過多種手法,像是熱氣熏蒸以及浸泡等等,藉此調理身體。而流傳千年的養生足浴,為何近年在臺灣廣受討論呢?其主要的原因在於泡腳好處真的很多,且從泡腳溫度、泡腳放什麼,其實都是有學問的喔!

根據吳心瀞中醫師表示:足底是人體各臟腑對應的反射區,也是各經絡的匯聚處,而泡溫熱的水可以改善氣血的循環。使得各經絡尋行更加通暢,進而使臟腑的營養、功能運作能維持良好的狀態。

小腿上的三陰交穴,是脾經、肝經、腎經交會的穴道,同時也是婦科很重要的穴道。能促進循環消除水腫,緩解焦慮、改善經痛、經前症候群,同時也能釋放沉重感;豐隆穴刺激氣血循環、強健腸胃,還能緩解排便不順、消除水腫及肥胖;足三里穴是消化系統非常重要的穴道,也是強壯穴之一,可以改善消化功能、促進吸收代謝的能力。故建議泡腳水深覆蓋過小腿,要浸泡到穴位,提升效果!

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睡前泡腳好處-消除疲勞,舒緩雙腿痠痛

睡前泡腳好處有哪些?4大優點都在這!

  •     泡腳好處1 - 消除疲勞,舒緩雙腿痠痛

泡腳有助於刺激足部的經絡系統,適合常走路以及運動後容易腳酸、腿部緊繃的你。且泡腳還能幫助減少乳酸堆積,緩解肌肉酸痛,搭配拉筋舒緩肌肉張力效果更好。但不建議運動後立即泡腳,因為此時泡腳血壓容易過低,會造成暈眩不適,最好先休息1小時會較佳。

  •    泡腳好處 2 - 促進新陳代謝,袪除濕氣

夏天氣候濕熱,為了避暑人們喜歡待在冷氣房內。綜合前兩項因素,會加深循環不良、濕氣堆積體內等問題。然而,泡腳能幫助血液循環、促進新陳代謝。故建議泡腳水高度要能覆蓋小腿,讓內側腳踝上方約4指寬的「三陰交穴」,膝蓋下凹陷處約4指寬位置的「足三里穴」都浸泡到,以加強代謝排水效果。

 

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  •     泡腳好處3 - 改善睡眠品質

現代人時有多夢淺眠、不易入睡等睡眠困擾產生。而睡眠品質不佳,隔天太過疲勞,做事效率大幅下降,長期下來亦有害健康。若從中醫角度來看,失眠與中醫的肝臟息息相關;中醫的「肝」最主要的功能是主「疏泄」。

也可以將其想成是全身氣機推動的大幫浦,當作息不規律、生活壓力大導致肝氣調節不順,就會形成所謂「肝鬱」。肝經起始於足部的大敦穴,上達頭頂與督脈交會,睡前泡腳能因溫熱暢通肝經,促進循環、舒緩壓力與疲勞,讓人迅速進入睡眠狀態。

  •    泡腳好處4 - 改善手腳冰冷,舒緩月經不適

經痛,是多數女生們存在的煩惱。不僅容易水腫、精神不佳、下半身痠痛,嚴重者可能會痛到起不了身。除了平時少吃生冷食物、水果之外,也要多補充能活血的蔬菜,例如:紅蘿蔔、地瓜葉、生薑。

而氣體較虛的女生,可吃一些補氣的食物,像是:雞蛋、波菜。月經不適常為「不通則痛」,當氣血不通暢,月經來時子宮無法獲得充分血液,就容易產生疼痛感與體寒、手腳冰冷。而泡腳具有活血化淤、溫通肝經的效果,能適當緩解體內虛寒、氣滯引發的經痛,同時幫助排除經血、穩定焦躁的情緒。

睡前泡腳4大優點

睡前泡腳溫度重要嗎?要泡多久才好?

睡前泡腳看似簡單,其實是很有學問!其浸泡溫度以及時間長短都須留意,使用方式不對泡腳反而適得其反。故在開始泡腳前,你必須該知道以下3個注意事項

 

  • 泡腳溫度

泡腳的水溫,通常建議約攝氏3840度最適合人體。使用略高於人體的溫度,可以讓身體微微冒汗,水溫也不能過高,以免燙傷肌膚亦會破壞角質層且溫度過高,下半身血管過度擴張,大量的血液會向下流動,腦部供血不足以致胸悶、頭暈,甚至有可能暈倒;相反地,水溫太低也不行。建議前先於水面薰蒸感受溫度後,將腳輕點水面試溫適宜再浸泡會較好

 

  • 泡腳的時機

由於人在吃飽後消化系統會開始運作,此時血液會集中此幫助食物消化,若同時泡腳血液會因為溫度開始被引導至下半身,就容易造成消化不良的結果而空腹時血糖偏低,此時泡腳則怕造成暈眩。故會建議餐後1小時及空腹時都不適合進行泡腳,至少要間隔2小時後泡腳喔!

 

  • 要泡多久

沒有嘗試過泡腳的人,建議第一次先泡58分鐘中間休息約5分鐘,再泡一次58分鐘。浸泡時間不超過30分鐘。醫師提醒還是要以個人狀態為主,並非泡越久越好喔!

 

泡腳好處多,加入泡腳好物更加分

泡腳放什麼會更舒適?有推薦嗎?

基本上,只要有適度泡腳就可以為身體帶來很多好處。且泡腳溫度是很重要的關鍵因素,想讓效果加倍別單純泡熱水,中醫師建議可以加入以下泡腳好物:

  • 泡腳好物1:鹽

鹽具有消炎殺菌的特性,同時可以促進血液循環,驅除寒氣。適合改善手腳冰冷,其特性亦可將肌膚中的老廢角質代謝,使人更容易發汗,藉此排出多餘的水分。

  • 泡腳好物2:生薑

生薑可以改善風寒感冒、風濕、畏寒等困擾,加入幾滴薑汁到足湯中浸泡即可。

  • 泡腳好物3:艾草

艾草袪寒的作用十分顯著,可以加速體內寒濕的流動與清除。現代人喜歡喝冰飲、吃甜食,艾草可以溫通經絡、袪除寒濕。

 

泡腳好處多,搭配泡腳工具更加分

睡前泡腳誰不適合?泡腳注意事項要了解!

  • 高血壓、心血管疾不適合泡腳

此類患者血液循環能力偏弱,泡腳後血管快速擴張,造成血壓下降,血液便難以回流至心臟。故若是浸泡太久會有血管阻塞的危險。

 

  • 孕媽咪

喜歡泡澡的孕婦,在懷孕初期建議以泡腳替代泡澡因為泡澡時若將肚子浸入水中,水溫過熱會拉高體溫,容易導致胎兒畸形、流產。所以孕媽咪想泡腳是可以的,但不宜泡太久,並且要留意水溫以及慎選泡腳的輔助品。

 

  • 肌膚有傷口、龜裂的人不適合泡腳

會浸泡到水的肌膚都不建議帶有傷口。那是因為傷口在水中容易滋生細菌成感染,嚴重可是會引發蜂窩性組織炎。

 

睡前泡腳推薦:妳的・桑拿沐足袋

忙碌的日子裡,想要在家泡個腳其實一點也不麻煩!僅需打開妳的桑拿沐足袋,放入足底按摩板,將40度C的熱水加入袋中,八層加厚袋身,內層保溫棉、鋁膜能保持足湯溫暖30分鐘,冬天使用也不怕泡到水變冷

 

並使用雙層網格使袋身穩固,不怕水倒出來難以整理。可加入純淨自然足浴鹽,漫步輕盈款添加了永生絲柏精油能促進循環祛濕,想要放鬆舒眠則建議選添加佛手柑精油的恬靜好眠足浴鹽,兩款皆加了100%有機vegen基底油,可以潤澤護膚,解單泡熱水容易肌膚乾燥的問題。

 

高42cm的袋身約能浸泡至小腿高度,透過熱水刺激下肢穴位。妳的・桑拿沐足袋附有足底按摩板,可站立或坐著踩壓,幫助足部放鬆改善緊繃鵝卵石設計安全不傷腳,足浴袋使用後以清水沖洗,再倒掛或以布擦乾即可折疊收納,耐用不佔空間輕鬆省時方便的使用流程,讓睡前泡腳成為質感生活的一部分。

吳心瀞|中醫師

主治項目

內科調理、婦科月經不調、中醫美容塑身

 

學經歷

彰化基督教醫院醫師、鹿港基督教醫院醫師、中醫內科醫學會會員、

顏面針灸醫學會會員、中國醫藥大學中醫學系學士