#美好生活提案 別因年紀放棄運動,培養出運動好習慣,在人生各階段都能美好精彩!

年輕,總有揮霍不完的體力跟本錢,相信從30歲開始,很多女生會感到體力下滑,熬一個晚上,要狂睡個2天精氣神才會補回來,再加上日常工作忙碌,每到週末只想癱在床上補眠,漸漸懶得運動,等到40、50歲就徹底將運動拋諸腦後了。   然而,能夠堅持運動的也是大有人在。在日本,有位高齡90歲的的老奶奶-瀧島未香,65歲時被丈夫激勵,於是奶奶開啟了運動之路,同時為自己規劃健康飲食,結果不僅體態更好看了,更在她87歲時,取得了健身教練資格,現在致力於教課,並且分享運動心得給高齡學員,是真真實實的活到老,學到老。   運動帶來的好處,實在是太多! 不僅能促進身體健康、預防各類疾病發生,還能夠讓心理狀態更好,當妳運動時,大腦會產生腦內啡,讓心情變得愉悅,紓解壓力幫助放鬆。而且透過有氧運動,能提高血液含氧量,幫助理解力,加強專注與記憶力,連帶為日常表現加分。再來就是,女生最在意的體態問題,藉由運動能夠幫助減少脂肪,緊實身體部位,提升自信心!   在不同人生階段,身體會有一些大方向的改變,透過適合的運動方式,能輕鬆應對,讓身體更加年輕自在。 30歲呼吸也會胖?減脂是一大重點 此時的妳剛踏入『對美食又愛又恨』的階段,基礎代謝下降,隨之日常能消耗的熱量也跟著減少了。首先,改變飲食習慣是個重點,增加蛋白質攝取,降低醣類比例,同時盡量少吃加工食品、炸物飲料,養成健康飲食的好習慣。而運動方面,在家庭、工作都忙碌的情況下,適合快速有效的類型『高強度間歇訓練』像是HIIT、Tabata…等等。能在短時間內拉高心肺,有助於鍛鍊體力,並且幫助心肺訓練,快速燃燒脂肪,避免堆積下半身。平時工作也要適度休息走動,避免久站久坐。搭配適度重訓,加強肌肉量。 40歲更年期好困擾,肌肉逐漸流失 統計顯示,台灣女生大約在48-52歲停經,在更年期間因為女性賀爾蒙不足會感到睡眠品質不佳、情緒不好、身體痠痛、疲勞、盜汗等症狀,此時,可以透過做“瑜珈”改善更年期的生活品質。隨著年齡漸長,人體的肌肉量會逐年流失,所以在這個階段適合靠重量訓練把肌肉養起來,依照自己的能力嘗試舉重、啞鈴等,並且隨之增加組數或重量挑戰自己,也能享受到進步的成就感。運動初學者則可以先嘗試跑步、快走、游泳等好入手的類型,讓自己先習慣,不要給予過度壓力,習慣後,可以每週3天進行有氧和重量訓練。 50歲骨質密度下滑,脂肪堆積 邁入50關卡,不僅像40時肌肉量流失,代謝力也會大幅下滑,根據統計,更年期後的女生,體重平均會增加約5公斤,脂肪更容易累積於腹部!這時候可以透過伏地挺身、棒式等運動緊實腹部。此外,骨質密度下滑的問題也需要關注,建議嘗試深蹲,強化腿部肌群,降低生活中跌倒受傷的可能性。50歲後很多人進入半退休的生活,更加喜歡接近大自然,騎自行車旅遊、划船等有氧運動會是不錯的選擇,幫助提高心率、強化心臟,讓休閒生活與運動自然而然結合。   很多人嚮往退休後能旅行,能做年輕階段沒辦法實踐的夢想,這時候擁有健康的身體就是首要,從現在開始為健康存摺累積,不論幾歲都不要放棄運動,放棄讓自己過得更好的機會。     參考資料: https://womany.net/read/article/28543?type=interest&interest=25&ref=wi-interest   https://www.commonhealth.com.tw/article/77955  https://www.fiftyplus.com.tw/articles/18434 
2022-06-21

#美好生活提案 生活斷捨離,從捨去中重新認識自己,提升生活幸福感

你有過這種經驗嗎?去Ikea買了收納容器和工具,辛苦地把房間好好整理一番後,看起來卻依舊凌亂?多到撐爆衣櫃的衣服和包包,書架上沾染灰塵的書籍、難以歸納的小雜物們,東西太多讓你怎麼整理都不對勁!你需要的不是收納,而是學習『捨去』。 開啟斷捨離之路,從改變心態 首先,心態建立很重要,『丟掉好浪費唷~』、『以後還用得到啊』,這些想法讓生活中有太多物品被一一留下,閒置3-5年後卻從沒碰過,久到甚至讓你忘了它的存在。有些東西擺久了會增值,但更多是會變質,實際生活也用不上。不如捨去、賣掉或送給真正需要的人。 從心理層面來看,過度囤物是一種缺凡安全感的表現,而學習斷捨離的過程,可以幫助你重新檢視自己的生活,『原來我不喜歡穿高跟鞋,只是因為她很美』,『新買的書上積了好多灰塵,因為我忙到沒時間讀它』。 嘗試挑出必需品,列清單抓出斷捨離範圍 逐一區分出日常所需及非日常所需品,『每天都會用到的有哪些?』『使用頻率高嗎?』『我下一次什麼時候會用上?』,清單列出來後,捨去無用之物,同時也在過程中幫助自己放下內心過度的執著,讓環境乾淨整潔,從視野連帶心境開闊,進而提升幸福感,帶走不安。 突破斷捨離,最難分難捨四大類型:   ① 全新物品:常見像是百貨公司的贈品保溫杯、碗盤。這類型常因是嶄新的物品,讓人感到丟了很可惜,可以先思考短期是否真的會用得上,如果沒有可以轉送它人。   ② 以後用得到:尺寸不合的衣服,也許過了很久後真的能變瘦穿上,但早已退流行、不實穿。或是使用頻率低的家電,像是電暖器,也許一年只用得上3-4次,可以找尋替代方案,暖暖包、厚襪子等,達到保暖需求。   ③ 愛好收藏:限量鞋款、包包、公仔等。收藏的滿足感讓人上癮,無止盡入手後,生活空間隨之被壓縮,最後多到隨處堆放、裝箱封存。捨去愛好收藏,可以逐次進行,從最沒那麼喜愛的物品循序漸進,避免一次性大量,造成後悔,放棄斷捨離。   ④ 具有紀念性:斷捨離難度最高。像是小時候的衣服、筆記本、畢業紀念冊,讓人覺得捨去後就等於拋棄了一部分的自己,這類型可留下少數最重要,又帶有正面影響的物品,如果每每看著前男友送的生日禮物鬱悶,那又何必呢?   懂得斷捨離後,也提醒自己別衝動購物,下手前先思考日常需求,幫助維持良好舒適的生活空間。
2022-05-30

#美好生活提案 別被比較心態綁架了,每個人的人生節奏不同

過年返鄉應該是不少人極力想逃避的夢魘吧??本該是一年一次歡慶團圓的時刻,卻成了大家極力想逃避的夢魘。親戚好共聚一堂聚集在一起,難免開始攀比,學生時期比成績,長大之後比成就,適婚年齡比條件,這時,妳心裡一定很討厭被拿來比較,但很多時候,妳又何嘗不自覺地拿自己和他人攀比呢?   「如果我能像她一樣幽默,受人歡迎就好了」 「如果我家也有錢能送我出國那就好了」 「好羨慕她能一直出國玩,感覺都不用工作」   – 社群焦慮,社群上只呈現最美好的一面 Facebook 最初的目的是為了滿足喜歡社交活動的人一個平台,讓每個人都能了解到校園中發生的各種大小事,分享每一天的心情。美國精神醫學學會指出,現在因為社交網絡不斷擴大,所以比較的心態也越演越烈!社群平台的風氣大家只會呈現最美好、快樂的一面,而妳就開始和他人攀比,「好羨慕她可以常常出國玩」「好有錢唷~又買了好貴的精品包」當羨慕的情緒高漲時,你顯得自卑而焦慮,但事情真如你想像的那樣嗎?又或者那是你的人生定位嗎? – 社會期待,文化既定的刻板印象 我們常不自覺替別人貼上標籤,聽話父母師長的話就是乖孩子,學歷好,未來才能進大公司、領相對好的薪資,未來才會順遂。於是,希望你能向他們看齊,遂不停拿你和其他人攀比,而自己也就陷入檢討自己、批評自己的漩渦中,但其實你的方向明確,比較能讓你了解當前的能力,提供你進步的動力。 「不要社會期待制約,別人的人生樣貌不代表你的」 停止比較練習: 1、探索自己:從認識自己開始,了解自己的目標方向以及核心價值觀。嘗試學習新的事物、發現自己的價值。 2、正視他人的努力:社群濾鏡效應讓我們只看到美好的那一面,卻忽略他們在背後付出的努力。我們要相信他們會有今天的成就,一定是他花了很多努力得來的。 3、感恩日記:因為我們只看到他人擁有的美好那面,忽略自己擁有的。把注意力拉回自己身上、感恩自己擁有的一切,專注在自己前進的腳步,或許就會發現你所羨慕的其實根本不是你所嚮往的生活。嘗試紀錄生活中美好的,感謝周遭的一切、感謝自己的努力。 愛自己從停止批評自己開始,別人的人生步調不是你的,「每個人都有屬於他們自己的時區裡,在各自的時區裡努力。在命運為你安排的時區裡,一切都會準時的」一切都會剛剛好的!
2022-04-25