本文由中醫師 吳心瀞審閱
你是否經常感覺體內濕氣重，卻又不知道該如何正確排出？尤其是臺灣經常處於潮濕的環境中，若還加上體內濕氣重，想必會讓你很不舒服與難受吧？！想要解決體內濕氣重問題，就讓中醫師來幫你！本文將透過中醫師專業完整的解析，教你從日常生活中排除濕氣重的問題，讓體內濕氣如何排出問題不再困擾你！
濕氣是什麼？
中醫學講的「濕氣」，其實不單指水分，而是當人體代謝機制失調，無法順利排出廢物的狀態。而「水分」在人體內會經由三個臟腑系統代謝，「肺」代表呼吸系統、「脾」為消化系統、「腎」則是代謝系統，當水進入體內時會由這三個系統的氣去推動，讓水可以被代謝與分佈到身體各處。
正常來說，人的身體裡本來就存有水分，但如果水分太多或者臟腑功能出現異常導致水分無法被正常代謝，就形成中醫裡常見的「濕邪」；反之，濕氣不足就成為燥邪。臺灣氣候潮濕，夏季濕度甚至可以高達80%，我們生活中不時會感到濕氣造成的影響，像是地板踩起來感覺黏膩，家具、物品容易發霉。
這些外在環境的濕氣，其實與人體息息相關。從中醫角度去說明，《黃帝內經》曾多次提到天人合一的觀念，意思是人類的健康、生命和大自然變化密不可分。當天氣太乾燥時，皮膚會感到緊繃缺水，所以當氣候、環境太過潮濕時，濕氣便會從外進入體內，就是所謂「外濕」；而另一種類型「內濕」，便是前述人體代謝機制失常運作下產生的狀態。
太甜、重鹹的飲食習慣，容易攝取過多鈉離子，造成體內滲透壓失衡。且會讓水分滯留無法順利排除，蛋糕、手搖飲這些高含量精製糖的甜食，也會讓代謝能力下降。除了飲食方面的因素，喜歡熬夜以及睡眠不足的人、容易氣虛無力或是有陰虛的現象，都可能造成水腫。（延伸閱閱讀：孕婦消水腫容易嗎？中醫師教你4大方法，準媽咪必學看這邊！）
體內濕氣重症狀有哪些？又該如何排出？
體內濕氣太多，無法被順利排出時，身體會有幾項常見的症狀：
濕氣重症狀1：疲倦無力
整日感到身體疲倦，腳步沈重無力，精神狀態不好
濕氣重症狀2：水腫
濕氣具有向下性，所以時常產生於人體下半肢。若是起床感到臉、眼周產生浮腫則是與脾運化失調有關係
- 延伸閱讀：水腫怎麼辦？如何消水腫？4大方法要知道，輕鬆消除沒煩惱！
濕氣重症狀3：濕疹
容易好發於夏季，與脾臟最具關係，當脾臟運化水液作用失調，肌膚就可能出現濕疹
濕氣重症狀4：舌苔厚
正常的舌頭會呈現淡紅色，舌苔是薄薄的白色。濕氣太重的舌苔則會變得又厚又白
身體溼氣重的8大常見原因
造成身體濕氣重的原因各式各樣，以下列出八個常見的濕氣重原因及詳細說明：
身體溼氣重原因1：飲食習慣不當
經常食用生冷食物，如冰飲、冷凍甜品、沙拉等，會損傷脾胃功能，使水分代謝受阻，濕氣因此容易積聚在體內。油膩或辛辣食物同樣會加重脾胃負擔，導致濕氣難以排出。
身體溼氣重原因2：環境因素影響
長期生活在潮濕的環境中，或長時間暴露於雨水、濕氣重的空間中，會讓外部濕氣侵入體內。居住環境的通風不良，特別是在梅雨季節，更容易導致體內濕氣堆積。
身體溼氣重原因3：缺乏運動
長時間缺乏運動或久坐不動，會使身體的新陳代謝減緩，氣血循環不良，從而導致體內濕氣無法順利排出。
身體溼氣重原因4：作息不規律
經常熬夜、睡眠不足或作息紊亂會削弱身體的自我調節功能，影響脾胃的運化能力，導致體內濕氣無法及時排出。
身體溼氣重原因5：情緒壓力過大
持續的精神壓力或情緒低落，會影響內分泌系統，導致氣血運行不暢，濕氣無法順利排出。
身體溼氣重原因6：飲水過量或不當
過量飲水或一次性攝入大量水分，會增加脾胃負擔，導致體內水分無法及時代謝，進而轉化為濕氣在體內滯留。
身體溼氣重原因7：天生體質虛弱
部分人體質較弱，脾胃功能天生不足，容易出現濕氣重的情況。這類人群通常代謝功能較差，對外界濕氣的抵抗力較低，容易出現濕氣滯留的症狀。
身體溼氣重原因8：藥物影響
長期服用某些藥物，如激素類藥物或抗生素，可能會影響身體的代謝功能，導致體內水分代謝異常，增加濕氣的累積。
綜合以上列出的常見溼氣重原因，讓大家更了解生活中哪些錯誤的習慣反而會加重體內濕氣的累積，日常更需要小心去避免！
2大方法快速排除濕氣重問題！
排除濕氣重方法1.多喝溫開水：
可有助於活化臟腑，當臟腑升溫1度c能讓基礎代謝率提高約10%，代謝循環燃燒脂肪，同時也透過利尿助身體袪濕、排除廢物。
排除濕氣重方法2.規律運動：
運動不足的人通常濕氣較重，每週撥空3天透過跑步、有氧、游泳等容易發汗的運動，幫助臟腑運作並且適量飲用溫水，並加速排汗。
◇中醫師建議：可透過泡澡、泡腳促進循環（加入薑汁一同浸泡）。飲食方面則可適量喝薑茶、吃薏仁或四神湯。
了解體內濕氣如何排出後，也要知道日常生活如何預防濕氣重！
體內濕氣過重，可能會引發的問題相當廣泛，故平時做好預防是很重要的。例如：飲食調味清淡一些，減少攝取精製糖、精緻澱粉，或避免長時間站立或同姿勢維持不動，適度走路動一動都有助於促進體內循環，讓濕氣不會淤積。
除此之外，定期做居家除濕、開窗讓空氣流通，亦可幫助體內濕氣可以向外發散排出，並且保持生活環境、寢具、衣服的貼身衣料乾爽，以減少外在濕氣對身體的影響。常見體內濕氣重的生活輔助用品有：
⇨睡前使用「樹液足貼」｜濕氣排除 快速方便
使用方式為洗淨擦乾雙足後，貼在足底等待8～10小時。白天使用可穿上襪子保護，減少摩擦；但更推薦於夜間睡眠時使用，早晨起床後，撕下足貼就能看到濕氣被吸附在粉包上，讓雙腿重新感受輕盈自在。
⇨每週使用「妳的‧桑拿沐足袋」｜泡腳2～3次 暖腳養生
足底，是人體各經絡交會處，所以藉由溫熱水可以幫助體內循環。從下肢開始暖至全身，將足部淤積的血液濕氣，運送回流。不僅如此，使用還能改善手腳冰冷、舒緩經期不適，故泡腳也被許多明星視為養生美顏的秘方。
(有關泡腳的更多優點可參考：泡腳好處有哪些？4大睡前泡腳優點、技巧與注意事項看這篇！)
體內濕氣重常見QA
Ｑ1. 濕氣重的人通常會比較胖？
由於身體約有70％是水分，故人體是非常需要足夠的水分來幫助運作。可是當身體代謝出問題，濕氣重會使水液運行速度變慢，即有體重增加的可能，且容易形成水腫及易胖體質。但某些消化能力較差的人，則因為營養吸收不好，反而手腳會是瘦的，只有腹部看起來腫漲。
Ｑ2. 要如何知道自己是「濕氣重」還是「氣虛」呢？
濕氣重與氣虛，其實很常一同出現。而這兩者都可能會有疲倦的症狀，但氣虛可能會伴隨面色恍白、講話聲音低微無力，沉重感不會隨著活動而消失。濕氣重的話，則可能會有大便軟黏、小便不利的現象，且沉重的感覺通常活動後會較好。
Ｑ3. 身體濕氣重的人不能喝太多水？
前述提到喝溫水有助於體內代謝，改善濕氣重的問題。但如果喝的是冰飲就不同了，冰飲會刺激消化道血管收縮，長此以往消化系統運作效果會變差。且會漸漸養成寒濕性質，容易讓喉嚨產生痰、水腫上身。至於飲水量，由於每人的體質不同，每日建議飲水量約：30～40ml X 公斤，年長者或是心臟、腎臟疾病患者，則根據醫師建議規劃每日飲水量，避免造成身體負擔。
知道如何排出體內濕氣重問題後，也可以到阿嬤的配方部落格找尋更多有關於水腫的相關知識喔！
有關小腿緊繃、腿部水腫問題如何解決可參考：久坐小腿緊繃腫脹怎麼辦？了解腳水腫原因與7大消水腫方法
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吳心瀞｜中醫師
主治項目
內科調理、婦科月經不調、中醫美容塑身
學經歷
彰化基督教醫院醫師、鹿港基督教醫院醫師、中醫內科醫學會會員、顏面針灸醫學會會員、中國醫藥大學中醫學系學士
