從小在台灣長大的人，想必對刮痧都不會感到陌生吧！最常見的刮痧應用便是，當家中有人中暑時，長輩會拿出刮痧棒或是銅板，塗抹上一些油，接著在中暑者的肩頸進行按摩刮痧，以此幫助中暑者排出體內的暑熱。其實，刮痧可以使用的身體部位與效果有很多。近幾年，各國女星間也很流行運用刮痧、按摩來放鬆身體的疲勞，或是用刮痧維持漂亮的體態。

本篇將針對腿部刮痧做討論，普遍大眾好奇的，腿部刮痧順序、方向怎麼做？腿部刮痧又有什麼好處？都會一一跟各位聊到，感興趣的你，不仿拿起刮痧板一起刮起來吧！

腿部刮痧是什麼呢？

腿部刮痧是指使用刮痧工具，搭配潤滑的介質像是乳液、保養油等產品，透過摩擦、按摩小腿、大腿等肌膚表面，達到幫助經絡運行、新陳代謝的目的。在中醫理論裡，刮痧過程中會發生出痧的現象，表示該部位氣血不通暢，透過痧的浮現，不僅能反映出被刮痧者身體的狀態，同時也幫助暢通體內的淤滯和堵塞。不過，刮痧者並非每次都會浮痧，這跟身體狀態與刮痧器具都有關係。

腿部刮痧的好處，居然有那麼多！

雙腿承載著身體的重量，又帶我們日日遠行，通常一整天下來累積許多疲勞。腳水腫、小腿感到緊繃、腳酸等不適感，幾乎是每幾天就會發生困擾，有些人甚至會因雙腿太疲勞，夜晚難以入眠，透過腿部刮痧我們可以獲得許多好處，像是：

  • 促進下肢循環
  • 消除水腫，舒緩腫脹感
  • 增加肌膚彈性，緊實曲線
  • 放鬆僵硬的腿部肌肉
  • 緩解腿部疲勞

 

除此之外，有些體重較重的減重者，會因為瘦身速度太快，在大腿與臀部處產生橘皮、紋路等肌膚問題，如果能在減重過程裡搭配腿部刮痧，便能有益於恢復肌膚彈性、緊緻。橘皮的起因是脂肪膨脹堆積、老化，使組織排列變得不均，想要消除它著實不容易，除了需要多運動外，另一個就是要按摩刮痧了，所以，記得在減重時搭配腿部刮痧，避免肌膚鬆弛與凹凸不平，讓自己瘦得更加漂亮唷。

誰需要腿部刮痧？

  • 常坐辦公室的族群
  • 長時間站立者
  • 腿部肌肉酸痛時
  • 想緊實腿部線條
  • 減重者

 

市面上刮痧工具眾多，從種類、形狀、材質、重量都大有差異，想選擇適合腿部刮痧的工具，建議要挑選好抓握、不易滑動的，同時形狀要適合大範圍按摩的刮痧板，使用前先塗抹適量乳液或保養油至腿部，避免肌膚上乾乾的，不僅刮痧不好施力，更容易使肌膚受傷，乳液也不宜一次擠壓過多，避免太滑。

腿部刮痧的步驟順序教學

開始進行腿部刮痧時，建議固定以單一方向刮痧，並且依循著經絡的走向，讓刮痧效果更顯著。人體行經腿部的兩大經絡：肝經與膽經，跟著刮能讓代謝更好喔！

「肝經」始於足底大拇指，沿著腳踝向上，途經腿部內側、鼠蹊、肝臟再沿著氣管直至人的頭頂，如果生活中時常壓力大、日夜顛倒、營養不均衡，就容易發生肝氣鬱結、疲勞、消化不良的情形。刮肝經可以幫助身體代謝、調理氣血，使消化更加順暢。

「膽經」則與肝經運行方向相反，膽經從眼睛外側開始，沿著頭部、身體與大腿外側，直至第四節腳趾。按摩膽經能促進循環，幫助排除體內發炎與老廢。容易腸胃不適的人，也可以試試刮膽經，幫助體內通暢穩定，想瘦腿的人一定要試試，皮膚也會變得光滑明亮。

小腿部刮痧方向

先在腳踝處開始刮痧，放鬆腳踝，再依循著經絡運行的方向，由下往上單方向刮小腿內側（陰陵泉穴、三陰交穴）。可以針對單一穴位去加深，像是膝蓋下四指寬外側的足三里穴，及小腿後側的承山穴。

大腿部刮痧方向

順著位於「大腿內側」的肝經，由膝蓋往心臟的方向按摩(血海穴、陰包、足五里、陰廉等穴位)。而膽經位在大腿外側，要由臀部往膝蓋的方向刮。 

腿部刮痧的禁忌與注意事項

  • 刮痧按摩需要有介質的幫助，請不要在缺乏乳液、精油的潤滑下進行按摩。
  • 刮痧力道以舒適為主，不應用力過猛造成微血管破裂，或產生肌膚傷口。
  • 刮痧前要了解個人狀態，生病、發燒、有傷口的情況之下，不建議進行刮痧。
  • 糖尿病患者、凝血功能問題、重大疾病等都不建議任意進行刮痧。
  • 用餐前後，請間隔至少1小時再進行刮痧。

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火山石推拿按摩板為了提升刮痧時的穩定的，製作有一定厚度的刮痧板身，避免因板身過薄造成的傷害，這樣字的厚度較不易刮到出痧，不過，我們以安全按摩為目的，所以使用時沒有出痧也無需擔心喔！

腿部刮痧常見問題

Q：如果刮完沒有痧，是不是沒效果？
Ａ：刮痧不一定會出痧，取決於人體的狀態以及使用的工具，適度的力道按摩即可。

Q：刮痧會痛嗎？
Ａ：當循環不佳或是肌肉緊繃時，刮痧會有輕微痛感，但經過適度的按摩刮痧，會感到舒緩，身體放鬆。

Q：刮痧時間越久效果越好？
A：刮痧時間建議以每個位置約3-5分鐘即可。