腳酸怎麼辦？中醫師教你3大久站舒緩方式，很少運動走路也不害怕！

本文由中醫師 吳心瀞審閱

你是否經常有腳酸的問題產生？明明就有在運動，卻經常在運動過後感覺到腳酸？又或是沒有運動時，卻也同樣容易感到腳酸，甚至持續到半夜都還有感，進而影響到睡眠品質。若以中醫師的角度來看，會經常感到腳酸最關鍵的原因可能在於－體內「濕氣」太多。如果你還在困擾腳酸怎麼辦的話，不妨就透過本篇讓專業的中醫師來告訴你該如何舒緩腳酸問題吧！

為什麼會腳酸？造成原因有哪些？

聽說腳酸跟濕氣有關？讓我們一起來看中醫師怎麼說吧！基本上，從中醫的觀點來看，「濕氣（濕邪）」是六種病邪之一。而人體的「濕氣」又可分為：內、外兩種；外濕，是指透過口鼻呼吸，或皮膚滲透而入，舉例來說，像是居住的環境太過潮濕，或是氣候變得太濕潤，濕氣就會由外影響體內、內濕，則是因脾肺腎功能失調所致。

也就是說，如果飲食習慣偏好冰冷、油炸、甜膩，這些食物容易造成消化道負擔，會使消化及代謝能力下降，導致痰濕堆積於體內，就像水溝被淤泥堵塞，循環排水效果自然就會不好。而「濕氣」又具有向下的習性，所以才容易產生下肢水腫的現象。

若想改善體內「濕氣」，是需要靠長期調理，飲食、生活習慣缺一不可。若長期忽略身體的警訊，嚴重者可能引發風濕、關節炎的疾病，這時候就務必尋求專業醫師診治，以免引發健康疾病問題。

日常生活造成腳酸原因說明

腳酸，其實是一種小腿處出現「酸脹」與「緊繃」的感受，也是大多數人都有過的生活經驗。而常見發生的原因不外乎是：

• 久坐

像是朝九晚五的上班族，時常一坐就是整天；期間除了上洗手間、吃飯之外，幾乎不太會站起來走動；時間久了下肢就會因為缺乏運動，濕氣停滯造成循環不良。當濕氣堆積在體內，腳就會出現酸麻酸麻、腫脹的現象，故有些人到了傍晚才會覺得「咦？鞋子怎麼變小了！」、「褲腰感覺好緊」。

• 久站

若為門市、餐飲服務業者，從營業到閉店幾乎是站立工作。在同樣站姿維持太久的情況下，血液向下累積至雙腿，靜脈血管中的壓力提升，接著水氣就會滲透出來並且蓄積於腿部，形成下肢水腫。

• 運動量不足

由於腿部的肌肉具有幫浦作用，能幫助血液從下肢回流；故缺乏運動、代謝不佳，肌肉的幫浦作用變難以發揮效果。還有「穿到不合腳的鞋」，腳底的肌肉不能確實的使用到，讓循環效果下降，老廢物質、水氣便容易堆積。

• 姿勢不良

舉例來說，翹腳、盤腿坐、三七步等不良姿勢，都可能造成局部肌肉緊繃、筋膜張力過大。除了會造成氣血循環出現障礙，也會造成我們無法使用到正確的肌肉，導致痠痛的情形發生。

腳酸怎麼辦？專業中醫師告訴你！

想要減少腳酸的情況，首先要為自己挑選一雙合適的鞋子，以防站姿不正確影響腿部循環。而上班族可以設定鬧鐘提醒自己，每1小時就起來走動、喝點水，避免長時間久坐不動。且還要擁有良好的運動習慣，也是相當重要喔！

由於腿部肌肉是需要被訓練，故人的小腿肌群主要是以腓腸肌與比目魚肌為主。直向式肌群－「比目魚肌」，位於小腿後側的深層處，常言小腿又稱為人體的第二顆心臟，就是因為「比目魚肌」的重要性。「比目魚肌」可以透過訓練緊實肌肉，再經由肌肉的幫浦作用，讓累積於下肢的血液可以回流心臟，幫助代謝並減少下肢水腫與腳酸的問題。

搞懂體內濕氣過重的徵兆，了解正確預防的重要性！

若是想要預防水腫、腳酸，那飲食習慣也要跟著調整。以避免鈉含量過高的食品、油炸物，像是洋芋片、炸雞，還有甜食等，並多多攝取綠豆、紅豆、薏仁及玉米鬚茶這些消水食材，內、外一起提升代謝力。而體內濕氣過重的徵兆有：

• 容易疲倦、精神差、身體沈重感

你是否時常感到乏力、想睡，動都不想動？即便是剛睡醒，仍然感覺很疲勞、鬱悶，尤其是吃飽飯後特別明顯。另外，也會覺得自己好沈重，怎麼動都很吃力的感覺？

• 下肢容易酸脹緊繃

久坐導致氣血不順暢，濕氣淤積於下身，產生腳酸不舒服的感受。而且缺乏運動肌肉容易流失，基礎代謝隨之下降循環就更不好了。

• 體型虛胖、眼睛浮腫

濕氣過多者，通常體態較為豐腴，雖然食量不大但大腹便便，或是早晨起床容易泡泡眼，就可能是水分淤積體內造成的。

(早晨眼睛浮腫可能是濕氣過重，零食餅乾中鈉含量過多也是元兇之一)

有關小腿緊繃、腿部水腫問題如何解決可參考：久坐小腿緊繃腫脹怎麼辦？了解腳水腫原因與7大消水腫方法
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