{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}
{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}
本文由中醫師 吳心瀞審閱
你是否經常有腳酸的問題產生?明明就有在運動,卻經常在運動過後感覺到腳酸?又或是沒有運動時,卻也同樣容易感到腳酸,甚至持續到半夜都還有感,進而影響到睡眠品質。若以中醫師的角度來看,會經常感到腳酸最關鍵的原因可能在於-體內「濕氣」太多。如果你還在困擾腳酸怎麼辦的話,不妨就透過本篇讓專業的中醫師來告訴你該如何舒緩腳酸問題吧!
聽說腳酸跟濕氣有關?讓我們一起來看中醫師怎麼說吧!基本上,從中醫的觀點來看,「濕氣(濕邪)」是六種病邪之一。而人體的「濕氣」又可分為:內、外兩種;外濕,是指透過口鼻呼吸,或皮膚滲透而入,舉例來說,像是居住的環境太過潮濕,或是氣候變得太濕潤,濕氣就會由外影響體內、內濕,則是因脾肺腎功能失調所致。
也就是說,如果飲食習慣偏好冰冷、油炸、甜膩,這些食物容易造成消化道負擔,會使消化及代謝能力下降,導致痰濕堆積於體內,就像水溝被淤泥堵塞,循環排水效果自然就會不好。而「濕氣」又具有向下的習性,所以才容易產生下肢水腫的現象。
若想改善體內「濕氣」,是需要靠長期調理,飲食、生活習慣缺一不可。若長期忽略身體的警訊,嚴重者可能引發風濕、關節炎的疾病,這時候就務必尋求專業醫師診治,以免引發健康疾病問題。
腳酸,其實是一種小腿處出現「酸脹」與「緊繃」的感受,也是大多數人都有過的生活經驗。而常見發生的原因不外乎是:
久坐
像是朝九晚五的上班族,時常一坐就是整天;期間除了上洗手間、吃飯之外,幾乎不太會站起來走動;時間久了下肢就會因為缺乏運動,濕氣停滯造成循環不良。當濕氣堆積在體內,腳就會出現酸麻酸麻、腫脹的現象,故有些人到了傍晚才會覺得「咦?鞋子怎麼變小了!」、「褲腰感覺好緊」。
久站
若為門市、餐飲服務業者,從營業到閉店幾乎是站立工作。在同樣站姿維持太久的情況下,血液向下累積至雙腿,靜脈血管中的壓力提升,接著水氣就會滲透出來並且蓄積於腿部,形成下肢水腫。
運動量不足
由於腿部的肌肉具有幫浦作用,能幫助血液從下肢回流;故缺乏運動、代謝不佳,肌肉的幫浦作用變難以發揮效果。還有「穿到不合腳的鞋」,腳底的肌肉不能確實的使用到,讓循環效果下降,老廢物質、水氣便容易堆積。
姿勢不良
舉例來說,翹腳、盤腿坐、三七步等不良姿勢,都可能造成局部肌肉緊繃、筋膜張力過大。除了會造成氣血循環出現障礙,也會造成我們無法使用到正確的肌肉,導致痠痛的情形發生。
想要減少腳酸的情況,首先要為自己挑選一雙合適的鞋子,以防站姿不正確影響腿部循環。而上班族可以設定鬧鐘提醒自己,每1小時就起來走動、喝點水,避免長時間久坐不動。且還要擁有良好的運動習慣,也是相當重要喔!
由於腿部肌肉是需要被訓練,故人的小腿肌群主要是以腓腸肌與比目魚肌為主。直向式肌群-「比目魚肌」,位於小腿後側的深層處,常言小腿又稱為人體的第二顆心臟,就是因為「比目魚肌」的重要性。「比目魚肌」可以透過訓練緊實肌肉,再經由肌肉的幫浦作用,讓累積於下肢的血液可以回流心臟,幫助代謝並減少下肢水腫與腳酸的問題。
若是想要預防水腫、腳酸,那飲食習慣也要跟著調整。以避免鈉含量過高的食品、油炸物,像是洋芋片、炸雞,還有甜食等,並多多攝取綠豆、紅豆、薏仁及玉米鬚茶這些消水食材,內、外一起提升代謝力。而體內濕氣過重的徵兆有:
你是否時常感到乏力、想睡,動都不想動?即便是剛睡醒,仍然感覺很疲勞、鬱悶,尤其是吃飽飯後特別明顯。另外,也會覺得自己好沈重,怎麼動都很吃力的感覺?
久坐導致氣血不順暢,濕氣淤積於下身,產生腳酸不舒服的感受。而且缺乏運動肌肉容易流失,基礎代謝隨之下降循環就更不好了。
濕氣過多者,通常體態較為豐腴,雖然食量不大但大腹便便,或是早晨起床容易泡泡眼,就可能是水分淤積體內造成的。
(早晨眼睛浮腫可能是濕氣過重,零食餅乾中鈉含量過多也是元兇之一)
有關小腿緊繃、腿部水腫問題如何解決可參考:久坐小腿緊繃腫脹怎麼辦?了解腳水腫原因與7大消水腫方法
如果是孕婦/準媽咪,趕緊點這篇:孕婦消水腫容易嗎?中醫師教你4大方法,準媽咪必學看這邊!
想知道腳酸怎麼辦?是否可以靠運動、按摩、足貼,來幫助獲得改善?若是已經做了以上提供的預防工作後,還是覺得不夠,那晚上回家就可以試試以下這些3個舒緩方法:
扶牆踮腳尖,雙腳靠近同時將腳跟抬起離地;抬頭挺胸收小腹,腳尖不用過於用力,維持約10秒即可放鬆,反覆做個幾組即可。這個動作能收縮小腿的腓腸肌和比目魚肌,加速血液向前流動,改善循環效果。
在睡前將雙腿抬起靠牆,讓身體與腳呈現90度;過程中以舒適為前提將膝蓋打直,維持10分鐘即可。活動一整天體內循環向下流動,而靠牆抬腿運動可以幫助回流,舒緩腿部的壓力、緊繃,緩解疲勞。
如果你也有腳酸問題的話,那就建議可以每天睡前加強按摩雙腿,並搭配含有10多種排濕保養成分的孅女排水霜EX。再藉由磁石滾珠按摩,促進體內水氣運行,運用隨盒附上的穴位教學小卡,還能起到深層刮痧的作用。
最後,還可使用經典樹液足貼-腳酸適用,其中添加孟宗竹樹液、洋甘菊、薰衣草等草本成分,能幫助腿部循環,睡覺時從腳底吸出多餘水氣。隔天早晨就能達到減少濕氣的效果,更能明顯感受輕盈舒適喔!
主治項目
內科調理、婦科月經不調、中醫美容塑身
學經歷
彰化基督教醫院醫師、鹿港基督教醫院醫師、中醫內科醫學會會員、
顏面針灸醫學會會員、中國醫藥大學中醫學系學士