腿部、小腿按摩教學：放鬆手法、方向要注意，搭配工具好處多！

相信經歷過疫情的大家，在漫長的獨處時光中，都能更加深刻體會「愛自己」的重要性。想讓自己活得更精緻、漂亮，那麼腿部、小腿按摩保養就不可少。在日常生活中，不乏需要久站久坐的時刻，很容易出現下肢水腫、雙腿緊繃的不適感。這時，就需要藉由腿部、小腿按摩來幫助肌肉放鬆。如果你對於腿部、小腿按摩還是沒有概念的話，不妨就透過本篇來了解吧！

腿部、小腿有需要按摩嗎？好處有哪些？

日常生活中，許多人只有在肌肉痠痛時，才會想到要主動按摩雙腿。雖說腿部、小腿按摩，的確是一個很直接減輕肌肉疲勞的方式，但其按摩的好處可不只有這些而已。腿部、小腿按摩的常見3大好處如下：

1. 減輕肌肉疲勞

除了運動過量、訓練不當，其實生活中不乏會造成疲勞的習慣，時常被我們所忽視。例如：工作長時間坐姿，或是錯誤姿勢維持太久，都可能讓腿部肌肉變得緊繃，進而產生疲勞感。若有適度腿部按摩、拉筋，都有助於放鬆肌肉喔！

2. 改善手腳冰冷

由於人是恆溫動物，透過下視丘中的體溫調節中樞，以及人體表面的保溫構造，像是：毛髮，以維持體溫。故當進行腿部、小腿按摩，是可以改善手腳冰冷；但當體內的氣、血不通暢時，養分和氧氣就會無法好好傳送到微血管，使得水分代謝失調淤積，體溫下降，就會造成手腳冰冷產生。

3. 促進血液循環、消除水腫

手腳冰冷的話，其影響身體的層面相當廣泛，像是：皮膚會變粗糙、暗沉，還有排便不順、頻尿、頭痛...等問題產生，故透過腿部、小腿按摩以促進血液循環，可避免體內濕氣、老廢淤積。更可幫助穩定體溫、消除水腫，若能搭配上特定穴道的按摩成效將更顯著。

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腿部、小腿按摩技巧教學｜自我放鬆 手法要正確

STEP1. 擠出適量按摩乳液

均勻塗抹至雙腿肌膚，用滾珠按摩儀從大腿開始以中等力度按摩放鬆，繼續按至小腿腳踝處，每一面都需要按摩到，大約5～10分鐘。

STEP2. 大腿按摩

「肝經」位於人體大腿內側，由膝蓋內側往大腿根方向按摩血海穴、陰包、足五里、陰廉等穴位；「膽經」則位於大腿外側，由大腿靠近側臀處，往膝蓋方向，依序按摩環跳穴、風市穴、中瀆穴、膝陽闕穴等。按摩的過程中，不需要非常精準的按到穴點，只要有滾動在經絡上即可，大約5～10分鐘。

STEP3. 小腿按摩

從腳跟往膝蓋處方向按摩小腿內側，途經三陰交、陰陵泉穴，再單點按壓位於膝蓋下四指寬外側處的足三里，以及小腿後側的承山穴。三陰交穴為腎經、肝經、脾經三條陰經的的交會點，故以此為名，適合女生調理保養身體，小腿處亦大約按摩5～10分鐘。按摩的過程，應留意力度不宜過大或按到瘀青，避免造成肌肉、肌膚損傷。

腿部、小腿按摩搭配工具，才能事半功倍！

• 按摩滾筒

相信有瑜珈、健身等運動習慣的人來說，一定不陌生「瑜伽滾筒」。在運動前使用，可幫助放鬆肌肉，預防運動傷害的作用，運動後可針對局部舒緩，像是：背部、大小腿、臀部。針對不同的按摩需求。

當然，也可以挑選特定的滾筒類型，除了有長短上的差異，滾筒表面也有凹凸設計的不同，材質軟硬度也有區分。建議初學者先嘗試較軟、平滑面的類型，按摩的刺激性較低，也比較不會疼痛。而除了運動的時候，平時有久站需求的人，也能在長時間使用腿部肌肉後，運用滾筒放鬆腿部筋膜與肌肉。

• 按摩球

相較之下更為小巧、便於攜帶，且能夠更準確地按壓到想放鬆的點，例如：肩頸、背、手臂、小腿等。故比起按摩滾筒，按摩球更便於應用在日常生活中；除了大小顆差異，材質、硬度也有不同選擇。想要按摩效果深層些，可選橡膠類型這種較硬的材質，使用時可借助牆壁或是手掌加壓滾動按摩。

• 按摩機

款式與價格相當廣泛，常見的如：按摩枕、美腿按摩機...等。當疲憊痠痛時按摩不用出力，真的是一大優點，不過因為機器運轉模式有限，通常較難精準的按壓到想放鬆的部位。

腿部、小腿按摩注意事項有哪些？

👉誰不適合腿部、小腿按摩

• 腿部受傷者，忌按摩避免加重發炎
• 臟器、腫瘤類型的疾病患者，在按摩後因血液被促進循環，可能會使疾病加速擴散
• 肌膚疾病者，按摩可能會導致發炎、使細菌感染惡化
• 懷孕前3個月的孕婦，此時為孕期中最不穩定的階段，建議避免按摩，引起頭暈嘔吐或增加流產風險

👉此時應避免按摩

由於按摩會幫助血液循環，使得酒精快速向身體各處流通，增加血液中的酒精濃度，故飲酒後不適合按摩。並可能會提升危害健康的風險，同時因飲酒後人的身體反應、協調性皆會下降，較無法掌控按摩力度。

腿部、小腿按摩推薦

阿嬤的配方｜石墨烯滾珠按摩儀

擁有3顆大直徑滾珠，材質採用新黑科技「石墨烯」並且加入「遠紅外線」，在按摩時能有益於提升循環力。為了能增加使用順手度，特別設計成貼合手掌角度的40°斜角握把，以及Y字型按摩儀身，讓滾珠能流暢地滾動大腿小腿。

不僅如此，身體各部位也能夠按摩，肩頸、腰腹、手臂...等。且3顆滾珠設計，運用靈活度很大，能夠大範圍放鬆肌肉，也能單顆深層加壓穴點。捨去繁瑣按摩工具，輕輕褪去一切疲憊，重拾輕盈自信的雙腿。

阿嬤的配方｜精油按摩乳液

漫步放鬆精油按摩乳，輕柔木質清香的斯柏精油可以舒緩浮腫、幫助循環。以及使用佛手柑等多樣複方精油，搭配奈米冰川水可提升對皮膚的滲透性及平滑度，可同時提供長效保水功能。代謝雙效精油按摩乳，含有大西洋雪松、葡萄柚、辣椒等多款複方精油，以及海洋緊緻素，能幫助腿部肌膚緊實、促進代謝能力，為自己卸下疲憊，徜徉於平靜、無負擔的體感之中。

腿部、小腿按摩特別適合日常生活需要長時間站立、坐著、走路的人，按摩後不但可以給雙腿肌膚保水養護外，還能透過按摩乳液放鬆舒緩。如果你還沒有適當的按摩工具？不妨就快到阿嬤的配方看看吧！