當冬季冷氣團來襲時，除了因低溫而感到涼意竄身，許多民眾也容易出現腳底冰冷等問題。究竟腳底冰冷原因是什麼？又該怎麼辦？如果你再也不想讓腳底冰冷問題困擾你的話，那就要找出適合自己的腳底冰冷改善方式，讓下肢在四季都能感受到溫暖吧！

腳底冰冷原因有哪些？有健康風險嗎？

你知道嗎？容易腳底冰冷，居然也存在著其他健康風險？你還在以為腳底冰冷只是小毛病，若是長期存在腳底冰冷的問題，可是會使得睡眠品質不好、容易疲勞、頭痛、痠痛，抵抗力不好，且感冒頻率也會提升。


要知道，循環不好可不是只會出現在四肢末梢。人體中重要的器官，如：腦、心臟、腎等的微血管、毛細血管上也會存在這種堵塞的問題，不通暢可能致使心血管問題、腦梗塞機率提升、失智風險增加。由於手腳冰冷是屬於末梢血管阻塞，必須盡快就醫接受治療。一般來說，腳底冰冷的原因相當廣泛，以下是4大常見原因：

1. 天氣寒冷

冬天時因應氣溫太低，人體為了保暖會優先維持心臟、腦袋等重要器官的溫度。使得四肢末梢血管會收縮，使手腳血液循環產生變化，因此而感到冰冷。

2. 循環不良

有些人是因為本身體質因素，也有因生活習性導致。像上班族整日呈現坐姿工作，若缺乏適度活動身體，就會使下肢新陳代謝受阻，血液無法足夠地抵達足部，溫度調節不順而感到腳底冰冷。不僅如此，當身體過於疲勞、血糖低、壓力大時，也會使血液不能順流至末梢，而變得腳底冰冷。

3. 疾病所致

舉例來說，甲狀腺功能低下的人，身體本身代謝率比較差，熱量生產不足。其他如心血管疾病、低血壓、糖尿病者，也特別容易因為末梢循環不好引起手腳冰冷。

4. 女性

女性每個月都會經歷生理週期的變化，當生理期來臨時容易失血、體虛。此外，女性的肌肉含量普遍少於男性，這也是造成腳底冰冷因素之一。不過，若為男性體型較胖又缺乏運動習慣，或有三高問題，也容易伴有手腳冰冷問題產生。

腳底冰冷怎麼辦？3大招教你立即舒緩！

  • 使用熱敷墊

建議家中可備有小型熱敷墊，在腳底冰冷、生理期不適、運動受傷時，只要一插電就可以隨時使用。透過熱敷的幫助，快速從足部改善循環，趕走冰冷不適感。

  • 穿著保暖襪子

這是最簡單、快速，又具有直接影響的方式！選擇較厚實、保暖纖維的襪子，可阻止雙足與寒冷空氣接觸，幫助提升足部的溫度，建議睡覺穿更能暖足好入睡。

  • 足浴／泡腳

冬天天氣冷，血液循環不順常是腳底冰冷的主因。可在家透過泡腳方式來改善，水溫建議為38～40度C，泡腳時間則控制在30分鐘以內。泡腳可有益於暢通經絡，使全身溫暖；足浴不僅能即時緩解冰冷，亦是長期改善、提升新陳代謝的好方法。

 

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腳底冰冷如何改善？長期調理不可少！

  • 飲食方面

建議日常飲食應盡量避免冷飲、冰淇淋或屬於寒性的食物，同時若本身體質虛寒、手腳冰冷，更要多補充溫性食物。

  • 常見寒性食物

蔬菜：苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、筍、茭白筍、蘆筍、 白蘿蔔、白菜、 蓮藕、茄子、 金針菇、洋菇。
水果：西瓜、香瓜、柚子、 葡萄柚、橘子、水梨、柿子、蕃茄、香蕉、火龍果、蓮霧、 奇異果、楊桃。
肉類：蟹、蛤蠣、牡蠣、鴨肉。

  • 定期運動

肌肉量多的人代謝較好、體溫較高，故想改善腳底冰冷可選擇能增加肌肉量的運動，有助於改善，如：健走、跳繩、重訓等，幫助鍛鍊肌肉同時強化體溫調節能力。其實在運動的當下，就可以感受到身體、四肢變得溫暖，不再冰冷僵硬。且定期運動能讓血液循環效果好，但要長久維持而非只做短期運動喔！

  • 適合的鞋履

鞋子從出門起陪伴我們到回家的那一刻，如果整天穿著太緊的鞋，雙足受限於鞋履也會導致血液循環不順。若鞋子太緊還會磨擦皮膚，穿久肌膚就會變粗糙，所以為自己挑雙舒適的鞋很重要。

  • 腿部穴道按摩

身體各穴位都有其功效與對應之處，位於小腿上的「足三里穴」為足陽明胃經，按摩足三里穴能提高免疫、增強抵抗力，幫助身體循環暢通，自然就會改善末梢冰冷問題。想要找出足三里穴的位置？可以先將腿部彎曲，膝關節外側的凹陷處，直下約四橫指的距離，就是足三里穴。

腳底冰冷改善好物推薦｜阿嬤的配方足浴系列

當腳底冰冷問題又上身時，能在家泡個暖暖的足浴真是太好了！工作繁忙但重視養生的中醫師，下診後最方便的養生方式，便是在家裏泡上30分鐘的足浴了。

妳的・桑拿沐足袋

以能浸泡到小腿、足部為需求去設計的足袋，38公分的最高水位，能浸泡到小腿上的足三里穴，加強身體循環順暢，改善腳底冰冷情況（若是身高較高無法浸泡到足三里穴，建議可將熱毛巾敷在小腿及膝蓋處）。


並搭配上圓潤、安全的鵝卵石足底按摩板，泡腳前將其置放於足浴袋底，即可邊泡腳邊按摩，加強足底的重要穴位「湧泉穴」。其位於腳底板前1/3 ，正中間凹陷處的「湧泉穴」為足少陰腎經中的井穴，匯聚身體之氣，透過按摩可以幫助推動淤積，幫助回流心臟，腳底自然就能溫熱（每個足浴袋均附贈一個足底按摩板）。


足袋用完後僅需擦乾，就能折疊起來節省空間！放在家中不怕像足浴桶那樣，有收納上的困擾，特別適合在家中各處使用，讓泡腳輕易融入日常，幫助建立泡腳養生的好習慣。建議搭配月悅暖薑足浴鹽使用，以生薑精油的特性，幫助身體發熱，泡完會感到微微發汗，身體至四肢都很溫暖、放鬆。

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📖 全文參考資料來源：
手腳冰冷原因：恐是5大疾病！改善方法、吃什麼一篇搞懂
手腳冰冷不輕忽！恐是心血管疾病警訊
冬天防手腳冰冷，四茶五穴及暖身操