你有消化不良的問題嗎？在這個忙碌的生活年代，快餐、快食儼然已經成為日常生活的一部分。然而，這種不良的飲食習慣就容易引起消化不良症狀的反應產生。想要清楚知道消化不良怎麼辦？那就透過本文來了解平時該吃哪些補充品幫助消化，讓消化道每日順利流動不再卡卡讓你不舒適！

消化不良是什麼？症狀有哪些？

所謂的「消化不良」，通常是指吃飯當下或吃飯過後，胃部或腹部感到不適，也可能會連帶產生其他消化道症狀，例如：灼熱感、脹氣、噁心等。基本上，消化不良的問題對國人來說，是非常普遍的現象。

消化不良可能是短暫的不適，也有可能是長期困擾著你的問題。一般來說，輕微的消化不良是可以透過生活習慣、飲食方式的調整加以改善，若是問題持續無法解決或是症狀變得更加嚴重時，那就應該立刻求助專業醫師的幫助。

常見的消化不良症狀

  • 胃脹、腹脹
  • 很快就有飽足感
  • 噁心、想吐
  • 打嗝
  • 胃灼熱


由於人類有70%的免疫細胞位於消化道系統中，故消化系統與人體免疫力可說是關係相當的緊密。當消化功能長期不佳，就容易替身體健康埋下未來疾病的隱憂，建議平時就應該注重飲食習慣以及做好食物挑選，千萬不要忘記顧好消化道的重要性。

消化不良常見4大原因在這裡！

👉不良的飲食習慣

你是否吃飯總是狼吞虎嚥、吃得很急躁？要知道，當食物沒有被充分咀嚼時，若以大塊的樣貌進入消化系統，這時器官就會需要分泌出更多的消化液，以幫助消化道加強蠕動。長期下來，就會大大的增加消化系統的負擔。

👉攝取過多不易消化的食物

刺激性的食物：濃茶、咖啡、辣椒等
過度加工食品：粽子、湯圓等米製產品
高脂肪、高油食品：肥肉、炸雞、奶油

👉壓力過大

當人們的壓力過大時，交感神經就會變得很亢奮，其血液也會流向其他器官，使得消化道的血與胃酸分泌下降，導致消化不良症狀出現。

 👉消化系統疾病

食物從入口開始至排出，必須依靠食道、胃、大小腸、肝、膽...等多個消化器官的運作才能完成。所以這些器官的疾病都有可能會影響消化，像是：胃潰瘍、胃食道逆流、十二指腸潰瘍等。

消化不良怎麼辦？該吃什麼補充品？

想知道消化不良該怎麼辦，那就來教你簡單5招顧好消化道，讓我們一起從日常好習慣開始保護好身體：

1. 三餐定時定量

建議要固定時間吃飯，且平日用餐時要細嚼慢嚥。營養師建議每口食物要咀嚼15～20下，每餐至少花30分鐘慢慢吃，才能做好咀嚼減輕後續消化系統的負擔。另外，吃飯的份量要固定，盡量要避免吃飯說話，這樣就能避免吃入太多空氣。

2. 早晨起床先喝一杯溫開水

經過一夜的休息後，起床時人體是處於血液濃稠高、缺水的狀態。故喝一杯溫開水，是可以幫助消化道循環。亦可幫助前一天未消化的食物排出，還能溫暖體內器官，幫助人體開啟代謝好、精神飽滿的一天。

3. 保持規律運動

運動能刺激胃動素分泌，促進消化道蠕動及排便。建議要養成每週運動習慣，可以嘗試游泳、瑜珈、重訓等，使消化道得以順利頻繁地蠕動，而餐後也可以透過走動的方式，讓消化過程更加順暢。

4. 保有穩定的心情

生活中時常接收來自各方的壓力，情緒起伏太大，都會使壓力荷爾蒙產生反應。當消化道減緩蠕動，就很容易造成消化不良症狀發生。且情緒性不穩時，也容易透過攝取精緻、過度加工的食物來獲得快樂，最終也可能會形成暴飲暴食、增重等惡性循環。

建議要試著練習正向思考、自我覺察來穩定內心情緒，睡前也可透過按摩、泡腳等方式，放鬆身體上的疲勞，讓夜晚擁有更好的睡眠品質。

5. 餐後補充營養品

餐後總是容易感到消化不良，建議可在餐後補充消化酵素或稀釋後的蘋果醋。因其中含有蘋果酸、果膠能幫助分解食物，並且中和胃部pH值，可使消化工作更順暢有效率。

消化不良推薦吃什麼好？

想知道消化不良吃什麼食物，可以有助於促進消化？通常水果會建議於餐前食用，既能增加飽足感，也能避免正餐後加上水果會過量飲食。當然，也是有適合飯後吃的水果，例如：鳳梨、木瓜或是奇異果，這些水果中都富含水果酵素，可幫助消化道蠕動，促進飯後消化。亦可選擇含有豐富的水溶性纖維的蘋果攝取，同樣可以促使消化道運作。

⚠️建議食用份量：請控制在一個拳頭大小，以避免整餐吃得太飽！

飯後推薦｜阿嬤的配方「纖蔬順酵飲」

提到消化不良，很多人會有餐後胃堵堵、容易隔氣的煩惱。而纖蔬順酵飲中特別加入了綜合消化酵素，5大酵素種類可滿足食物中各種營養素消化、分解需求。而且還能通過胃酸、維持活性，幫助消化系統正常運作，調整飯後消化不良、胃堵堵的感受，還能穩定消化道機能。

還有以多種蔬果為基底，經微生物長時間發酵而成的綜合蔬果發酵液，其中的營養價值保有自蔬果原有營養，例如：植化素、維生素。植化素可以抗氧化，並且具有調節免疫、改善新陳代謝的能力。

由於人體的消化道中含超過100億微生物，隨著年齡增長，體內的雙歧桿菌遞減，纖蔬順酵飲中的專利動物雙歧桿菌BPL1能改善體內菌叢狀態，與其他益生菌協同作用。菊糖，是屬於水溶性的膳食纖維，可促進消化道蠕動幫助順暢。菊糖在消化道中為益生菌的食物來源，可幫助益生菌改善消化道菌相並改善環境。建議飯後飲用一包，可幫助身體推動消化運作！

消化不良常見QA

Q1. 消化不良要避免吃什麼？

若已經消化不良感到不適，就要避免食用刺激性的食物，例如：濃茶、咖啡等。當然，精緻甜點（高甜度會刺激胃酸分泌過多）與不易消化、質地過硬的食物，例如：粽子、年糕製品、烤肉等食物也要避免攝取。油脂含量過高的油炸品、肥肉，也要避免同時交叉食用這些NG食物，例如：喝養樂多搭配火腿、香腸等含有亞硝酸鹽的食物，免得引發更嚴重的不適與疾病。

Q2. 消化不良的長期影響有哪些？

基本上，消化不良症狀經常是短暫發生，只要有有調整好飲食習慣就能預防、改善。若是長期有脹氣、消化不良的困擾，一直無法獲得改善，那也有可能是消化器官生病，才會導致長期消化功能有問題。若消化不良的症狀持續3個月，建議那就要趕快就醫檢查，由專業醫師協助引導治療。