養胸好難～但翹臀可以靠練的！運動光鍛鍊腿、腹不夠，加上臀部立即美出一個新層次，三組動作天天做，讓教練Julia帶妳一次練臀＋腿，不僅緊實好看，還能讓視覺身高激增，五五身有救啦～

(文末有影片連結)

 

動作一：分腿蹲變化式

重點：下蹲後起身，緊接後腳往左後方踩地，再將後腳回到正後方，做15下，再換邊。

動作二：單腳硬舉變化式

重點：膝蓋微彎、臀部往後方推，雙手握緊啞鈴背肌收緊，沿著大腿往膝蓋、腳踝前進維持5秒，感受臀肌，再使力於左腿腿後及臀部，臀部夾緊站直，一組15下，換邊。

 

動作三：橋式

重點：用大腿後側及臀部肌群，使力將身體抬高，臀部夾緊維持3秒後向下，做15下(膝蓋、骨盆、肩膀需成一直線)。