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很多女生都有個困惑,就是不知道從什麼時候開始,手臂變成蝴蝶袖。絕大多數時我們都把對體態的關注放在像是肚子、屁股這些脂肪較多的部位上,所以很少會去特別鍛鍊手臂肌肉。到了夏天明明天氣熱得要命,卻不敢穿無袖上衣,不敢輕易揮揮手,怕一揮就飄出年紀的味道。蝴蝶袖成因跟年紀很有關,和體質、肥胖、遺傳基因等亦是。
人上了年紀皮膚就會開始變得鬆弛、下垂,所以蝴蝶袖特別容易發生在年長者身上,快速減重也是其一,短時間讓脂肪的體積變小,但是皮膚的彈性纖維回不來,就會讓皮膚顯得很鬆垮。快點跟著教練使用彈力帶鍛鍊蝴蝶袖,一起練出緊實好看的線條吧!
(文末有影片連結)
動作一: 盤腿坐+彈力帶
重點:右手往頭頂方向用力伸直,感受右手掰掰袖,緩緩回到頭後方,做15下,再換邊。
動作二: 推桌子
重點:用力推牆撐起身體,手肘保持微彎做15下,期間腰不塌陷,屁股不要翹起。
動作三:正躺+啞鈴
重點:吸氣往頭頂方向延伸,吐氣再回到胸正上方,做15下。
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