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不少人在出了社會、開始工作後,身材不自覺走樣,沒有了以前的體育課、社團的時間、新陳代謝也不如以往,加上大多工作型態需要久坐、拱著背使用電腦,久而久之,臀肌無力、骨盆缺乏穩定,迫使腰部肌群需要更出力穩定骨盆導致容易腰酸。而規律運動不僅可以幫助維持身材、維持體力,還可以預防身體的痠痛不適。
平時如果沒有運動習慣,突然要開始運動,應該會找藉口百般拖延吧!其實只要設定目標循序漸進,開始運動其實沒有那麼難,先設定一個可以達成的小目標,再依照表現和身體狀態做調整,相信過不久一定可以養成運動的好習慣。偶爾可以給自己達成目標的小獎勵,心態上也可以試著調整成「運動,是為了吃更多好吃的美食」這樣運動才會更有動力、更快樂。
呼朋引伴,讓運動變有趣
一個人運動,總是比較無趣,然後會產生千百種藉口逃避運動;但找個一起運動的朋友畫,就能相互督促運動、減少爽約的機會。試著將運動變成固定聚會的形式,可以進行更多樣的運動,像是打羽球、籃球、棒球等,相互良性競爭、舉辦小競賽,一來可以讓運動這件事變得更好玩。
提供兩個高效省時運動的方法:
高強度間歇運動
常見的高強度間歇運動有HIIT和TABATA,是目前被認為最燃脂、刺激新陳代謝的運動之一。透過15-20分鐘高強度的運動組合,有效率地消耗熱量,是一種同時能提升心肺能力和肌力的運動。好處是需要的運動時間很短,卻能比有氧運動燃燒更多的熱量,也不需要裝備,隨時隨地都可以做,適合平時沒什麼時間運動又想要減脂,或需要短時間提升心肺能力的人。
代替運動的方式
1、少搭電梯改走樓梯:走樓梯所消耗的熱量是走路的四倍,且走樓梯會運用到下半身的力量,訓練到大腿前側的股四頭肌,將有助於提升肌力!此外,這項運動不需額外添購運動器材,也不需要到特定運動場所,舉凡辦公室、百貨公司、自家樓梯,到處都可以是你的運動場。
2、近距離多走路、騎單車取代搭公車或騎機車:走路的好處其實比你想得多更多,像是:走路能幫助消除壓力、可以強化骨質、預防骨質疏鬆,鍛鍊腿部肌群、強化大腿肌肉可以幫助分擔穩定腰椎等等。而且,藉由走路或是腳踏車,讓生活慢下來,順帶欣賞沿路美景,路程中或許會驚喜發現,找了好久的咖啡店原來在離家不遠處,或是發現間可口美味的甜點店,這樣一來,不只可以省下一筆小小的交通花費,還能得到良好的體態和健康。
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