很多人認為運動只要把主訓練做到就好，往往忘記運動前的『暖身運動』及主訓練後的『收操動作』，其實他們也是訓練的一部分！

運動前做暖身的目的是？

訓練前正確的暖身運動，是為了讓我們全身肌群的『肌肉熱度提高』，並且將『關節活動度』打開，以避免在運動過程造成肌肉拉傷，或是關節角度不夠，形成錯誤姿勢，造成受傷。

訓練前的暖身，可以選擇自己熟悉的運動

運動暖身類型，健身教練推薦使用『滑步機、登階或是小重量的主訓練』，或者也可以利用滾筒讓肌肉『熱度升高』。如果你有學過動態熱身，不但可以讓肌肉充分熱起來，還可以在身體熱的情況下，增加你的關節活動度，順勢讓你更好的銜接主訓練。

肌肉的延展性，深深的影響著你的訓練

而訓練後的收操伸展，更是幫助我們緩解課程中，或訓練結束後的肌肉痠痛，幫助肌肉更具有『彈性』及『柔韌性』，也能加強身體的柔軟度，清除因運動所產生的乳酸等廢棄物，對女生來說，更是讓肌肉線條拉長，使得雙腿更加修長的關鍵。教練建議可以選擇瑜珈課程做收操，充分讓四肢延伸，也能舒緩運動後疲勞。