下班跑健身房，週末有空也要去！為了讓體態更好看，很多人訓練重心，不是『增肌』就是『減脂』。往往都會忘記了完成課表後，最重要的『伸展運動』。不管是跑者、運動員、比賽選手，他們都習慣在運動後放鬆肌肉或是筋膜。運動後的肌肉會有緊繃感，也可能會影響睡眠品質、動作痠痛及受阻。健身教練表示，即便是沒有運動習慣的人，都需要做伸展。

 

有很多女生雖然本身不運動，但可能因為工作需要久站久坐的關係造成水腫，早上出門前照鏡子，雙腿看起來修長又纖細，但晚上回到家時，大腿跟小腿已腫脹到不行。這時候伸展就是很好的解決方法！

 

伸展超容易，健身教練推薦：瑜珈、滾筒

想要拉身放鬆，瑜伽會是你很好的選擇，但如果你沒有時間，又怕自己的筋不夠軟，可以先嘗試運用『滾筒』。滾筒在已經在國外名人圈風靡一陣子了，許多人透過這項運動改善肩頸僵硬、舒緩背痛。

 

健身教練提到不管是團體或一對一課程，她都會為學生們安排滾筒，因為滾筒可以幫助放鬆運動後緊繃的肌肉、減少運動傷害。有些震動滾筒還可以藉由震動放鬆到更深層的肌肉群。不僅如此，透過滾筒促進腿部循環代謝，能幫助改善水腫，適合忙碌的上班族，利用少許時間居家伸展，到了傍晚不再擔心變泡芙腿！也讓雙腿的線條更順、更好看。

 

不但課程中安排，教練本身也曾透過滾筒做復健輔助，因為右腳腳踝翻車過，導致左腳膝蓋內側發炎水腫，治療內容除了復健科醫師的按摩，也搭配了滾筒按摩，幫助舒緩腫脹的問題。