『站一整天腰好痠呀～』、『時常搬重物老是腰痛QQ』類似的的困擾許多人都有經驗，甚至有時腰痠、腰痛並存著，既使尋求按摩、喬骨舒緩，維持1-2天後又再度回到同樣的循環，晚上也不好入眠。

 

① 先試著放鬆腰部的肌群。(抱腳滾動)

② 搭配著上腹和下腹的訓練。

③ 等上腹和下腹的肌肉感知能力充分有感後，加強核心的特種訓練。(死蟲式訓練維持1分鐘，背部與腰緊貼地板)

根據教練的教學經驗，通過這些運動訓練幾次後，會聽到學生主動回饋『我突然發現最近都沒有腰痠欸！』、 『腰痛的情況越來越少了。』

教練經驗談：運動傷害造成的腰痛，也能透過運動改善

一位曾經出過滑雪意外的學生，當初在醫院躺了兩三個月，康復後一直有腰痛困擾。教練發現他的走路方式：是用腰的力量甩動整隻右腿。

在檢視了學生所有的身體狀況以及日常生活後，教練選擇使用TRX調整他日常的重心位置、加強單腿、腹部、核心訓練，並根據訓練時的身體反饋， 適時調整或加強訓練強度。TRX懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise），是一種全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度、姿勢來控制運動強度。透過TRX能幫助訓練到深層肌肉。

在還沒接觸TRX訓練之前，這位學生時常感到腰痛，像是洗澡後，只是想彎腰坐著替自己雙腳擦上乳液，幾秒鐘的時間就會造成腰痛，甚至每晚都需要在床上擺一個三角形的枕頭，將枕頭置於膝蓋後側，隔天起床才不會有腰痛的現象。

以前只能在痠痛時，用拳頭捶一捶舒緩。現在的他，可以用大腿前側、大腿後側及腹部的力量走路，讓姿勢看起來不再是用腰甩、腳拖在地上走。更棒的是，睡覺時再也不需要立體三角形枕頭了～

身體會說話，痠痛時可以思考一下，自己的日常生活是不是出現問題了？也不再只是透過按摩、吃止痛藥舒緩，運動會是一個很好的選擇！透過專業教練的評估，制定個人化的課程，遠離腰痠、腰痛日常。