你試過很多的減重方法，但是最後都失敗嗎? 其實，減重是長期抗戰，基本觀念正確，才能事半功倍，不復胖喔！

 

1.喝足夠水份

人體有 70%是水份，維持著生理機能運作，充足的水分更能幫助新陳代謝， 促進體內循環，加速身體毒素廢物排出體外，同時，也能幫助減重。 根據每個人的活動量及所處環境，需要的水分也不一樣，一般建議每日飲水量為體重(kg)乘以 30-35(cc)。例如:一位 50 公斤成年男性，每天的建議 飲水量為 1500-1750cc。

 

2.每日總熱量攝取不得低於基礎代謝率

是指休息靜止狀態下，維持基本生理運作，如呼吸、心跳、體溫、消化等，所需要的能量。基礎代謝率會根據不同性別、年齡及身高體重，而有所差異，可透過下列的公式計算你的基礎代謝率。切記！每天的熱量不可低於基礎代謝率， 否則，會降低身體代謝能力，體重不降反升喔！

 

男性=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66 

女性=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
 

每日所需總熱量 TDEE 計算，基礎代謝率乘活動量係數。 

輕度活動者=1.3×基礎代謝率 

中度活動者=1.5×基礎代謝率 

重度活動者=1.7×基礎代謝率

 

營養師提醒，不是吃愈少，就會瘦喔！錯誤的減少食物攝取，不但營養失衡，對健康更是一大傷害。

 

3.飲食

除了每天均衡飲食，掌握食物六大類之外，更重要的是要「挑食」，意思是挑對食物，只吃好的食物，避開食物地雷，才能讓你愈吃愈瘦，吃出瘦體質。 營養師為大家整理出食物六大類食物的優良&地雷食物

 

4.運動

想要減掉脂肪、增加肌肉量，一定要有氧與阻力運動同時並進，如慢跑搭配重量訓練，才是提高身體代謝、幫助減重的不二法門。
                        

5.保持心情愉悅

吃東西是件快樂的事，重要的是讓自己的心情放鬆，才不會暴飲暴食！你可以多喝水多運動，嘗試自己料理食物，或是在嘴饞的時候，選擇好的食物來取代垃圾食物，都是長久之計喔。