{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}
{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}
{{word('consent_desc')}} {{word('read_more')}}
{{setting.description}}
{{ childProduct.title_translations | translateModel }}
{{ getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation) }}
{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childProductName }} x {{ selectedChildProduct.quantity || 1 }}
{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childVariationName }}
「我不僅吃東西會胖,連喝水都會胖!」,這是許多減重者的心聲。 事實上,研究指出,吃東西除了補充營養、維持生理功能所需之外,更會帶給人 們幸福快樂感,只要吃對食物,反而會讓你愈吃美麗,體態更勻稱喔!
減重迷思-戒澱粉
營養諮詢門診中,最常聽到的就是「不吃澱粉、不吃醣」,彷彿澱粉是肥胖的萬惡根源。其實攝取好的澱粉,對於增加肌肉、減少脂肪是很重要的能量來源,若 是刻意減少澱粉食物,反而會使人體啟動保護機制,開始分解脂肪產生酮體,以提供細胞能量利用,長期下來就容易導致三高、肌肉量流失,甚至體脂肪上升等問題。
醣 vs 糖 傻傻分不清楚
澱粉其實就是大家熟知的碳水化合物,即醣類來源,但你分的出醣與糖的差別嗎? 醣:泛指所有碳水化合物,包括單醣、雙醣、寡醣、多醣。 吃下肚後,必須經由澱粉酶等酵素,將其分解成小分子葡萄糖,才能被人體吸收, 因此,較不易造成血糖波動。
糖:吃起來具有甜味的簡單醣類,為單醣及雙醣組成。 可被人體消化吸收,使血糖快速上升,當攝取過多,就容易造成肥胖、代謝症候群症狀。
減重必吃的食物
站上體重機時,往往都會陷入一個迷思,一昧地追求體重下降、數字減少,但其 實最重要的,是要減掉體脂肪。
首先,合理的減重速度為每週 0.5-1 公斤,才不至於減掉肌肉量,同時能夠減重成功不復胖。 其次,計算出個人的理想體重及每日建議攝取量熱量,並均衡攝取六大類食物, 營養師為大家整理出減重必吃的六大類優質食物。
減重推薦菜單
早餐:約一個拳頭大小的地瓜+240CC 豆漿
午餐:一碗糙米飯+滷雞腿+蒜炒木耳花椰+椒鹽雞蛋豆腐+蔬菜湯
下午點心:酪梨牛奶
晚餐:半碗燕麥飯+一個手掌大小煎鮭魚+香菇毛豆蒸蛋+炒菠菜+半顆芭樂
copyright © 2024皇葳有限公司(50868723). All Rights Reserved