大腿、小腹的肉肉總是消不掉嗎？孫女再度請到了Nana老師，教大家如何在家裡，透過瑜珈雕塑曲線，提升代謝進同時減少贅肉堆積，三個動作依照自己的能力慢慢增加組數，女孩們不偷懶，一起讓體態越來越好看吧！

(最下方有教學影片喔！)

 

動作一：趴姿束角式提臀

動作說明：首先成趴姿同時雙腿向上，拉開膝蓋距離後腳板貼腳板，上半身放鬆，雙手交疊貼地，將額頭或是下巴放在手背上，雙腿輕輕互推向上抬起，大腿與膝蓋離地，接著向下。

 

動作二：側棒式

動作說明：側躺在地板，掌心朝下撐地，挺胸不聳肩，接著深呼吸，腳推地腹部發力向上，這邊如果難度太高，可將上面的腳往前踩地，幫助支撐，接著向下，反覆操作。

 

動作三：半跪姿側平板式抬腿

動作說明：先成跪姿，左腳向後延伸，打直點地，右腳向右側轉90度，順勢將身體帶起面向前方，左手伸向天花板，確認肩膀及手呈現水平狀，穩定後將左腳抬起，腳被輕壓或勾腳跟，向上抬腿接著向下，往前接著收回，感受大腿外側與臀部的力量。

 

(趕快跟老師一起動起來)