消水腫是長期抗戰，這次孫女特別邀請到教學經驗長達七年專業瑜珈老師Nana，來教大家怎麼在家運動消水舒緩，3組運動+2組舒緩，做完身體真的超放鬆！快點動起來吧～

(最下方有教學影片喔！)

 

動作一：站姿墊腳+椅子式

動作說明：首先，赤腳站在瑜珈墊上，頭頂向上利用小腿肚發力往上顛腳，接著向下蹲，同時帶動雙手向前延伸，視線向前凝視，保持呼吸。

 

動作二：躺姿抬腿+轉腳踝 

動作說明：雙腳向上抬起，與身體呈現90度角，接著腳踝向外旋轉，訓練小腿肚，幫助血液回流，連核心跟大腿都會練到喔！

 

動作三：直腿後側伸展 

動作說明：首先彎曲右腳，雙手向前抓住腳底板，輕輕將腳板往上踢，膝蓋可以微彎，這個動作能伸展到小腿、膝蓋後側，停留至少15-30秒，再緩慢放鬆回到地面。同理左腳也要伸展到喔。

 

動作四：小腿肚敲膝蓋放鬆 

動作說明：首先，右腳放在左膝蓋上輕敲，把膝蓋當成滾筒，放鬆小腿肚，過程中可以用手捏感受腿部是否有放鬆喔！

 

動作四之二：跪姿坐腳跟 

動作說明：首先呈現高跪姿，膝蓋與髖骨同寬，將右腳放在左膝蓋後面，勾住避免移動，接著嘗試慢慢往下坐，上下輕移，按摩腿部肌肉，過程中如果會痛或太刺激，可以將手往前撐地輔助。

 

(趕快跟老師一起動起來)