許多工作型態需要長時間坐著，維持相同姿勢太久，或一樣的動作反覆進行，就容易出現腰酸背痛的情況。

根據人力銀行研究調查指出，上班族的各種工作後遺症，其中『肩頸酸痛』就佔了七成，久坐會讓體內攜氧血液量減少，升高二氧化碳分壓，進而引起肌肉酸痛及僵硬的問題。為了不讓問題日積月累，醫師建議每隔45-50分鐘，起身活動一下，喝個水、上廁所都好喔～

 

除了適時動一動，上班族也可以在午休時間，花個10分鐘簡單地做一些伸展運動！快跟著影片教學放鬆肌肉吧。

 

(最下方有教學影片喔！)
步驟一：頸部拉筋

動作說明：左手往後延伸，輕輕扶著右大腿，右手按住頭，向左側逐漸輕壓。長時間盯著電腦，脖子真的好酸啊！做完單邊，反向再來一次。

 

 

步驟二：背部舒緩

動作說明：雙手一起向後握住，吸氣向後輕拉，幫助背部肌肉放鬆，頭往左側輕壓，伸展側頸。坐著都沒動，背部僵硬又緊繃！換邊再拉一次吧。

 

步驟三：頭部放鬆 

動作說明：雙手抱頭向下，5秒後頭部往後再拉一遍。適時幫頭部放鬆，思緒才不會打結喔，工作效率事半功倍！

 

步驟四：伸展後頸和斜方肌

動作說明：雙手一上一下向後扣住，維持5秒換邊再一次。斜方肌是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉，長時間觀看電腦螢幕，斜方肌就容易處於緊張狀態，久而久之就會造成駝背的情況，為了維持美好體態，當然要定期放鬆它囉！

 

快速完成放鬆運動後，再使用草本精油貼布，今天的午間舒緩就完成啦～

精油貼布裡面不含任何藥物，藉由薄荷腦精油達到舒緩放鬆的效果，肩頸、手腕、腰背，這些久坐容易疲勞的部位都可以貼！使用後迅速散發涼感，超級舒適～而且玫瑰、薰衣草香讓心情愉悅，更不怕臭臭的藥味被同事嫌棄喔～

 

 

拉筋放鬆運動教學：