什麼是滑鼠手？

滑鼠手、電腦手，這些名稱你有聽過嗎？對於久坐辦公室的上班族來說，每天使用8小時以上的滑鼠可謂是家常便飯，尤其是當全新投入工作時，往往會忘了休息一下。久而久之，有些人的手會漸漸出現麻木、痠痛、刺痛的感受，形成滑鼠手，滑鼠手又被稱為腕道症候群，當手腕長期承受著壓力，重複做著相同的動作，可能會引發腫脹，腕隧道會進而變狹窄，此時腕隧道正中神經受到壓迫，產生疼痛感。

只有常用電腦的人會出現滑鼠手嗎？不是這樣的喔！除了上班族容易出現腕道症候群，另一個滑鼠手容易好發的族群是孕婦。在孕期過程中，媽咪們受荷爾蒙變化影響，導致特別容易全身水腫，手腕隧道空間因此擁擠。還有一種可能性存在，當孕婦被迫採取特定睡姿睡覺，使得手腕受到壓迫也會，這些都是原因。

不只是上班族！還有哪些人是滑鼠手高風險族群呢？

  • 長期使用電腦的工作者
  • 懷孕中後期的孕婦
  • 電競玩家
  • 清潔人員
  • 長時間騎機車

分享三個日常保養手腕的方式：

1. 熱敷手腕或浸泡熱水

當感到手腕不舒服時，可以在家幫手腕處進行熱敷，先備妥熱敷袋，熱敷的範圍建議從手指、手掌、手腕至手臂處，進行熱敷能幫助循環，避免手部受寒。家中有浴缸的人也可以嘗試直接泡澡。

2. 手腕放鬆運動

(1) 手掌對手掌，先將雙手搓一搓預熱，接著雙手輕輕交握成拳頭後，左右轉動，像畫8字一樣，旋轉雙手手腕處。
(2) 左手向前延伸，掌心向前，以右手輕壓左手手指，並且微微轉動，幫助手腕放鬆。接著換成右手重複操作。

3. 居家手部刮痧按摩

(1) 右手持刮痧板，使用單點處，按壓位於左手手腕約三指處的內關穴，除了能幫助放鬆，按壓內關穴還能緩解胸悶、噁心想吐，像是暈車、孕吐這類的情形。
(2) 以刮痧板的鋸齒面輕輕刮痧手腕及手掌內側。
(3) 記得兩隻手都要按摩到喔！

 ( 文末有刮痧按摩影片可以看喔！)

 

日常做好預防很重要，要避免滑鼠手上身(腕隧道症候群)，平時就應留意自己手腕的姿勢，手腕和手指的動作不要長時間反覆且用力的操作，應該為自己規劃好休息時間，分段進行作業，有意識的換個動作、換個姿勢都好。當有症狀出現時，就應該要自主就醫，以免病況累積加重。

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  • 按摩不分時節，存在於我們生活中的每一天

按摩板的材質偏冰涼，在夏天使用相當舒適，按摩前還可以放在冰箱冷藏，或置於冰水10-15分鐘。到了冬天，使用前可先放進約45度的溫熱水中，浸泡1-3分鐘再進行按摩，就不怕太冰不舒服。按摩板質地堅固，冷熱敷都沒問題，希望可以讓熱愛按摩的妳，冬天也不容易因為天冷而放棄，讓按摩真實的療癒、放鬆每一天。