『腹瀉、濕疹、全身困重』你知道這些都是濕氣太重的症狀嗎?濕氣從何而來?

日常生活中,我們常聽到「好胖阿,明明沒吃什麼東西,感覺連喝水都會變胖」、「我的小腿好容易水腫阿,尤其到了下午,長褲緊的好不舒服」、「好累,覺得怎麼睡都睡不飽,而且身體怎麼都重重的、提不起勁」,其實這些描述都跟「濕氣太重」息息相關喔!   濕氣太重常見的症狀表現像是腹瀉、食慾不佳、噁心、全身困重、四肢痠重、頭暈、耳鳴、婦女白帶過多、濕疹、小腿水腫等等。然而濕氣到底是如何產生的呢?以中醫來說,我們可簡單以濕氣的來源區分為:「外濕」及「內濕」兩種。 如何減少濕氣堆積,中醫師吳心瀞表示,應避免吃生冷飲食,包括生魚片、生菜、優格、冰品及冷飲,蔬果類也要少食瓜類、柑橘類等。也不宜過度食用甜食、飲酒。三餐適合清淡飲食,因為過多鹽分容易造成水分滯留,加重濕的表現。同時養成規律的運動習慣,跑步、騎腳踏車、快走,促進新陳代謝,藉由發汗來代謝濕氣。吹乾頭髮再入睡,且睡眠時間充足好品質,有助於增加新陳代謝。房間內的濕氣如果很重,建議多保持空氣流通,讓空氣帶走濕氣。   了解完日常預防眉眉角角後,如何利水排濕的重點來了!三大訣竅跟著做,讓中醫師幫你趕走體內多餘濕氣: 另外,久站久坐族最容易產生的小腿水腫問題,中醫師也有消水建議!平時可穿著彈性襪,還要避免長時間同姿勢,經常走動改善下肢循環。運用足部貼片或按摩霜,可選用成分中有利水排濕的成份的產品,例如:樹液足貼,能針對腿部的水腫快速排濕,搭配按摩及抬高下肢幫助循環。  
2022-03-28

#美好生活提案 獨處不孤單,成熟女人懂得享受獨處的時光

滑過螢幕打開Line訊息,除了工作就沒有其他未讀;到了週末,朋友紛紛曬出玩樂限動,而自己卻獨自待在家中。這樣的生活日常,會讓你感到孤單和焦慮嗎?   隨著踏入職場圈,伴隨疫情居家上班,獨處的時光佔了一天中的大多數,學習與自己相處,已然是一門必修課程。獨處真的會讓妳脫節,感到害怕嗎?   是『孤單』還是『獨處』,只在於用什麼心態面對 善用獨處時光:審視生活釐清思緒,解決問題 每個人都有自己的人生任務,繁忙下很多細節或人際關係無法妥善處理,在獨處的時間裡,可以好好思考那些暫時被擱置的問題,做出考慮後的行動,人無法面面俱到,但至少該正視問題並仔細審視過。   安排獨處計畫:自我學習成長,是一種積極生活的態度 當妳拼命用聚會填滿生活,在任何空檔裡不停發訊息、發動態,努力用互動安撫自己的焦慮感時,其實也失去很多自我充實的機會。妳可以善用獨處的時間,安排自主學習,不論是對工作加薪有幫助的技能、或是對自我的期許,學習會讓妳獲得成就感與自信,可能獲得實質的加薪,也讓妳更有底氣面對人生,享有舒適的生活品質。   享受獨處MeTime:不再遷就,做自己喜歡的事情吧! 人類是群居動物,從我們出生後就不停接觸形形色色的人,有時為了他人感受,我們會多一層顧慮與遷就,自己喜歡什麼、想要做什麼,在MeTime裡無須隱藏。吃一碗跟閨蜜聚會不會相約的麻辣臭豆腐、在房間大唱去KTV容易冷場的經典老歌,或是享受精油泡澡帶給你的放鬆。 改變想法後,妳會發現獨處的時光何其珍貴。不但如此,根據研究顯示,害怕孤單是造成老年憂鬱症的因素之一,對健康是有影響的。如果學會了如何自處,到老了就不會迫於無奈而獨處,也降低了憂鬱的機會。在獨處的時光中,為自己著想,創造更多幸福感吧!    
2022-03-21

中醫助眠法,按摩拉筋、喝洋甘菊茶飲,幫助身心放鬆,讓生活不再受夜夜失眠所苦

「怎麼樣也睡不著,都躺超過一小時了…」、「好淺眠阿!不知道為什麼一個晚上醒來好多次」、「做夢做的好累,常常被嚇醒」,相信大家多少都有這樣的經驗吧!現代人工作繁忙、生活壓力大,常會導致睡覺時無法放鬆,而出現失眠的情形。   然而睡眠對人體來說是非常重要的修復時間,在正確的時間睡覺並擁有良好的睡眠品質,才能有較好的健康狀態,所以現在就跟著中醫師來認識一下失眠,以及如何改善失眠的問題吧!   『失眠』是描述睡眠品質不好的名詞,一般會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是抑鬱等症狀。而我們會去區分為以下四大類型: 在談論失眠時,與之息息相關的臟腑主要為「心」、「肝」、「脾」。 中醫的理論中,「心」與現代醫學之大腦的功能相似,因此當心的功能出現問題時,也會使得腦神經的活動出現異常,而有失眠的情形。「肝」是全身氣血循環的樞紐,當情緒長期處於緊繃的狀態,會使得氣機的循行不暢,導致無法進入睡眠的狀態。「脾」為消化代謝系統,若是喜愛吃甜食、冰飲,會使得其功能失調,使得濕氣堆積,影響睡眠。   以下為幾種常見的中醫分型:  中醫師提醒,睡前一小時不接觸3C產品,晚餐後減少水分的攝取,避免夜間頻繁上廁所影響睡眠,睡前3小時避免激烈的運動,例如:快跑、重訓等,注意自己的情緒是否長期處於較焦慮緊繃的狀態。   有助睡眠的小方法:    
2022-03-14

『經痛起來要人命?』中醫師傳授3個舒緩經痛妙招,日常預防這樣做,遠離每個月的煩惱

    經痛大概是許多女孩的夢魘,若是巧遇人生中重要的考試、工作、旅行等等,就更煩惱了!關鍵時刻來臨,女孩們除了吃止痛藥外,還有哪些健康的方法能夠紓緩呢?快來跟著中醫師了解月經的類型,以及如何自己預防和舒緩疼痛。   吳心瀞中醫師表示,痛經多發生於月經週期前1-2天,到月經來潮2-3天逐漸緩解,症狀除了下腹悶痛,也常伴隨腰痠、噁心、腹瀉、頭痛、疲勞等不適症狀。   痛經又可分為以下兩大類型,第一類為『原發性痛經』,多從初經開始,主要因為經期前列腺素分泌過量,使得子宮強烈收縮造成下腹疼痛。第二類為『續發性痛經』,多由於盆腔周圍器質性病變所造成,常見的有:子宮肌瘤、子宮內膜異位症、骨盆腔發炎等等。   而根據疼痛的性質以及伴隨的症狀不同,也將其分為不同的類型喔!   太常依賴藥物止痛容易造成身體負擔,所以遇到經痛時,中醫師建議可以先嘗試以下方法,舒緩不適感:    俗話說預防勝於治療,女孩們想要月事乖乖聽話,養成日常好習慣很重要喔!像是生冷的食物少吃,寒冷會造成子宮氣血循環較差,不利於經血的順利流出,進而產生疼痛。要避免過量食用生魚片、冰品冰飲、涼性食物(瓜類、白蘿蔔、柑橘類、葡萄柚等)。另外烹飪時,也可加入少許薑絲達到溫熱的效果,平時也要注意自己穿衣夠不夠保暖,保持心情愉快,適量運動,充足的睡眠,避免熬夜。   最後,保持陰道清潔也很重要,因為子宮頸若是反覆感染,容易造成骨盆腔發炎,而出現經痛。經行期間儘量不要泡澡、避免穿緊身褲、還要勤換衛生棉,以及避免無戴套的性行為。一起認真做好日常小細節,讓月事不在困擾!  
2022-02-28

外食族便當怎麼選?營養師教你如何避開高油食物

  上班族的午餐為求簡單快速,最常吃的就是便當,或是單一種類的食物,這樣的飲食習慣,不僅容易營養失衡,更會使你在午餐後,精神不濟、昏昏欲睡,然後,在下午時間開始吃零食、喝飲料,長期下來就成為惡性循環,更容易導致慢性疾病風險,要如何避開地雷食物,快跟著營養師挑選菜單吧!   烹調用油 掌握五大關鍵烹調作法:蒸、涮、燙、烤、滷,就可以輕鬆減少攝取過多的油脂    高鈉食物 香噴噴的外食便當,或色澤鮮豔的精緻餐點,都是加了各式調味醬料,來滿足消費著的味蕾,總會欺騙你的味覺,讓你一口接著一口吃下肚。例如充滿高油、高鹽的下飯醬料,總會在不知不覺中再添一碗白飯。 營養師提醒,想要減少攝取過多的高油脂與調味料,最好多善用食物天然的風味, 推薦以白醋、鳳梨、檸檬、九層塔、紅棗、蔥、薑、蒜,來取代沙茶醬、番茄醬、 味精等調味料!   隱藏高糖食物 常見的高糖食物,不外乎是糕餅、甜點,或是飲料,但有些食物其實是由許多精緻糖調製而成,這些隱藏版的高糖食物,例如番茄醬、蜜餞、沙拉醬、濃湯或羹湯,其實都含有許多的糖,一定要小心避開喔!   跟著營養師吃外食 外食族最常見的都是飲食攝取不均衡,通常都是澱粉類或油脂攝取過多,蔬菜、 水果攝取不足,營養師為大家整理各式餐點推薦的食物組合,不僅可以讓你的飲食型態多樣化,更可以攝取到更多營養素喔!    
2021-12-10

冬天最愛吃火鍋 要怎麼吃才能避免吃下過多熱量!

  天氣轉涼,養身進補的鍋品成為民眾首選,舉凡羊肉爐、各式風味火鍋,或是各大餐飲業者都爭相推出料理湯包,但市售的濃縮高湯,總會擔心吃了體質燥熱、 變胖、有些甚至會使皮膚冒痘痘。                      營養師傳授,吃鍋陷阱大公開   選湯底  以清爽天然食材熬煮的湯底做為火鍋的基底,如昆布湯或藥膳湯,來取代高油脂、辛香料的麻辣湯底,除了吃得到食物的原味外,更可避免在無形之中吃下過多的油脂及鈉。 另外,營養師提醒,吃火鍋少喝湯,因為食物中的鈉會在涮煮的過程中,流失到火鍋湯裡,若再加上額外添加入湯的調味料,會讓你在大口喝湯後,導致鈉攝取超標,使得在體內儲留大量水分,因而造成水腫喔!   少加工品 營養師整理出常見火鍋配料熱量,如各式風味丸子、餃類等。提醒大家這些加工品不是不能吃,只是相對於天然新鮮食物,營養價值低且熱量高,因此, 想要避免吃鍋變胖,切忌這些食物有吃就好,把肚子留給原型食物。   多蔬菜、低脂肉 蔬菜中的膳食纖維,是在大口吃肉後,幫助調整腸道菌相、幫助排便順暢的好幫手,除了葉菜類之外,推薦的時蔬有蘿蔔、木耳、金針菇、絲瓜都是很好的選擇。 在肉品的選擇上,營養師推薦海鮮類,如魚片、蛤蠣、蝦子都是優質的蛋白質來源,其次才是選擇雞肉、豬肉、牛肉,另外,富含油脂的陷阱食物,如百頁豆腐、炸豆皮、牛五花,要適量攝取喔! 主食澱粉要小心 醣類是維持人體代謝、提供腦部能量來源,是不可或缺的營養素,在我們吃鍋的時候,建議以玉米、地瓜、芋頭來取代白飯、速食麵、或是加工甜不辣、 豬血糕。 營養師經常發現,人人都害怕吃飯,但卻喜歡將冬粉或是王子麵丟下鍋煮, 這其實是嚴重的熱量陷阱,這類麵體特別會吸湯汁、油脂,讓你在不知不覺中吃下過多熱量,不但無法維持體重,反而愈吃愈胖喔!  
2021-12-03

二寶媽咪柯柯產後靠「極淨暢飲」-3KG!最有感竟的是這件事!

真的只有媽媽們才懂產後有多難瘦吧,放心!我也是哈哈哈哈哈哈 來說說我的關卡好了 ✓和重視健康的公婆同住真心不敢餓肚子 ✓出門在外難得放風!就特別想解放飲食 ✓女鵝吃不完的、不要吃的,我吃! ✓半夜樂逍遙的時間怎麼能早睡 ✓好想運動卻還是覺得 還是先陪女鵝玩好了   連續生完兩個女鵝預計封肚 特別希望可以在小菲週歲時恢復從前 我一直說只差一點、只差一點 就一直這麼卡住了(無奈) 產後的代謝真的跟少女時期的代謝不一樣!!! 以前不是少吃幾餐就瘦了嗎😭😭 但不得不說產後的現在 其實是我最健康的時候 只是以我的工作來說真是有待加強(淚)   為了向孫女看齊!必須瘦✊✊ 我早在七月底開始也用\ 極淨暢飲 /挑戰自己 比起體重我最大的目標是體脂肪 之前我的體脂大概在17-18% 生完女鵝們的體脂變24%真是晴天霹靂啊 極淨暢飲即撕即飲、非常方便好攜帶 還是個可以安心給女鵝蹂躪的小幫手哈哈哈哈 大菲超愛學我喝啦!!! 本來就一天吃兩餐的我都午晚飯後各一包 正常吃的話就記得要 >>早午飯後各一包 以免有些人的體質感受比較敏感造成困擾 因內含提升代謝的辣椒與薑根精華 清爽的蜂蜜檸檬風味還帶點微辣感 我倒是覺得超好喝❤️ 可以單喝、也可以自己來個特調 想當手搖飲的話我特別推薦加進蜂蜜水! 但千萬不能加在豆漿、牛奶等蛋白質飲品裡 在喝極淨暢飲的第一個禮拜 我其實還沒有明顯的感受 不會有肚子在咕嚕咕嚕的感覺、也不會肚子痛 倒是放了很多臭屁都要臭死慶爺了哈哈哈哈哈 我都不知道自己脹氣這麼嚴重 真是太奇妙了!! 雖然我的腸胃本來就比較不敏感 也沒辦法像別人一樣可以每天上廁所 但有極淨暢飲最有差的! #真的就是我的排汗量了! 怎麼這麼有成就感! 看到腹肌有回來就是我最大的動力!! 而飲食上我並沒有特別拘束自己 因為在家真的都吃的有夠健康了 我在外面和朋友聚餐、和慶爺約會都沒在克制 嚐過美食後的好心情都是回家育兒的養分🤣 其中極淨暢飲還有添加 擁有西班牙功效專利的複合植物萃取 可以調節食慾、吃七到八分飽就有飽足感 不怕自己解放的時候又暴飲暴食前功盡棄 剩下吃不完的⋯交給老公就好👍   這期間其他尺寸記錄直接公開! 體重-3kg、體脂也減了2% 除了體重體脂 線條也變得更Fit了!  中間因為運動體重反彈一度有挫折到 不過體脂最後有安慰到我!! 也好慶幸萬惡的中秋節沒有讓我漏氣 (中間幾天紅字是有多吃了一點啦) 目前革命尚未完全成功 就算產後恢復再怎麼挫折都千萬要記得 健康永遠最重要✊  
2021-12-01

孕期爆肥20KG?!用極淨暢飲找回自信曲線!

KOL Emma 產後實測一個月,變化量看得見!   產後五個月啦,孕期總是忌不了口,所以默默又爆肥了20公斤😫 大家都說第二個很難瘦,我不相信..我以為能像第一胎一樣瘦很快 結果真的有差,因為我很懶不愛運動,瘦好慢, 一度讓我很憂鬱該不會我一輩子都是胖子吧⋯⋯   幸好有老東家阿嬤的配方的邀請,讓我實測紀錄一天兩包極淨暢飲~ 實測結果超驚人! 這次實測了一個月的份量 自己覺得穿衣服的感受差蠻多的, 腰間肉少了也比較敢穿了哈哈 體重也有一些變化~   極淨暢飲是即飲包裝,非常方便, 可隨身攜帶,味道呢好特別~蜂蜜檸檬 添加辣椒與薑根精華會有些辣感,但一點也不衝突喝起來算順口, 我都冰冰箱喝起來很過癮,加上夏天可替代手搖飲,補充營養及調整體態同時達成😍 應該很多人問會不會有副作用, 極淨暢飲是有通過SGS國家認證,成分天然,不含西藥 我自己算滿敏感的但喝這個完全無感,輕鬆瘦無負擔❤️ 裡面添加很多專利成份: Metabolaid®專利複合植物萃取:擁有西班牙功效專利,提供飽足感。 辣椒精華:可增強身體作用、提升代謝。 專利山茶花籽萃取:油切抑制堆積 專利藤黃果萃取:提升燃燒代謝 瓜拿那萃取:含豐富氨基酸礦物質,促進新陳代謝。   推薦給跟我一樣產後忙碌又想恢復好身材的媽媽們喔  
2021-12-01