很多女生都有個困惑，就是不知道從什麼時候開始，手臂變成蝴蝶袖。絕大多數時我們都把對體態的關注放在像是肚子、屁股這些脂肪較多的部位上，所以很少會去特別鍛鍊手臂肌肉。到了夏天明明天氣熱得要命，卻不敢穿無袖上衣，不敢輕易揮揮手，怕一揮就飄出年紀的味道。蝴蝶袖成因跟年紀很有關，和體質、肥胖、遺傳基因等亦是。

人上了年紀皮膚就會開始變得鬆弛、下垂，所以蝴蝶袖特別容易發生在年長者身上，快速減重也是其一，短時間讓脂肪的體積變小，但是皮膚的彈性纖維回不來，就會讓皮膚顯得很鬆垮。快點跟著教練使用彈力帶鍛鍊蝴蝶袖，一起練出緊實好看的線條吧！

(文末有影片連結)

 

動作一： 盤腿坐+彈力帶

重點：右手往頭頂方向用力伸直，感受右手掰掰袖，緩緩回到頭後方，做15下，再換邊。

動作二： 推桌子

重點：用力推牆撐起身體，手肘保持微彎做15下，期間腰不塌陷，屁股不要翹起。

動作三：正躺+啞鈴

重點：吸氣往頭頂方向延伸，吐氣再回到胸正上方，做15下。