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中醫助眠法,按摩拉筋、喝洋甘菊茶飲,幫助身心放鬆,讓生活不再受夜夜失眠所苦

「怎麼樣也睡不著,都躺超過一小時了…」、「好淺眠阿!不知道為什麼一個晚上醒來好多次」、「做夢做的好累,常常被嚇醒」,相信大家多少都有這樣的經驗吧!現代人工作繁忙、生活壓力大,常會導致睡覺時無法放鬆,而出現失眠的情形。   然而睡眠對人體來說是非常重要的修復時間,在正確的時間睡覺並擁有良好的睡眠品質,才能有較好的健康狀態,所以現在就跟著中醫師來認識一下失眠,以及如何改善失眠的問題吧!   『失眠』是描述睡眠品質不好的名詞,一般會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是抑鬱等症狀。而我們會去區分為以下四大類型: 在談論失眠時,與之息息相關的臟腑主要為「心」、「肝」、「脾」。 中醫的理論中,「心」與現代醫學之大腦的功能相似,因此當心的功能出現問題時,也會使得腦神經的活動出現異常,而有失眠的情形。「肝」是全身氣血循環的樞紐,當情緒長期處於緊繃的狀態,會使得氣機的循行不暢,導致無法進入睡眠的狀態。「脾」為消化代謝系統,若是喜愛吃甜食、冰飲,會使得其功能失調,使得濕氣堆積,影響睡眠。   以下為幾種常見的中醫分型:  中醫師提醒,睡前一小時不接觸3C產品,晚餐後減少水分的攝取,避免夜間頻繁上廁所影響睡眠,睡前3小時避免激烈的運動,例如:快跑、重訓等,注意自己的情緒是否長期處於較焦慮緊繃的狀態。   有助睡眠的小方法:    
2022-03-14

『經痛起來要人命?』中醫師傳授3個舒緩經痛妙招,日常預防這樣做,遠離每個月的煩惱

    經痛大概是許多女孩的夢魘,若是巧遇人生中重要的考試、工作、旅行等等,就更煩惱了!關鍵時刻來臨,女孩們除了吃止痛藥外,還有哪些健康的方法能夠紓緩呢?快來跟著中醫師了解月經的類型,以及如何自己預防和舒緩疼痛。   吳心瀞中醫師表示,痛經多發生於月經週期前1-2天,到月經來潮2-3天逐漸緩解,症狀除了下腹悶痛,也常伴隨腰痠、噁心、腹瀉、頭痛、疲勞等不適症狀。   痛經又可分為以下兩大類型,第一類為『原發性痛經』,多從初經開始,主要因為經期前列腺素分泌過量,使得子宮強烈收縮造成下腹疼痛。第二類為『續發性痛經』,多由於盆腔周圍器質性病變所造成,常見的有:子宮肌瘤、子宮內膜異位症、骨盆腔發炎等等。   而根據疼痛的性質以及伴隨的症狀不同,也將其分為不同的類型喔!   太常依賴藥物止痛容易造成身體負擔,所以遇到經痛時,中醫師建議可以先嘗試以下方法,舒緩不適感:    俗話說預防勝於治療,女孩們想要月事乖乖聽話,養成日常好習慣很重要喔!像是生冷的食物少吃,寒冷會造成子宮氣血循環較差,不利於經血的順利流出,進而產生疼痛。要避免過量食用生魚片、冰品冰飲、涼性食物(瓜類、白蘿蔔、柑橘類、葡萄柚等)。另外烹飪時,也可加入少許薑絲達到溫熱的效果,平時也要注意自己穿衣夠不夠保暖,保持心情愉快,適量運動,充足的睡眠,避免熬夜。   最後,保持陰道清潔也很重要,因為子宮頸若是反覆感染,容易造成骨盆腔發炎,而出現經痛。經行期間儘量不要泡澡、避免穿緊身褲、還要勤換衛生棉,以及避免無戴套的性行為。一起認真做好日常小細節,讓月事不在困擾!  
2022-02-28

外食族便當怎麼選?營養師教你如何避開高油食物

  上班族的午餐為求簡單快速,最常吃的就是便當,或是單一種類的食物,這樣的飲食習慣,不僅容易營養失衡,更會使你在午餐後,精神不濟、昏昏欲睡,然後,在下午時間開始吃零食、喝飲料,長期下來就成為惡性循環,更容易導致慢性疾病風險,要如何避開地雷食物,快跟著營養師挑選菜單吧!   烹調用油 掌握五大關鍵烹調作法:蒸、涮、燙、烤、滷,就可以輕鬆減少攝取過多的油脂    高鈉食物 香噴噴的外食便當,或色澤鮮豔的精緻餐點,都是加了各式調味醬料,來滿足消費著的味蕾,總會欺騙你的味覺,讓你一口接著一口吃下肚。例如充滿高油、高鹽的下飯醬料,總會在不知不覺中再添一碗白飯。 營養師提醒,想要減少攝取過多的高油脂與調味料,最好多善用食物天然的風味, 推薦以白醋、鳳梨、檸檬、九層塔、紅棗、蔥、薑、蒜,來取代沙茶醬、番茄醬、 味精等調味料!   隱藏高糖食物 常見的高糖食物,不外乎是糕餅、甜點,或是飲料,但有些食物其實是由許多精緻糖調製而成,這些隱藏版的高糖食物,例如番茄醬、蜜餞、沙拉醬、濃湯或羹湯,其實都含有許多的糖,一定要小心避開喔!   跟著營養師吃外食 外食族最常見的都是飲食攝取不均衡,通常都是澱粉類或油脂攝取過多,蔬菜、 水果攝取不足,營養師為大家整理各式餐點推薦的食物組合,不僅可以讓你的飲食型態多樣化,更可以攝取到更多營養素喔!    
2021-12-10

冬天最愛吃火鍋 要怎麼吃才能避免吃下過多熱量!

  天氣轉涼,養身進補的鍋品成為民眾首選,舉凡羊肉爐、各式風味火鍋,或是各大餐飲業者都爭相推出料理湯包,但市售的濃縮高湯,總會擔心吃了體質燥熱、 變胖、有些甚至會使皮膚冒痘痘。                      營養師傳授,吃鍋陷阱大公開   選湯底  以清爽天然食材熬煮的湯底做為火鍋的基底,如昆布湯或藥膳湯,來取代高油脂、辛香料的麻辣湯底,除了吃得到食物的原味外,更可避免在無形之中吃下過多的油脂及鈉。 另外,營養師提醒,吃火鍋少喝湯,因為食物中的鈉會在涮煮的過程中,流失到火鍋湯裡,若再加上額外添加入湯的調味料,會讓你在大口喝湯後,導致鈉攝取超標,使得在體內儲留大量水分,因而造成水腫喔!   少加工品 營養師整理出常見火鍋配料熱量,如各式風味丸子、餃類等。提醒大家這些加工品不是不能吃,只是相對於天然新鮮食物,營養價值低且熱量高,因此, 想要避免吃鍋變胖,切忌這些食物有吃就好,把肚子留給原型食物。   多蔬菜、低脂肉 蔬菜中的膳食纖維,是在大口吃肉後,幫助調整腸道菌相、幫助排便順暢的好幫手,除了葉菜類之外,推薦的時蔬有蘿蔔、木耳、金針菇、絲瓜都是很好的選擇。 在肉品的選擇上,營養師推薦海鮮類,如魚片、蛤蠣、蝦子都是優質的蛋白質來源,其次才是選擇雞肉、豬肉、牛肉,另外,富含油脂的陷阱食物,如百頁豆腐、炸豆皮、牛五花,要適量攝取喔! 主食澱粉要小心 醣類是維持人體代謝、提供腦部能量來源,是不可或缺的營養素,在我們吃鍋的時候,建議以玉米、地瓜、芋頭來取代白飯、速食麵、或是加工甜不辣、 豬血糕。 營養師經常發現,人人都害怕吃飯,但卻喜歡將冬粉或是王子麵丟下鍋煮, 這其實是嚴重的熱量陷阱,這類麵體特別會吸湯汁、油脂,讓你在不知不覺中吃下過多熱量,不但無法維持體重,反而愈吃愈胖喔!  
2021-12-03

二寶媽咪柯柯產後靠「極淨暢飲」-3KG!最有感竟的是這件事!

真的只有媽媽們才懂產後有多難瘦吧,放心!我也是哈哈哈哈哈哈 來說說我的關卡好了 ✓和重視健康的公婆同住真心不敢餓肚子 ✓出門在外難得放風!就特別想解放飲食 ✓女鵝吃不完的、不要吃的,我吃! ✓半夜樂逍遙的時間怎麼能早睡 ✓好想運動卻還是覺得 還是先陪女鵝玩好了   連續生完兩個女鵝預計封肚 特別希望可以在小菲週歲時恢復從前 我一直說只差一點、只差一點 就一直這麼卡住了(無奈) 產後的代謝真的跟少女時期的代謝不一樣!!! 以前不是少吃幾餐就瘦了嗎😭😭 但不得不說產後的現在 其實是我最健康的時候 只是以我的工作來說真是有待加強(淚)   為了向孫女看齊!必須瘦✊✊ 我早在七月底開始也用\ 極淨暢飲 /挑戰自己 比起體重我最大的目標是體脂肪 之前我的體脂大概在17-18% 生完女鵝們的體脂變24%真是晴天霹靂啊 極淨暢飲即撕即飲、非常方便好攜帶 還是個可以安心給女鵝蹂躪的小幫手哈哈哈哈 大菲超愛學我喝啦!!! 本來就一天吃兩餐的我都午晚飯後各一包 正常吃的話就記得要 >>早午飯後各一包 以免有些人的體質感受比較敏感造成困擾 因內含提升代謝的辣椒與薑根精華 清爽的蜂蜜檸檬風味還帶點微辣感 我倒是覺得超好喝❤️ 可以單喝、也可以自己來個特調 想當手搖飲的話我特別推薦加進蜂蜜水! 但千萬不能加在豆漿、牛奶等蛋白質飲品裡 在喝極淨暢飲的第一個禮拜 我其實還沒有明顯的感受 不會有肚子在咕嚕咕嚕的感覺、也不會肚子痛 倒是放了很多臭屁都要臭死慶爺了哈哈哈哈哈 我都不知道自己脹氣這麼嚴重 真是太奇妙了!! 雖然我的腸胃本來就比較不敏感 也沒辦法像別人一樣可以每天上廁所 但有極淨暢飲最有差的! #真的就是我的排汗量了! 怎麼這麼有成就感! 看到腹肌有回來就是我最大的動力!! 而飲食上我並沒有特別拘束自己 因為在家真的都吃的有夠健康了 我在外面和朋友聚餐、和慶爺約會都沒在克制 嚐過美食後的好心情都是回家育兒的養分🤣 其中極淨暢飲還有添加 擁有西班牙功效專利的複合植物萃取 可以調節食慾、吃七到八分飽就有飽足感 不怕自己解放的時候又暴飲暴食前功盡棄 剩下吃不完的⋯交給老公就好👍   這期間其他尺寸記錄直接公開! 體重-3kg、體脂也減了2% 除了體重體脂 線條也變得更Fit了!  中間因為運動體重反彈一度有挫折到 不過體脂最後有安慰到我!! 也好慶幸萬惡的中秋節沒有讓我漏氣 (中間幾天紅字是有多吃了一點啦) 目前革命尚未完全成功 就算產後恢復再怎麼挫折都千萬要記得 健康永遠最重要✊  
2021-12-01

孕期爆肥20KG?!用極淨暢飲找回自信曲線!

KOL Emma 產後實測一個月,變化量看得見!   產後五個月啦,孕期總是忌不了口,所以默默又爆肥了20公斤😫 大家都說第二個很難瘦,我不相信..我以為能像第一胎一樣瘦很快 結果真的有差,因為我很懶不愛運動,瘦好慢, 一度讓我很憂鬱該不會我一輩子都是胖子吧⋯⋯   幸好有老東家阿嬤的配方的邀請,讓我實測紀錄一天兩包極淨暢飲~ 實測結果超驚人! 這次實測了一個月的份量 自己覺得穿衣服的感受差蠻多的, 腰間肉少了也比較敢穿了哈哈 體重也有一些變化~   極淨暢飲是即飲包裝,非常方便, 可隨身攜帶,味道呢好特別~蜂蜜檸檬 添加辣椒與薑根精華會有些辣感,但一點也不衝突喝起來算順口, 我都冰冰箱喝起來很過癮,加上夏天可替代手搖飲,補充營養及調整體態同時達成😍 應該很多人問會不會有副作用, 極淨暢飲是有通過SGS國家認證,成分天然,不含西藥 我自己算滿敏感的但喝這個完全無感,輕鬆瘦無負擔❤️ 裡面添加很多專利成份: Metabolaid®專利複合植物萃取:擁有西班牙功效專利,提供飽足感。 辣椒精華:可增強身體作用、提升代謝。 專利山茶花籽萃取:油切抑制堆積 專利藤黃果萃取:提升燃燒代謝 瓜拿那萃取:含豐富氨基酸礦物質,促進新陳代謝。   推薦給跟我一樣產後忙碌又想恢復好身材的媽媽們喔  
2021-12-01

體態控制好幫手,還能滿足喝飲料的慾望~極淨暢飲一個月實測記錄

追求完美體態是一輩子的功課,但是好喝的飲料、滿街的美食,朋友聚餐、過節日、過生日、約會,太多誘惑了啦!真的很辛苦捏~ 所以有時後也要找一些方便的輔助用品!才能幫我們度過心理上的難關XD 我這個月以來,每天都喝兩包「極淨暢飲」,除了代替飲料滿足口腹之慾, 裡面的Metabolaid®專利複合植物萃取還可以製造飽足感, 肚子飽了就可以阻止我一直嘴饞亂吃,還有辣椒精華也是控制體態的好幫手啊~還有山茶花籽、藤黃果、瓜拿那、綠茶等萃取,相信大家會點進這篇的話,對這些成分都很熟悉了,都是明星成分! 當然,因為是實測記錄,所以我有量體重XD 這個……我已經要昏倒了,人生最重的一次欸, 自己都要嚇死,趕快去運動啊啊啊!! 再胖下去要失業了~ 想維持體態,控制飲食跟運動是絕對不能少的,這兩件事情才是最關鍵最有效的! 但我們也不是每天都有空運動,也不是每次聚會都可以推拖啊~久了沒朋友欸XD 所以當你沒有空,或者需要參加罪惡大餐的時候,有點小小的助力,至少可以讓你維持,不要一口氣破功~ 蜂蜜檸檬口味的極淨暢飲, 飯後來一包,酸甜滋味搭配微辣的口感, 我覺得還可以有效幫一餐畫下句點, 讓我的嘴巴停止想繼續咬東西的慾望XD 可能只有我有這個效果?因為我很怕辣,哈哈哈 它也可以加在茶類飲料、或者蜂蜜水中,冰過更好喝~ 但是不能加在有蛋白質的飲料喔,會凝固很噁心的XD 用法是每天早餐跟午餐後使用, 我因為作息很混亂,有時候晚上才起床, 所以!總之就是一天中的前兩餐啦! 喝了之後嗯嗯也比較輕鬆,應該是有幫助消化+排便順暢的功能XD 真的很順~常常便不出來的人也可以試試看! 包裝也很方便,撕開就可以喝了, 隨身攜帶一點都不占空間, 放在包包、或者辦公室,可以隨時拿出來喝,不怕忘記。 而且因為口味也很不錯,不像有些類似的產品, 味道比較~特殊?會讓人很想放棄XD 最近雖然在家時間比較多,但我也沒有偷懶喔!還是都有運動, 而且因為吃媽媽煮的飯,很容易吃太多XD所以也沒有忘記每天兩包極淨暢飲~ 真的很順暢,突然想要分享一下,男友知道我在喝之後,每天都會提醒我, 因為他之前看到一個文章說,人的宿便可以到20公斤,然後宿便會害人更容易發胖,更難瘦下來,所以他很怕我拉不出來,聽到我喝極淨暢飲之後排便順暢很多! 他比我還積極啊XD 排便順暢我覺得真的對整個人的狀態都有很好的影響, 雖然體重變化不大,可是我自己跟身邊的人都覺得視覺上是有變化的~ 嗯嗯順暢了,小肚肚也就平啦, 露腰的衣服也可以盡情穿, 不用再遮遮掩掩了~ 而且整個人很清爽、很輕盈的感覺, 看看我的工作記錄照XD 是不是感覺整個人神輕氣爽~ 最後一次量體重,今天早上熱騰騰, 看來宿便的威力真的不可小覷, 運動、少吃,能夠讓我們成功瘦下來, 但是不一定能讓我們嗯嗯順暢XD 想要順暢還是要靠攝取大量的纖維,還有想辦法幫助消化, 所以極淨暢飲就可以發揮功效了!補足運動幫不到的地方~ 畢竟運動減肥是長期抗戰,可是如果要好幾個月才能看到一點點變化, 比較沒毅力的人(例如我)就很容易氣餒, 所以這次實測,我覺得效果是滿意的, 至少給了我很多信心繼續運動下去!! 推薦給跟我一樣想要控制體態,但是常常有嗯嗯不順煩惱的人, 如果一直瘦不下來,要不要試著從排便順暢這個方向去著手看看, 也許會有意想不到的收穫喔~(跟我一樣!)  
2021-11-05

孫女產後瘦身實測記錄,跟著這樣做也能減5KG!

大家好~我是孫女 如標題所寫,產後瘦身真的很不容易!! 但是我下定決心做到了!! 邀請你們一起見證努力過後的變化~   先來說說,當初結婚的時候,我大概是45公斤 當時候臉好尖啊~ 生完第一胎,恢復的還算可以, 但還是殘留了一些肉肉在身上, 大概還有個5kg甩不掉 就一直停滯在50公斤 所以我的臉,明顯,圓潤很多 生完第一胎之後,開始面臨家庭事業兩頭燒 阿嬤的配方正開始成長,工作上也變得繁重 還要同時帶著一位嬰兒,新手爸媽的挑戰也是不小 當然也沒時間去想說要恢復身材什麼的 就這樣過了一年,二寶就來報到了哈哈哈哈 第一胎留下來的肉還沒減完,二寶就來了 所以二寶後期,真的是非常腫,來到人生巔峰56公斤 還記得那時候,去員工旅遊,怎麼拍照人都是腫腫的, 工作上的拍攝也是,雙下巴總是不害臊跑出來見人QQ 所以我下定決心,等生完再來努力, 讓自己回到當媽媽之前的身材! 但是孫女我本人,是個熱愛吃美食的人 真的累到不行的時候,美食就是我最好的慰藉 而且因為餵母乳導致我很容易餓   偶爾去公司開會的時候, 跟同事一起喝飲料吃零食, 壓力直接消失大半啊哈哈哈 不過也就因為這樣,生產後的體態 還是有點臃腫,數字一直降不下來……   但是,自己的身材只能自己救 !!! 所以我發憤圖,開始運動啦~~~   畢竟每天都超級忙碌 能撥個30分鐘動一下已經很滿足了 所以運動也是挑選能在家方便的! 像是有氧的鄭多燕,或是真的沒時間,就抱著二寶深蹲 或是拿出生二寶之前買的健身環 讓運動變得更有趣一些   一週大概運動2-3天 提升自己的基礎代謝,甩肉之路會更輕鬆! 除了運動,飲食控制 其實我還有一個秘密武器!   畢竟過了30歲,有察覺到自己代謝下降 今天多吃一口,明天就會發現自己腫了一點,好可怕!   所以在我產後恢復的期間, 我還搭配了【極淨暢飲】 是幫助提升代謝的輔助食品 找回產前身材的這段期間開發這款產品 身為創辦人,必須親身實測有效 我才敢分享給粉絲們!   原本的我,其實在嗯嗯的頻率大約2-3天一次 還被身旁專業的朋友提醒這樣頻率太低了 但自從我喝了暢飲之後,嗯嗯順暢很多!! 現在每天都準時上廁所,而且不是拉肚子的那種! 整個身體的循環都有提升、運動也變得更容易排汗 而且現在吃的清淡,也不會容易感到很餓耶 我覺得是因為這包裡面有些成分可以提升飽足感吧~~ 我都是飯後30分鐘就直接喝一包!   不過這款喝起來稍微辣辣的 不吃辣的我,會先把暢飲冰在冰箱 冰過後的口感更順口,辣感也降低了~ 但如果是喜歡吃辣的人,應該會很喜歡這款吧! 哈哈哈 真的蠻好喝的~   從懷孕最胖56kg 到產後51kg 到現在45.4kg   腰圍小了3吋,大腿圍也小了2吋 成功穿回生大寶之前的緊身牛仔褲了! 可喜可賀!!! 很感謝自己有想要找回少女身材的意志力 也透過飲食與運動,再搭配不含藥的輔助品 讓努力事半功倍!! 如果你也一樣是忙碌的媽咪、上班族、或長期對身材不太滿意 一起用正確的方式,努力看看吧! 只要堅持下去,效果一定會反饋到自己身上的~   推薦極淨暢飲給你們! https://dr-grandma.com/jVbNV      
2021-11-01