居家Yoga|幫助『改善循環消水腫,雕塑腿部曲線』孫女 feat.Nana老師

消水腫是長期抗戰,這次孫女特別邀請到教學經驗長達七年專業瑜珈老師Nana,來教大家怎麼在家運動消水舒緩,3組運動+2組舒緩,做完身體真的超放鬆!快點動起來吧~ (最下方有教學影片喔!)   動作一:站姿墊腳+椅子式 動作說明:首先,赤腳站在瑜珈墊上,頭頂向上利用小腿肚發力往上顛腳,接著向下蹲,同時帶動雙手向前延伸,視線向前凝視,保持呼吸。   動作二:躺姿抬腿+轉腳踝  動作說明:雙腳向上抬起,與身體呈現90度角,接著腳踝向外旋轉,訓練小腿肚,幫助血液回流,連核心跟大腿都會練到喔!   動作三:直腿後側伸展  動作說明:首先彎曲右腳,雙手向前抓住腳底板,輕輕將腳板往上踢,膝蓋可以微彎,這個動作能伸展到小腿、膝蓋後側,停留至少15-30秒,再緩慢放鬆回到地面。同理左腳也要伸展到喔。   動作四:小腿肚敲膝蓋放鬆  動作說明:首先,右腳放在左膝蓋上輕敲,把膝蓋當成滾筒,放鬆小腿肚,過程中可以用手捏感受腿部是否有放鬆喔!   動作四之二:跪姿坐腳跟  動作說明:首先呈現高跪姿,膝蓋與髖骨同寬,將右腳放在左膝蓋後面,勾住避免移動,接著嘗試慢慢往下坐,上下輕移,按摩腿部肌肉,過程中如果會痛或太刺激,可以將手往前撐地輔助。   (趕快跟老師一起動起來)  
2021-08-18

飲食壞習慣,讓你經常水腫嗎? 快看看你踩到地雷了嗎?

根據衛生福利部國民健康署建議,成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克(相當於6公克的鹽)。 然而,從國民營養健康狀況變遷調查結果顯示,我國各年齡層民眾的鈉攝取量都超過每日建議量,甚至19-30歲的青壯年族群,鈉攝取量遠高於老年人,若是從年輕時期就攝取過多的鈉,長久下來就容易造成水腫、高血壓等心血管疾病。   * 鈉的生理功能 鈉離子存在於人體體液當中,可以調節體內水分平衡。當鈉攝取過多時,水分會滯留在身體內,就容易出現水腫狀況。   * 避開水腫陷阱,跟著營養師這樣吃 1. 經常喝湯 為了煮成一碗美味的湯品,除了加入鹽巴等調味料之外,食材本身的鈉離子等營養素,也會經由熬煮的過程中釋放於湯中。因此,營養師提醒,每餐最多喝一碗約200cc的清湯,同時要避免喝火鍋湯,才不會造成身體負擔喔!   2. 吃重鹹 現代人的飲食習慣愈來愈重口味,烹調時添加的鹽巴已經無法滿足味蕾,取而代之的是各式各樣的調味酌料,如醬油、豆瓣醬、甜辣醬、烏醋等,這些調味料都會讓你在不知不覺中吃下過多的鈉,而造成水腫喔。   3. 隱藏食物中的鈉 天然新鮮的食物中本身就含有鈉離子,避開這些隱藏版高鈉食物才能讓你真正遠離水腫喔! 排除疾病或藥物引起的水腫,大多的水腫主要是營養不均衡及活動量不足所導致,想要消除水腫除了注意每日鈉總攝取量外,營養師建議,可多補充含鉀高的食物,像是蔬菜、水果,另外富含赤小豆、玉米鬚的漫步輕飲保健飲品,也能幫助排除體內多餘水分,消水腫喔!  
2021-08-16

別讓腸道老得比你還快!飲食習慣不好讓你已是『便秘族』?

你的腸道健康超齡啦!根據董氏基金會調查發現,現代人工作壓力大,平均腸年齡比實際年紀高出約11歲。甚至有超過一半的青壯年出現糞便乾硬、排便不順,或是一週排便少於2次等問題,其實你已經是「便秘族」了。   造成便秘的因素很多,排除本身罹患疾病、吃藥及情緒壓力等問題,你可以從以下的飲食習慣來檢視自己,是否正遭受便秘所苦。   1. 不吃菜,只吃肉 蔬菜中含有豐富的膳食纖維,能刺激腸胃蠕動,減少糞便殘渣停留在腸道時間,幫助排便。此外,膳食纖維是腸道好菌的營養來源,而高蛋白、高脂肪的肉類則是引起壞菌增加,導致腸道菌相失衡,釋放的毒素進入血液中,可能導致發炎等疾病,甚至腸胃道不佳,造成代謝力下降,進一步引起肥胖。因此,多吃蔬菜才能培養腸道好菌與減少壞菌,提升代謝和保護力喔。   2. 不喝水 早上起床後喝一杯水,會引起胃-腸反射作用(gastrocolic reflex),有助於蠕動幫助排便。此外,每天的建議飲水量為體重乘以30cc,舉例來說,一個體重50公斤的人,每天的建議飲水量是50kg乘以30cc=1500cc。若是水分喝不夠,會使腸道吸收回水分再利用,使得糞便滯留在大腸中,更加不易排便導致便秘。   3. 水果吃不夠 依據衛生福利部每日飲食指南建議,水果的建議攝取量為2-4份,然而,調查發現,國人普遍水果攝取不足,外食的情況下,經常連一份水果都攝取不到。水果含有豐富的水溶性膳食纖維,適量攝取,可幫助腸道吸收水分,使糞便膨脹增加體積,有效預防便秘。   4. 清淡水煮飲食 你是滴油不沾的人嗎?在營養門診諮詢中經常發現,許多年輕女性,為了愛美減重,只吃水煮餐,一點油脂都不敢碰。但其實,油脂在腸道中具有潤滑的功效,若是食物在腸胃缺乏油脂的幫助,反而會堵塞不易排出,造成便秘狀況喔!    
2021-08-09

營養師不藏私,教你透過飲食提升代謝力!

  人體的基礎代謝率(BMR)會隨著年齡的增加,而逐漸下降。當年紀愈大代謝不好,隨之而來的就是體重、體脂上升,甚至出現便秘、睡眠品質差及老化的現象。   l   什麼是基礎代謝率? 簡單來說,基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR)是指休息靜止狀態下,維持基本生理運作,如呼吸、心跳、體溫、消化等,所需要的能量。 基礎代謝率會根據不同性別、年齡及身高體重,而有所差異,可透過下列的公式計算你的基礎代謝率喔! ²  男性=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66 ²  女性=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655   營養師提醒,我們每天所攝取的食物總熱量,不可低於你的基礎代謝率,否則身體會啟動保護機制,降低代謝力,導致出現容易疲倦、變胖、便祕等身體危害。   l   飲食調養,提升代謝力 吃得多不如吃得巧,只要吃對食物,就能幫助人體提升代謝力,快跟著營養師這樣吃,你也可以年過25歲,還擁有年輕人的新陳代謝及活力喔!     1. 優良蛋白質食物 好的蛋白質食物像是雞蛋、豆腐、豆干,或是海鮮魚類、蛤蜊、鮮蝦,以及雞肉,都有助於人體肌肉的生成,而肌肉量愈多,基礎代謝率也會比較高,因此,想要提高新陳代謝,最重要的就是增加肌肉量、減少脂肪喔!   2. 辣椒 辣椒中所含的辣椒素(capsaicin),會促進人體的交感神經活性,進而提升人體能量消耗與代謝率。   3. 綠茶 研究發現,綠茶中的兒茶素會刺激交感神經的活性,以提升身體基礎代謝率,藉此幫助熱量消耗與脂肪的分解,達到體重控制的效果。   4. 減醣飲食 飲食中應減少醣類的攝取,並多以全穀雜糧如糙米,取代精緻白米飯。近年來更有研究發現,攝取過多的糖份,不僅血糖不穩定,導致胰島素分泌過多,更促使代謝力變差,甚至引起肥胖、高血糖等慢性疾病。   除了日常飲食,忙碌時可再搭配適當的輔助品–極淨暢飲,萃取多種成分,幫助提升代謝力,用喝的簡單補充也是一種方式喔!  
2021-08-04

很少運動走路,但就是容易腳酸睡不好?!一個關鍵原因告訴你

越來越多人為了健康、體態美好加入運動行列,熱愛有氧、重量訓練的朋友,一定很常遇到運動腳酸的問題。 但也有人少動卻也一樣深受困擾,甚至影響睡眠品質,關鍵原因:你可能是體內『濕氣』過重囉!像是久坐上班族群,長時間辦公維持相同姿勢,容易造成下半身氣血循環不佳,體內濕氣阻塞,小腿出現「酸脹」與「緊繃感」。   從中醫的觀點來看,『濕氣』(濕邪)是六種病邪之一,人體的濕氣又分內外兩種。外濕是指透過口鼻呼吸或皮膚滲透而入,內濕則因脾腎功能失調所致。濕邪同時還具有向下的特性,所以才容易產生下肢水腫的現象。改善體內濕氣需要長期調理,忽略身體的警訊,嚴重者可能引發風濕、關節炎的疾病,這時候務必尋求專業醫師診治,以免健康危機。   體內濕氣過重的3種徵兆: 1.容易疲倦、精神差 時常感到乏力、想睡,動都不想動,即便是剛睡醒,仍然感覺很疲勞、鬱悶,尤其是吃飽飯後特別明顯。   2.長時間久坐不動,下肢酸脹 久坐導致氣血不順暢,濕氣淤積於下身,產生腳酸不舒服的感受。而且缺乏運動肌肉容易流失,基礎代謝隨之下降,循環就更不好了。   3.體型虛胖、眼睛浮腫 濕氣過多者,通常體態較為豐腴,若食量不大但大大腹便便,或是早晨起床容易泡泡眼,可能是水分淤積體內造成的。 (早晨眼睛浮腫可能是濕氣過重,零食餅乾中鈉含量過多也是元兇之一)   想要改善濕氣過重得從生活習慣調理,也必須像照顧臉部肌膚一樣用心保養,飲食避免鈉含量過高,攝取紅豆、薏仁及玉米鬚茶,這些都是很好的消水食材,並且適度運動排濕,提升基礎代謝!     同時,每天睡前加強按摩最容易水腫的『腿部』,孅女排水霜EX含有10多種排濕保養成份,藉由磁石滾珠按摩,促進體內水氣運行,善用隨盒附上的穴位教學小卡,還能起到深層刮痧的作用。再搭配腳酸適用足貼,睡覺時從腳底吸出多餘水氣,隔天早晨就能達到減少濕氣的效果,更能明顯感受輕盈舒適!    
2021-06-18

你是粗壯肌肉腿還是泡芙腿?簡單美腿超有感!孅女排水霜EX + 魔女輕燃霜EX,全新進化大升級!| #大腿胖 #腿部曲線

認識我的人都知道 我的腳天生就是難搞的肌肉體質 只要出門走幾步路或是穿高跟鞋 很快就會有一團肌肉塊找上門 一直很想去醫美流行的肉毒瘦小腿 但偏偏我超怕痛且肉毒價格也不便宜   很多人一定跟我一樣買了一堆按摩法器 但卻發現手按的好痠,但腳卻依然無動於衷 自從之前用過阿嬤的配方之後 發現它家磁石滾珠按摩頭超強大 不只可以強化腿部曲線 還可以有效放鬆我粗壯的肌肉腿 這次孅女排水霜EX + 魔女輕燃霜EX 除了使用感加倍之外 配方更是專櫃級下重本大升級 讓我也不用一直穿長褲或長裙包緊緊了!!!(開心) 還記得第一次接觸到阿嬤的配方 覺得這品牌名稱好可愛好接地氣 從之前的孅女排水霜和魔女輕燃霜 到水腫專用的樹液足貼我都覺得好好用 後來發現阿嬤的配方越來越國際化 連包裝設計也像一本很有質感的魔法書   『每天,都要比昨天更愛自己一點』 這句話更讓我每晚洗完澡後 都會直接拿起商品來按摩 當成每天必做的一段放鬆儀式感 阿嬤的配方 魔女輕燃霜EX  粉紅胡椒、辣椒精油、葡萄柚精油 光看魔女輕燃霜這個品名 就知道它用起來會有點微微熱感 這款讓我想起小時候會買的瘦身霜 學生時代大家好流行減肥 就會買熱感瘦身霜想讓體態更好 但殊不知熱感瘦身霜我用過一次就嚇到 整個火燒般的灼熱感真的太難受 所以一開始我對阿嬤的配方 還有點既期待又害怕受傷害~ 阿嬤的配方 魔女輕燃霜EX  裡面成份有粉紅胡椒、辣椒精油、紅球薑萃取… 數一數大約有15種萃取成分 像粉紅胡椒根本就是專櫃品添加成分 其他還有幫助緊緻腿部曲線和舒緩疲憊的配方   這次除了專櫃級成分大升級之外 更難能可貴的是價格竟然沒有變 完全就是小資族的大福音來著的~ 來~你們看看它家的專利滾珠按摩頭 那一顆顆滾珠都是磁石設計 再配上一旁的T字型刮痧板 兩者搭配下真的太絕配 只要輕輕一嚕就超級有感!   這設計比一般買的按摩工具強大太多 除了不用狂嚕到手酸 還可以很輕鬆的直接按到穴道!!! 我最在意的就是我的小腿部分 很多人都是鬆鬆垮垮的泡芙腿 但我的比較屬於結成團的肌肉腿 跟我一樣屬於肌肉體質的人 一定會知道粗壯肌肉有多難消滅 除了運動完要伸展拉筋之外 每天也要記得多按摩讓小腿肌肉放鬆 這樣才可以讓腿的曲線更好看! 像我大腿之前有減肥太快留下的紋路 每次穿短褲都很緊張會被看到 再加上紋路也是比較難對付的區塊 所以紋路對我來說也是很頭疼的部分 一知道魔女輕燃霜EX是大腿紋路殺手 真的太讓我興奮了!!! 除了針對紋路會多刮幾下之外 大腿內外側的膽經、肝經也要一起刮起來 才輕刮幾下,腿真的就跟著紅起來了 好期待一不小心就刮出大腿縫了啦~(笑) 我本來擔心這瓶的灼熱度 會和小時候的瘦身霜一樣可怕 但實際用後發現它的熱感真的溫柔太多 而且溫溫熱熱的感受其實還挺舒服的 如果很不喜歡溫熱感的朋友 建議可以先用少許再慢慢加強用量 我覺得更棒的是一瓶就可以保養+按摩 不沾手設計真的超方便 也不用擔心按摩完會不小心拿東西吃或搓揉眼睛 這點我覺得真的超級貼心!!! 魔女輕燃霜EX按摩頭還有開關設計 可以根據自己所需適量擠壓 也不用擔心倒著放會不小心溢出 擠出的精油還帶有葡萄柚香 聞起來好療癒很放鬆,我好喜歡 而且質地超級清爽 用完也完全不會覺得黏黏膩膩 連夏天都可以安心使用喔! 阿嬤的配方 孅女排水霜EX 絲柏精油、紅豆薏仁、虞美人花、綠茶萃取 這瓶粉色瓶是針對上班族久站久坐 或是容易水腫的孕期媽媽設計 很多人腳看起來總是浮浮的 尤其到了下午傍晚更明顯 如果不清楚自己是不是泡芙腿 也可以用大拇指壓看看小腿內側 如果按壓後的凹陷沒有馬上恢復 那就屬於下肢容易腫脹的類型喔~ 打開孅女排水霜EX魔法書後 一樣可以看到一瓶排水霜和按摩頭 將按摩頭接上瓶身後 旋轉開關至下方的ON 就可以直接輕鬆的擠出排水霜囉!!! 孅女排水霜EX成分有綠茶萃取、紅豆、薏仁 這次升級版更多添加了虞美人花 香氣則是來自SPA級絲柏精油喔~ 成分內含了紅豆、薏仁等天然食材 還有10多種成分添加 大家都知道紅豆、薏仁對泡芙人很好 還可以一併幫助皮膚保濕光滑 除了磁石按摩頭可以很精準的刮到穴道 瓶身後方斜角度設計我也會拿來推肉肉 將瓶身全部用好用滿 想要美腿一定要無所不用其極啊!!! 除了平常按摩之外 日常的抬腿、空中騎腳踏車也是很不錯的鍛鍊法 一整天忙碌下來 不只身心疲倦 下半身更是支撐我們體重最重要的部分 所以平常一定要好好的放鬆小腿 享受自己在家的簡單居家SPA 以前大家看到我的小腿都以為我是賽跑好手 強壯的小腿肌始終跟隨我形影不離 害我買衣服都是買長褲和長裙為主 畢竟沒有逆天長腿只好先藏拙 阿嬤的配方真的是我的大救星 用下來真的太讓我滿意啦~ 雖然還是可以看到肌肉塊 但線條比之前順太多 已經不是突一整塊肌肉出來了 日常有好好的保養和放鬆肌肉 腿部線條柔順了,看起來也會更細緻好看啊!!! 不管你是跟我一樣肌肉腿還是泡芙腿 久站久坐、大腿紋路或是孕期媽媽 阿嬤的配方 孅女排水霜EX + 魔女輕燃霜EX  這系列真的必收!!!必收!!!必收!!! 超推薦給每個女孩有腿部困擾的女孩喔~❤
2021-05-31

教學文|按摩頭清潔這樣做,美腿霜愛用粉絲一定要看這篇!

  台灣女生非常重視臉部保養,一年可以用掉超過一億片面膜,真的很驚人!當初創立阿嬤的配方,就是希望除了臉部之外,腿部也可以有方便又有效的保養方式,現在看到越來越多人重視腿部保養,阿嬤團隊超級開心的啦~其中『磁石滾珠按摩霜』就深受各年齡層女孩的喜愛,每天洗完澡後嚕嚕腿10分鐘,已經是大家必備的睡前儀式之一,幫助雙腿釋放整日辛勞,同時也達到柔嫩肌膚、提升循環的效果。 天天都使用的美腿神器,維持乾淨狀態是一定要的!所以,今天這篇就是要來教大家如何清潔按摩頭啦!之前在美腿福利社曾經掀起一波討論熱潮,大家都很有自己的一套做法呢,阿嬤這邊歸納兩種情況提供給大家參考喔!   情況一:日常簡單快速清潔法 使用工具:濕紙巾、棉花棒   清潔作法:先用濕紙巾擦拭整個按摩頭表面,接著邊擦邊滾動每一顆磁石滾珠,直至乾淨為止,T字刮痧板因有90度角,可搭配棉花棒做細節擦拭。   情況二:更換補充瓶大掃除法 使用工具:牙刷、吸管刷   清潔作法:先把按摩頭跟瓶身分開,用流動水沖洗同時以牙刷輕刷按摩頭表面,手指滾動磁石滾珠清洗。接著,將按摩頭轉向讓水柱向內沖洗。   清潔作法:再用吸管刷將凹槽除洗淨,記得旋轉on/off頭清洗不同位置的凹槽處。   清潔作法:最後將按摩頭輕輕甩,在放置於陰涼處風乾就完成! 定期清潔按摩頭,搭配補充瓶使用,幫女孩節省荷包又能做環保愛護地球!  
2021-05-25

緊實曲線 舒緩浮腫 你的居家腿部保養專家 「阿嬤的配方」成分升級 價格不變

​ 2019是首次接觸『阿嬤的配方』,那時隨即留下深刻印象   在家追劇的空檔,總愛拿它來給雙腿東滾西滾,相當方便又不求人 畢竟,也沒有有錢到能天天去spa找按摩師按,你們說對唄!(左手握右手掌心) 如果和我一樣工作得久站久坐.需要維持腿部曲線.年紀漸長代謝較差.易浮腫體質 請務必繼續收看此篇文章,才知道救星的問世(撥髮 這次改版連外觀設計都有所變動,更加活潑與年輕,像本禮物書般開啟,送朋友絕對不失禮,也可省去再包裝 非常值得一提的地方:成份進化升級,可是價格卻沒變,老闆根本是下重本的佛系路線!不幫高調真的不行   黃色為魔女輕燃霜EX 功效特色:緊緻曲線.淡化細紋,賦予15種天然萃取,其中的葡萄柚精油和咖啡因,能幫助排除多餘水分及抗氧化 升級部分:粉紅胡椒/辣椒精油/紅球薑萃取,打造專櫃級纖腿成分,提高肌膚溫度,加速舒緩疲憊,進而達成完美線條,消滅肉肉腿!   粉色是孅女排水霜EX 功效特色:舒緩浮腫.保濕肌膚,具備14種天然萃取,尤其絲柏精油.紅豆萃取液.薏仁萃取液,能打擊腫脹及使皮膚光滑 升級部分:虞美人花萃取/綠茶萃取,消水力倍增!沒含香精的緣故,孕媽咪也可放心使用   安裝方式簡單,轉開白色蓋子後和金或粉頭結合 用完的話只要單買補充瓶,既環保又省錢   握感符合人體工學,好拿好操控 體積不算太大,利於隨身攜帶   貼心附上控制用量的max/min和on/off 避免我手殘亂擠(笑),導致浪費珍貴成分   厲害的是獨家專利按摩頭 磁石滾珠+刮痧(旁邊T字突起) 加強循環外還配備深層按摩功能,1支搞定按摩&保養 噢對,隔壁桌小姐姐問:按摩頭的樣子好像會被按得很痛吼? 錯!絲毫沒任何疼痛感,舒服的弧度和靈肉合一,嘉獎記起來 慣用方法推薦(一邊約莫抓10分鐘)   魔女輕燃霜EX(黃) *工作前需要最佳腿部緊緻線條 *燃脂運動後加乘運動效果 孅女排水霜EX(紅) *下班洗澡後,改善浮腫,放鬆整天疲勞   假使沒穴道按摩經驗,官網有教學圖可以參考,當初也是偷學這邊的(指   推的時候十分流暢,各個角度皆順手 畫圓或直上直下都行,以自己的習慣為主   前陣子雖然減重10公斤.體脂肪降13% 不過,大腿根部依舊住著頑固鄰居(嘆~) 所以會特別加碼,多滑個幾十下才甘願   按到忘我時出現紅紅的,純屬正常現象,請不要擔心!等等就退 代表成分與皮膚正在唱~燃燒吧火鳥~(拉裙擺)   小腿肚同樣要公平,不能只有大腿贏   味道方面呢?黃的裡頭有葡萄柚精油偏純粹果香.粉的有斯柏精油屬森林花香,全是高級貨的派系,光聞覺得清新療癒,忍不住一直想打開來偷吸   保養完,雙腿膚質變亮澤,各種滑嫩觸感滿分   大小腿的緊實度,表現得不賴 我瘦歸瘦,仍有少許肉肉稍微分家 得好好整治歸位,否則年齡越大越難追回(扶額)   私心分享,其實還會分給手臂和腰腹   尤其腰腹,請相信你的眼睛(揉) 有使用過的那邊線條又更明顯!(驚
2021-05-20