大腿、小腹的肉肉總是消不掉嗎?孫女再度請到了Nana老師,教大家如何在家裡,透過瑜珈雕塑曲線,提升代謝進同時減少贅肉堆積,三個動作依照自己的能力慢慢增加組數,女孩們不偷懶,一起讓體態越來越好看吧!

(最下方有教學影片喔!)

 

動作一:趴姿束角式提臀

動作說明:首先成趴姿同時雙腿向上,拉開膝蓋距離後腳板貼腳板,上半身放鬆,雙手交疊貼地,將額頭或是下巴放在手背上,雙腿輕輕互推向上抬起,大腿與膝蓋離地,接著向下。

 

動作二:側棒式

動作說明:側躺在地板,掌心朝下撐地,挺胸不聳肩,接著深呼吸,腳推地腹部發力向上,這邊如果難度太高,可將上面的腳往前踩地,幫助支撐,接著向下,反覆操作。

 

動作三:半跪姿側平板式抬腿

動作說明:先成跪姿,左腳向後延伸,打直點地,右腳向右側轉90度,順勢將身體帶起面向前方,左手伸向天花板,確認肩膀及手呈現水平狀,穩定後將左腳抬起,腳被輕壓或勾腳跟,向上抬腿接著向下,往前接著收回,感受大腿外側與臀部的力量。

 

(趕快跟老師一起動起來)