全世界運動風氣越來越盛行！也想加入運動行列的你，卻不知道從何下手嗎？本篇是由健身教練運動給初學者的入門建議！

 

一. 了解自己：身體的屬性及想達到的目的

先幫自己訂一個目標，會讓你的訓練比較持久。也有很多人是先嘗試看看，看身體給你的反應，才慢慢訂定自己想要的目標。像現代人飲食時常大魚大肉，體脂肪容易過重，這種以減脂為運動目的的人，可以先針對腿部大肌群訓練，再搭配有氧運動。還有為了身體健康而運動的銀髮族，則強調全身肌群有感，加強感知能力，同時為了生活上的安全，例如上下樓梯，可再著重腿前腿後訓練、增加穩定性、協調性。每個人的運動目的不同，想要的訓練效果也不同，相同的是，你只要願意給自己一個機會嘗試第一步，相信你會了解，訓練給妳帶來的好處。

 

二. 選擇運動類型：自己能夠接受，並能持久的訓練模式

對於一開始沒有接觸過訓練的學生，不必操之過急，不要因為想著『我要瘦！』就急著一開始就強迫自己每個禮拜達到3次的訓練。

對我而言，如果你不是三個月後就要穿上婚紗，或是三個月後就要出國讀書，急著學習所有的訓練，都要試著放慢腳步。因為，你必須了解到『訓練會是一輩子的事』，找到一個自己可以接受的訓練模式、養成習慣，才能訓練得更長久，不會半途而廢。

 

三. 制定課表：依自己強度、日常習慣

在接觸過的學生當中，有些喜歡有氧訓練；有些喜歡肌力訓練，每個人的喜好本來就會有所不同。我最常跟學生講的一件事就是，去感受每一天身體給你帶來的感覺。因為不管是睡眠、飲食、心情都會影響到你當天的訓練。

 

彈性調整：訓練、課表可以有很多種規劃

今天本來就計劃好是要進健身房的一天，在更衣室著裝的時候，就可以照照全身鏡，檢視一下今天的身體狀況及體態，想想過往的訓練，開立屬於自己當天的課表。或是，最近吃的有點多，發現肚子好像跑出來了，那今天跑完課表後，就來多加幾組腹部訓練吧～要是下雨天不想進健身房，可以試著在家裡把瑜伽墊打開，想想你的徒手訓練課表，開始訓練。如果突然發現今天天氣也太好了吧！想要出門補充一下維他命D！可以選擇來去爬爬山、騎騎腳踏車、跑跑步、報個隊打場籃球、或是去游泳池游泳。

這些都可以是訓練的一種！靈活調整訓練菜單，讓運動更加有趣、長久。