年輕,總有揮霍不完的體力跟本錢,相信從30歲開始,很多女生會感到體力下滑,熬一個晚上,要狂睡個2天精氣神才會補回來,再加上日常工作忙碌,每到週末只想癱在床上補眠,漸漸懶得運動,等到40、50歲就徹底將運動拋諸腦後了。

 

然而,能夠堅持運動的也是大有人在。在日本,有位高齡90歲的的老奶奶-瀧島未香,65歲時被丈夫激勵,於是奶奶開啟了運動之路,同時為自己規劃健康飲食,結果不僅體態更好看了,更在她87歲時,取得了健身教練資格,現在致力於教課,並且分享運動心得給高齡學員,是真真實實的活到老,學到老。

 

運動帶來的好處,實在是太多!

不僅能促進身體健康、預防各類疾病發生,還能夠讓心理狀態更好,當妳運動時,大腦會產生腦內啡,讓心情變得愉悅,紓解壓力幫助放鬆。而且透過有氧運動,能提高血液含氧量,幫助理解力,加強專注與記憶力,連帶為日常表現加分。再來就是,女生最在意的體態問題,藉由運動能夠幫助減少脂肪,緊實身體部位,提升自信心!

 

在不同人生階段,身體會有一些大方向的改變,透過適合的運動方式,能輕鬆應對,讓身體更加年輕自在。

30歲呼吸也會胖?減脂是一大重點

此時的妳剛踏入『對美食又愛又恨』的階段,基礎代謝下降,隨之日常能消耗的熱量也跟著減少了。首先,改變飲食習慣是個重點,增加蛋白質攝取,降低醣類比例,同時盡量少吃加工食品、炸物飲料,養成健康飲食的好習慣。而運動方面,在家庭、工作都忙碌的情況下,適合快速有效的類型『高強度間歇訓練』像是HIITTabata…等等。能在短時間內拉高心肺,有助於鍛鍊體力,並且幫助心肺訓練,快速燃燒脂肪,避免堆積下半身。平時工作也要適度休息走動,避免久站久坐。搭配適度重訓,加強肌肉量。

40歲更年期好困擾,肌肉逐漸流失

統計顯示,台灣女生大約在48-52歲停經,在更年期間因為女性賀爾蒙不足會感到睡眠品質不佳、情緒不好、身體痠痛、疲勞、盜汗等症狀,此時,可以透過做“瑜珈”改善更年期的生活品質。隨著年齡漸長,人體的肌肉量會逐年流失,所以在這個階段適合靠重量訓練把肌肉養起來,依照自己的能力嘗試舉重、啞鈴等,並且隨之增加組數或重量挑戰自己,也能享受到進步的成就感。運動初學者則可以先嘗試跑步、快走、游泳等好入手的類型,讓自己先習慣,不要給予過度壓力,習慣後,可以每週3天進行有氧和重量訓練。

50歲骨質密度下滑,脂肪堆積

邁入50關卡,不僅像40時肌肉量流失,代謝力也會大幅下滑,根據統計,更年期後的女生,體重平均會增加約5公斤,脂肪更容易累積於腹部!這時候可以透過伏地挺身、棒式等運動緊實腹部。此外,骨質密度下滑的問題也需要關注,建議嘗試深蹲,強化腿部肌群,降低生活中跌倒受傷的可能性。50歲後很多人進入半退休的生活,更加喜歡接近大自然,騎自行車旅遊、划船等有氧運動會是不錯的選擇,幫助提高心率、強化心臟,讓休閒生活與運動自然而然結合。

 

很多人嚮往退休後能旅行,能做年輕階段沒辦法實踐的夢想,這時候擁有健康的身體就是首要,從現在開始為健康存摺累積,不論幾歲都不要放棄運動,放棄讓自己過得更好的機會。

 

 

參考資料:

https://womany.net/read/article/28543?type=interest&interest=25&ref=wi-interest  

https://www.commonhealth.com.tw/article/77955 

https://www.fiftyplus.com.tw/articles/18434